O treinamento com pesos oferece uma série de benefícios à saúde, como perder peso, queimar gordura, construir músculos e prevenir a osteoporose. Além disso, há vários riscos de levantar pesos que podem causar ferimentos e afetar as condições de saúde.
Muitas pessoas ainda hesitam em fazer esse treinamento de força muscular devido ao pressuposto de que esse esporte pode tornar o corpo mais curto, especialmente se for feito por adolescentes. Isso está certo?
Reconhecendo os riscos do treinamento com pesos
O risco de lesões durante o treinamento com pesos geralmente aumenta quando o exercício é realizado sem a supervisão de um treinador ou instrutor. O excesso de levantamento de certos pesos também pode desencadear alguns problemas de saúde, como os seguintes.
1. Lesão muscular
Lesões musculares são um dos maiores perigos que você enfrenta ao treinar com pesos. De acordo com os centros ortopédicos de Utah, levantar pesos inadequados pode aumentar o risco de lesões nos ombros, nos joelhos e nas costas, que costumam ser o foco.
Certas técnicas de levantamento de peso podem causar lesões em certas partes do corpo. Alguns exemplos dessas técnicas de levantamento de peso são: supino e ombro imprensa para lesões no ombro; hackear agachamentos e investidas para lesões no joelho; e filas e levantamento terra para lesões nas costas.
Movimentos repentinos ou pesos muito pesados podem causar rupturas musculares. Portanto, é importante praticar lentamente de acordo com a capacidade do seu corpo.
2. Distúrbios ósseos
Um dos benefícios do levantamento de peso é que pode aumentar a densidade óssea. Essa mudança ocorre porque seus ossos se ajustam ao estresse durante o exercício. No entanto, o estresse repetido e excessivo nos ossos durante o exercício pode levar a fraturas ou fraturas por estresse, até mesmo fraturas.
Além disso, você também pode experimentar uma luxação do ombro ou uma condição em que a articulação esférica do braço se solta da articulação do ombro. exercício supino com cargas excessivas geralmente causam essa condição.
Este risco pode aumentar se você tiver doenças, como ossos quebradiços (osteoporose), falta de vitamina D e cálcio, ou se teve uma fratura anterior. Se você tiver essas condições, consulte seu médico antes de levantar pesos.
3. Hérnia
A descida, ou em termos médicos, conhecida como hérnia, é uma condição em que um órgão do corpo se projeta através da parede muscular ou do tecido circundante. Um dos riscos de levantar peso também pode desencadear essa condição, sabe.
Mesmo assim, de acordo com Ajita Prabhu, MD, cirurgião geral da Cleveland Clinic, a causa das hérnias não é apenas levantar pesos. Uma combinação de outros fatores, como fraqueza da parede abdominal perto do umbigo e da virilha desde o nascimento, também pode aumentar o risco.
Se você sentir um nó no estômago depois de levantar pesos, consulte um médico imediatamente. As hérnias não desaparecem por conta própria e requerem tratamento médico por meio de procedimentos cirúrgicos para evitar complicações perigosas.
4. Artérias do coração quebradas
Em casos graves, o risco de levantar pesos também pode causar rompimento das artérias cardíacas, o que, em termos médicos, é conhecido como dissecção espontânea da artéria coronária. Um dos fatores de risco que podem desencadear essa condição é a atividade física extrema com alta intensidade, incluindo o treinamento com pesos excessivos.
Pessoas saudáveis sem histórico de doenças cardíacas podem desenvolver essa condição. Alguns dos sintomas que podem ocorrer, como dor no peito, dificuldade para respirar, aumento da freqüência cardíaca, sudorese, fraqueza inexplicada e náuseas e tonturas.
Uma artéria cardíaca rompida pode apresentar risco de morte, portanto, essa condição requer tratamento imediato por meio de acesso de emergência ao serviço de saúde mais próximo.
É verdade que levantar pesos torna o corpo curto?
Apesar do risco de lesões, levantar pesos não impede o seu crescimento em altura. Um estudo encontrou evidências de que o levantamento de pesos teve um impacto positivo no desenvolvimento da placa epifisária no osso que se divide e se regenera durante a infância e a adolescência.
Dr. Avery Faigenbaum, da Universidade de Massachusetts, também afirmou a mesma coisa. O treinamento com pesos não impede o crescimento de crianças e adolescentes. Mas, além de exercícios, ele sugeriu que crianças e adolescentes continuem a comer alimentos saudáveis e atividades físicas regulares para estimular o crescimento em altura.
Mesmo assim, a perda de peso não é impossível, independentemente da atividade física que você pratica. Os humanos podem perder alguns centímetros de altura porque as placas articulares entre as vértebras se desgastam e são comprimidas de modo que se dobram.
A altura mais curta com a idade também pode ser afetada pela perda de densidade óssea devido à osteoporose. A perda dos músculos do tronco também pode causar uma postura curvada.
Além disso, o endireitamento gradual dos arcos dos pés também pode torná-lo um pouco mais curto. Essa condição pode ser um sinal de falta de saúde geral ou nutrição deficiente.
Benefícios para a saúde de levantar pesos
Você não precisa fazer levantamento de peso com pesos pesados. Você também pode fazer este exercício com uma pulseira de retenção ( banda de resistência ), bola fitness , ou em peso, por exemplo tábuas .
Conforme citado na Mayo Clinic, alguns dos benefícios do levantamento de peso para a saúde incluem:
- aumentam a densidade óssea e a força muscular,
- aumentar a resistência física,
- proteger tendões e ligamentos,
- aumentar a densidade óssea,
- ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol e a pressão arterial,
- ajudam a manter um peso saudável,
- fortalecer o desempenho durante o exercício e lesões durante o exercício, e
- permite que os sistemas nervoso e muscular interajam com mais eficiência.
Não apenas para adultos, o treinamento com pesos pode ser iniciado desde cedo. Os exercícios devem começar antes que as crianças atinjam a puberdade ou até que atinjam a idade de 12 anos, porque seus corpos são mais flexíveis e fáceis de treinar.
No entanto, não faça o exercício descuidadamente se não quiser correr o risco de levantar pesos. Para crianças e adolescentes, técnica adequada e supervisão de adultos podem minimizar os riscos.
Inclusive para adultos, você também precisa fazer musculação sob a supervisão de um treinador ou treinador com experiência. Preste atenção na intensidade do exercício, não exagere.