A dieta cetogênica ou dieta ceto é uma dieta rica em gordura, mas pobre em carboidratos. Há quem diga que a dieta cetogênica pode perder peso em pouco tempo. No entanto, essa dieta não o libera para comer todos os tipos de frutas. Porque algumas frutas são ricas em açúcar e carboidratos, então elas podem ir contra os princípios da dieta cetônica. Quais frutas para a dieta cetônica são recomendadas para o consumo diário?
Frutas para a dieta ceto de baixo teor de carboidratos
1. Abacate
O abacate é uma fruta da dieta cetônica frequentemente recomendada neste programa de dieta. Porque, de acordo com o National Nutrient Database do USDA, meio abacate contém 15 gramas de gordura saudável e dois gramas de carboidratos saudáveis para o coração.
De acordo com a nutricionista Lindsey Pine MS, RD da University of Southern California Hospitality, um abacate inteiro contém três gramas de fibra, que contém 12% de fibra, ácido fólico, vitamina K e vitamina B5, que pode atender às necessidades nutricionais do corpo. Lindsey Pine também acrescentou que os abacates contêm substâncias esterolizadas que são úteis para ajudar a reduzir os níveis de colesterol no corpo.
2. Azeitonas
Além de ser muito usada para tratamentos de beleza, a azeitona também pode ser usada como fruta para a dieta cetônica. As azeitonas contêm 115-145 calorias por 100 gramas, ou cerca de 59 calorias. Além disso, as frutas para a dieta cetônica também consistem em 75-80% de água, 11-15% de gordura, carboidratos e uma pequena quantidade de proteína.
3. Coco
Meia xícara de coco ralado contém 13 gramas de gordura insaturada e apenas 2,5 gramas de carboidratos. O coco é frequentemente extraído em óleo e geralmente recomendado para ser usado em uma mistura de alimentos dietéticos cetônicos. Bem, você também pode usar a polpa de coco inteira como um lanche na dieta ceto.
4. Limões
A fruta com sabor azedo e refrescante e rica em vitamina C é uma fruta benéfica para o corpo. Escolher limões para a dieta cetônica é muito apropriado. O motivo é que essa fruta amarela é útil como um antioxidante para prevenir doenças e manter o sistema imunológico forte durante a dieta cetônica. Limões também contêm ferro, que ajuda na produção de células vermelhas do sangue.
5. Amoras
As amoras-pretas são uma fruta que tem bastante fibra, quase 2 gramas de fibra em um quarto de xícara. Além disso, em 100 gramas de fruta para esta dieta cetônica, você pode obter até 35% de vitamina C para o corpo, até 4% de vitamina A, até 3% de ferro e até 5% de magnésio e potássio .
Consumo de amoras como coberturas em lanches de iogurte sem sabor ou misturados em smoothies com outras frutas de baixo teor de carboidratos.
6. Manga
Esta fruta, cuja época de colheita é aguardada com grande expectativa, é uma fruta com alto teor de açúcar natural, mas que se decompõe facilmente no sangue. Por favor, consuma manga como fruta para a dieta ceto, que contém cerca de 46 gramas de carboidratos. No entanto, a manga não deve ser consumida muito em um dia, sim.
7. Morangos
Esta fruta com sabor doce e azedo pode ser sua escolha quando estiver em uma dieta cetônica. Um quarto de xícara de morangos contém apenas cerca de 2 gramas de carboidratos, então eles podem ser uma escolha segura de frutas para a dieta cetônica.
Além disso, os morangos são ricos em antioxidantes e fibras de que o corpo necessita para manter sua função.