Na verdade, ter asma não é um obstáculo para você se manter ativo. Embora alguns tipos de exercícios possam de fato desencadear uma recorrência dos sintomas de asma em algumas pessoas, isso não significa que você tenha que se ausentar por completo. O exercício regular ainda é importante para as pessoas com asma manterem a sua forma física. Então, quais são os esportes recomendados e não devem para asmáticos?
Esportes e ginástica que podem ser usados para quem sofre de asma
Para se exercitar com conforto e sem risco de recorrência, você precisa escolher o tipo certo de atividade. Aqui está uma variedade de opções de exercícios permitidos e seguros para pessoas com asma.
1. Nade
A natação é um dos esportes mais recomendados pelos médicos para asmáticos. Isso é reforçado pela conclusão de uma série de estudos que revelam que a natação regular pode ajudar a aliviar os sintomas da asma.
Os movimentos de natação não são muito pesados para o desempenho do corpo e desperdiçam muita energia. Isso ocorre porque seu peso corporal será sustentado pelo fluxo de água. A posição horizontal do corpo ao nadar também pode deixar o trato respiratório de pessoas com asma mais relaxado.
Além disso, o ar quente e úmido ao redor da piscina também ajuda a hidratar o trato respiratório dos asmáticos. Dessa forma, o risco de recaída pode ser reduzido.
2. Caminhe
Não quer gastar muita energia, mas ainda quer ser ativo? Caminhar pode ser a solução. Caminhar é um exercício simples para asmáticos que pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar. Os benefícios da caminhada não são tão simples quanto parecem.
Caminhar pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar e a relaxar você. Um estudo publicado na revista Alergia, Asma e Imunologia Clínica também encontrou algo semelhante.
No estudo, os pesquisadores descobriram que caminhadas regulares pelo menos três vezes por semana eram eficazes para melhorar o condicionamento físico sem desencadear ataques de asma.
3. Yoga
A ioga oferece muitos benefícios à saúde do corpo. Um deles ajuda a controlar os sintomas da asma.
Em princípio, quanto mais complicadas forem as posturas de ioga que você fizer, o corpo automaticamente instruirá os pulmões a fazerem e expirarem lentamente. Sem perceber, essa técnica ajudará a aumentar a capacidade pulmonar. Dessa forma, você pode inspirar um volume maior de oxigênio ao fazer respirações curtas.
Além de melhorar a função pulmonar, a ioga também pode reduzir os sintomas de estresse que podem desencadear a asma. É por isso que a ioga é uma escolha segura de exercícios para asmáticos.
Outros esportes, como Pilates e tai chi, também oferecem os mesmos benefícios que a ioga.
4. Correndo
Aparentemente, a corrida também está incluída no esporte que é classificado como seguro para pessoas com asma.
Correr oferece vários benefícios para pessoas com asma. Uma delas é ajudar a fortalecer os músculos do sistema respiratório. Além disso, correr também ajuda a manter o peso, evitando os fatores de risco que podem piorar a asma, principalmente o excesso de peso.
No entanto, você também deve ter cuidado porque correr de maneira inadequada pode realmente desencadear um ataque de asma. Em geral, o nariz protege os pulmões aquecendo o ar e atuando como um filtro.
Ao correr, seu corpo precisa de mais ar e você começa a respirar pela boca. Seu nariz não aquece, umidifica ou filtra o ar. Como resultado, correr pode aumentar o risco de exposição aos gatilhos da asma.
Portanto, você deve seguir as dicas abaixo para prevenir ataques de asma:
- Consulte um médico primeiro. Como acontece com qualquer doença crônica, converse com seu médico antes de iniciar uma rotina significativa de exercícios.
- Conheça seus limites. Correr é uma atividade extenuante e pode desencadear asma em comparação com outras atividades.
- Observe o tempo. Se o tempo frio fizer sua asma piorar, considere correr dentro de casa usando esteira.
- Sempre carregue um inalador com você.
5. Outros esportes
Fonte: Livestrong Outro esporte seguro para asmáticos é o ciclismo. No entanto, certifique-se de pedalar vagarosamente a uma velocidade relativamente baixa, sim. Porque, se você pedalar uma bicicleta em alta velocidade ou pedalar em uma área de uso, isso irá desencadear um ataque de asma.
Em caso de dúvida ao pedalar uma bicicleta ao ar livre, você pode exercitar uma bicicleta ergométrica dentro de casa. As bicicletas estáticas tendem a ser mais seguras porque evitam a exposição à poluição do ar.
O voleibol também pode ser usado como uma opção segura de exercícios para asmáticos. Além de não envolver muitos movimentos, este exercício também não exige que você corra muito.
Esportes e ginástica não permitidos para pessoas com asma
Pessoas com asma devem evitar todos os tipos de exercícios e exercícios de alta intensidade. A atividade física que exige que o corpo se mova rapidamente por um longo tempo pode colocar pressão excessiva nos pulmões, o que, por sua vez, desencadeia uma série de sintomas de asma. Começando com falta de ar, falta de ar, até dores no peito que parecem ser esmagadas por uma pedra.
Se as pessoas com asma continuarem determinadas a praticar atividades físicas extenuantes, também terão maior probabilidade de sofrer ataques graves de asma e até mesmo complicações da asma. Esta condição é agravada se você não estiver acostumado a se exercitar antes.
Aqui estão alguns exercícios que as pessoas que sofrem de asma devem evitar:
- Futebol americano
- Basquetebol
- Corrida de longa distância
- Patinagem no gelo
Talvez existam muitos outros esportes que não foram mencionados acima. Você pode consultar um médico para descobrir quais tipos de exercícios devem ser evitados pelos asmáticos.
Dicas para exercícios seguros para asmáticos
Antes de começar a se exercitar, pergunte ao seu médico. Seu médico o ajudará a decidir qual atividade física é apropriada para sua condição.
Citado em Get Asth ma Help, há várias coisas que as pessoas que sofrem de asma precisam prestar atenção ao se exercitar.
- Faça aquecimento por 15 minutos para fazer os pulmões regularem a entrada de oxigênio no corpo.
- No tempo frio, cubra a boca e o nariz com uma máscara ou lenço grosso para aquecer o ar antes de entrar nos pulmões.
- Evite os gatilhos da asma que podem fazer a asma aumentar ou piorar.
- Sempre carregue medicamentos para asma, como inaladores, como precaução, se os sintomas de asma aparecerem a qualquer momento.
- Se você se exercita em grupo ou em equipe, certifique-se de que seus amigos ou treinadores saibam que você tem asma e o que fazer se ela piorar.
- Aumente sua vigilância se você tiver um resfriado ou outra infecção respiratória e se for época de poeira, estiver frio ou estiver quente e seco.
- Após o exercício, esfrie por uns bons 15 minutos.
- Pare imediatamente de se exercitar ou faça exercícios e tome medidas contra a asma se tiver sinais de crises de asma.
Já sabe quais esportes são permitidos e não permitidos para asmáticos? Em essência, faça atividades físicas que o deixem confortável e não coloque muita pressão sobre os pulmões.
Lembre-se de que a asma não é motivo para evitar exercícios. Com diagnóstico e tratamento adequados, você pode experimentar os benefícios dos exercícios sem se preocupar com a recorrência de um ataque de asma.
Portanto, seja sábio ao escolher o tipo de exercício que fará.