Quanta comida você consome por dia? Você tem comido regularmente todos os dias? Para ter energia na realização das atividades diárias, é necessário ter uma alimentação regular. Comer ajuda você a ficar mais focado e enérgico nas atividades diárias. Quando você sente fome, seu foco em algo que vai ser feito será reduzido, além disso você ficará mais suscetível à sonolência. No entanto, é verdade que a fome que se apodera de você à margem de sua vida agitada vem por causa de um padrão alimentar irregular?
A primeira razão pela qual você sente fome é porque seu cérebro está lendo as mudanças nos hormônios e nutrientes em seu sangue. O cérebro lê os sinais em nossos corpos. Se algo não estiver certo com o corpo, o corpo enviará um sinal ao cérebro e o cérebro responderá. A fome é uma resposta produzida pelo cérebro, quando há sinais no corpo de que não temos os nutrientes necessários ao corpo.
Acontece que existem vários outros motivos para a rápida sensação de fome que surge, como a prática de atividade física. A atividade física queima calorias em seu corpo, então seu corpo envia sinais de que você precisa de mais calorias para queimar. Então, o que pode causar fome rapidamente, embora você tenha acabado de comer?
Porque você está com fome rápido
1. Desidratação
A falta de fluidos no corpo, também conhecida como desidratação, pode ser lida como fome, de acordo com Alisa Rumsey, palestrante da Academia Americana de Nutrição e Dietética. Acontece que, quando sentimos falta de fluidos no corpo, o cérebro fica confuso ao ler os sinais enviados pelo corpo. O cérebro lê isso porque a fome precisa da ingestão de alimentos e a sede precisa de líquidos. Portanto, quando bebemos menos, muitas vezes é acompanhado de fome. De acordo com Rumsey, "Se você sentir fome, beba um copo d'água e espere 15-20 minutos para ver se a fome diminui." Além de nos deixar com fome, a desidratação também pode nos deixar com sono.
2. Falta de sono
Ainda de acordo com Rumsey, palestrante da Academia Americana de Nutrição e Dietética, a fome pode ser causada pela falta de sono. Segundo ele, a falta de sono vai fazer com que aumente o hormônio grelina, esse hormônio estimula a vontade de comer alguma coisa. Além disso, a falta de sono também reduz o hormônio leptina. Este hormônio é um hormônio que estimula a saciedade. O cérebro lê esses hormônios quando você está sem sono, portanto, dormir o suficiente pode mantê-lo revigorado e evitar que a fome apareça mais cedo.
3. Consumir muitos carboidratos
Existem três tipos de alimentos com carboidratos, um dos quais faz com que a sonolência venha mais rápido são os carboidratos que contêm amido, como donuts,massas, bolachas e pastelaria. Tenha cuidado com esses alimentos porque eles podem aumentar o açúcar no sangue e baixá-lo rapidamente. O resultado desses altos e baixos rápidos é o que deixa você com fome rapidamente. É melhor escolher carboidratos ricos em fibras, como maçãs.
4. Estresse
Quando você está estressado, pensa duas vezes mais do que de costume. Este estado de muitos pensamentos faz com que você precise de mais energia. Quando você precisa de mais energia, seu corpo envia sinais ao cérebro. Além disso, quando estressado, o cérebro reduz o hormônio serotonina. Este hormônio serotoninérgico reduzido faz você sentir fome, mesmo que você não esteja realmente com fome. Esse é um dos motivos pelos quais há estresse que desabafa nos alimentos e quer comer sempre alguma coisa.
5. Falta de ingestão de gordura
Freqüentemente, temos medo de comer alimentos gordurosos. No entanto, comer menos gordura também pode causar fome. Consumir gordura suficiente pode fazer você se sentir satisfeito até a hora de comer novamente. Escolha fontes de gorduras saudáveis, como abacates. De acordo com especialistas, o consumo de gordura deve ficar em torno de 20-35% do total de calorias diárias.
6. Negligenciar a hora do lanche
Comer um lanche também é uma boa coisa a se fazer. Entre as refeições, lanches podem manter seu estômago cheio. Se seu estômago ficar vazio por muito tempo, isso resultará na produção do hormônio grelina. Como explicado acima, esse hormônio estimula o desejo de comer algo.
7. Efeitos colaterais de medicamentos
Se você toma antidepressivos como Zoloft e Paxil, pode sentir fome com mais frequência. Se sentir fome depois de uma refeição pesada e também estiver sob medicação, é uma boa idéia consultar seu médico a respeito. Pode ser que o medicamento que você está tomando realmente esteja afetando sua fome, então seu médico pode recomendar outro medicamento como seu tratamento.
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