Correr é o esporte mais simples que muitas pessoas gostam. Para isso não são necessários muitos equipamentos e custos. Apenas com sapatos e roupas confortáveis, você pode fazer jogging. Embora pareça fácil de fazer, se não for feito corretamente, correr pode representar um risco de lesões. Especialmente se você fizer isso em jejum. As dicas e truques a seguir podem tornar sua rotina de jejum livre de problemas.
Como correr em jejum que seja seguro para o corpo?
O jejum não é um obstáculo para poder continuar a praticar exercícios, incluindo correr. Isso é para que você esteja sempre em forma durante o jejum em casa e fora de casa.
Então, aqui está uma maneira segura e confortável de correr, mesmo quando você está jejuando:
1. Certifique-se de que você está bem hidratado
Se em um dia normal você pode levar uma garrafa de bebida enquanto corre, é diferente quando você corre em jejum.
Você pode ficar desidratado durante a corrida devido à falta de ingestão de líquidos pelo corpo. As atividades de corrida que deveriam ajudá-lo a se manter saudável podem ser perigosas.
Como isso pode não acontecer? Se você planeja continuar se exercitando mesmo em jejum. Certifique-se de estar bem hidratado desde o momento do iftar até o imsyak.
Além de beber água, você também pode ingerir líquidos por meio de frutas ou iogurte.
Para evitar a desidratação, você pode escolher o horário da tarde antes de quebrar o jejum, que é das 16h30 às 18h.
2. Use os sapatos certos
Use tênis de corrida que sejam confortáveis e que caibam nos pés, nem muito grandes nem muito pequenos. Recomenda-se que você troque seus tênis de corrida a cada seis meses.
Isso é para reduzir o risco de ferimentos devido à diminuição da qualidade do calçado.
3. Aqueça e esfrie
Nunca corra imediatamente antes de se aquecer. O aquecimento é muito importante, principalmente se você está jejuando, por quê?
Porque o aquecimento pode dar um 'sinal' ao corpo de que você está física e mentalmente pronto para fazer esta atividade física.
O aquecimento lento pode aumentar sua frequência cardíaca e minimizar o estresse cardíaco quando você começa a correr.
Antes de correr em jejum, você pode se aquecer caminhando rapidamente, seguido de corrida. Ao se aquecer, você saberá se pode correr em jejum ou não.
Não menos importante do que o aquecimento, o relaxamento também é importante para reduzir gradativamente a freqüência cardíaca e a pressão arterial.
Quando terminar de correr, termine com uma caminhada de cinco minutos.
4. Não exagere
Não fique muito entusiasmado em aumentar sua milhagem só porque você conseguiu fazer uma corrida de longa distância enquanto jejuava ontem.
Na verdade, isso aumenta o risco de lesões. Não aumente sua milhagem semanal em mais de 10 por cento a cada semana.
Continue começando lentamente quando estiver correndo em jejum, para que possa aproveitar as vantagens da corrida para se manter em forma, mesmo que esteja jejuando.
5. Acostume-se a respirar pelo nariz e pela boca
Alguns de vocês podem pensar que devem respirar apenas pelo nariz.
Ao correr em jejum, tente respirar pelo nariz e pela boca para ter certeza de que está recebendo oxigênio suficiente para os músculos enquanto corre.
Respirar fundo pode ajudar a prevenir varas laterais ou uma dor aguda no abdômen, abaixo da caixa torácica, durante o exercício, que é um problema comum para corredores.