Pose de ponte torne-se uma das posturas de ioga que têm muitos benefícios. Começando pelo fortalecimento das pernas, energizando a saúde física, até ajudando a manter a saúde mental.
Pode ser feito com várias modificações e variações, tornando esta pose de ioga a escolha certa para ioga iniciante e avançado.
Existem muitos benefícios quando você faz ioga regularmente pose de ponte
Para fazer postura de ioga pose de ponte, Siga esses passos.
Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no tapete. Posicione os calcanhares verticalmente com o cóccix. Fortaleça as coxas e o cóccix e levante os quadris. Posicione o queixo contra o peito. Coloque os braços pressionando contra o chão e posicione os punhos entre os calcanhares.
Se isso colocar muita pressão na parte inferior das costas, você pode modificá-la colocando um bloco de suporte no cóccix. Isso é chamado de modificação de restauração.
Quaisquer que sejam as modificações e variações que você usa, os movimentos de ioga pose de ponte fornece uma variedade de benefícios para a saúde que vale a pena experimentar.
Os benefícios físicos da ioga pose de ponte
Para aqueles de vocês que não são atletas, pose de ponte irá puxar o corpo da frente e o corpo de trás, criando espaço entre as vértebras e reduzindo a pressão sobre os discos (vértebras). Este movimento é um analgésico alternativo.
Pose de ponte tem o benefício de alongar e fortalecer os músculos do corpo e ajuda a melhorar a postura.
Muitas pessoas passam horas curvadas em suas mesas. Isso faz com que os ombros se dobrem para a frente e causem tensão no peito. Portanto, essas atividades podem enfraquecer os músculos das costas e do pescoço.
Ao fazer um movimento pose de ponte , os ombros pressionam o chão e o peito se abre. Se feita regularmente, essa postura pode ajudar a melhorar a postura curvada dos ombros.
Essa postura também ajuda a desenvolver a consciência dos músculos das pernas e a aumentar a força dos músculos de suporte das pernas e quadris.
Outros benefícios da ioga pose de ponte para corpo:
- Alivia o desconforto durante a menstruação.
- Terapia para asma, hipertensão e sinusite.
- Reduz a ansiedade, fadiga, dores nas costas, dores de cabeça e insônia.
Benefícios para a saúde mental
Yoga é chamado de esforço físico que pode levar a mente à calma. Nos últimos anos, muitos estudos examinaram o papel da ioga na saúde mental. Movimentos de ioga pose de ponte reduza os sentimentos de ansiedade, estresse e reduza a depressão leve.
Estudo intitulado Explorando os efeitos terapêuticos da ioga e sua capacidade de aumentar a qualidade de vida , demonstrou alguns dos benefícios da ioga na saúde mental.
Os resultados mostraram que fazer ioga pode melhorar a recuperação e o tratamento do vício, reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar os padrões de sono e promover uma boa saúde geral.
Movimento de ioga como um todo, incluindo movimento pose de ponte , tem uma variedade de benefícios para a saúde. Porém, para fazer certas posturas ainda é preciso ter cuidado.
Para algumas pessoas com problemas de saúde nos joelhos e dores no pescoço, é necessário consultar um médico primeiro para fazer ioga, principalmente os movimentos pose de ponte.