É normal sentir dores e dores após o exercício. Durante o exercício, os músculos de todo o corpo são estimulados a se contrair continuamente e a queimar muitas calorias. Nesse caso, deve-se ter sempre água ou isotônicos prontos para repor a energia perdida após o exercício. Além dos dois tipos de bebida, você pode até beber leite com chocolate, sabe? Na verdade, quais são os benefícios de beber leite com chocolate para o corpo, especialmente após o exercício? Confira a seguinte revisão.
Benefícios de beber leite com chocolate após o exercício
Quase todo mundo gosta de beber leite com chocolate, especialmente para crianças que estão na infância. No entanto, isso não significa que o leite com chocolate só seja adequado para crianças, você sabe.
Na verdade, para aqueles que gostam de se exercitar, também é recomendável beber leite com chocolate após o exercício. O motivo é que o leite com chocolate também pode acelerar a recuperação do corpo após o exercício.
Essas descobertas resultam de um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition em 2018. Os pesquisadores analisaram o impacto do consumo de leite com chocolate na frequência cardíaca, níveis de fadiga, níveis de lactato sérico e creatina quinase sérica. Todos esses são indicadores que determinam a rapidez com que a energia de uma pessoa se recupera após o exercício.
Em comparação com outras bebidas esportivas, o leite com chocolate é conhecido por restaurar a energia drenada durante o exercício mais rapidamente. Na verdade, essa descoberta também é reforçada por um estudo separado publicado no Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
No estudo, os atletas que beberam leite com chocolate após o exercício foram capazes de reter mais líquidos no corpo. A quantidade de fluidos corporais é até 2 vezes mais estável do que os atletas que não bebem leite com chocolate.
Por quê?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, como nutricionista da Cleveland Clinic, revelou que o leite com chocolate contém 3-4 gramas de carboidratos, 1 grama de proteína e aminoácidos essenciais. Os aminoácidos essenciais são aminoácidos que não podem ser produzidos pelo corpo e devem ser obtidos a partir dos alimentos. Um deles com leite com chocolate.
Bem, essa combinação de nutrientes pode restaurar a fadiga muscular que comumente ocorre após o exercício. Na verdade, o leite com chocolate também é apontado como a melhor bebida para manter a resistência dos atletas durante o período de treinamento.
Se examinado mais profundamente, os pesquisadores também descobriram que o processo de síntese de proteínas que ocorre nos músculos tende a ser mais rápido depois que os atletas bebem leite com chocolate. Isso significa que o tecido muscular danificado durante o exercício é imediatamente substituído por um tecido novo e mais saudável devido à influência do leite com chocolate.
Além disso, o leite com chocolate sem gordura também pode aumentar a quantidade de glicogênio no corpo. O glicogênio é o resultado da quebra de carboidratos em energia que é usada como combustível durante o exercício. Isso indica que os benefícios do leite com chocolate são, sem dúvida, para restaurar a energia perdida do corpo após o exercício.
Quanto leite com chocolate deve ser recomendado?
Na verdade, não existe uma regra específica sobre a quantidade de leite com chocolate que você deve beber após o exercício. Cerca de 1 a 2 copos de leite com chocolate é suficiente para restaurar sua energia após o exercício.
Para tornar a dosagem mais definida e mensurável, não hesite em perguntar ao seu nutricionista de confiança. Seu nutricionista recomendará quanto leite com chocolate você deve comer com base no tipo de exercício, intensidade do exercício e necessidades nutricionais.
Os benefícios de beber leite com chocolate podem realmente tornar nosso corpo mais saudável e com mais energia após o exercício. No entanto, é uma boa ideia atender às suas necessidades de fluidos bebendo muita água.
Afinal, os fluidos corporais perdidos após o exercício só podem ser repostos pela ingestão de água. Enquanto você bebe água para prevenir a desidratação, equilibre-a com a ingestão de leite com chocolate para acelerar a recuperação após o exercício.