O exercício deve ser uma atividade que torne o corpo mais fresco e em forma. No entanto, para certas condições, o exercício pode torná-lo fraco. Você pode se sentir cansado facilmente durante o exercício, então decida parar. Se você tem se sentido assim ultimamente, talvez as seguintes explicações possam ser a razão.
Faz com que você se canse facilmente quando você se exercita
Às vezes, o corpo se sente muito cansado durante o exercício, embora você não saiba a causa exata. Isso às vezes acontece devido a fatores de saúde, alimentos consumidos ou falta de tempo de descanso.
Normalmente, vários fatores desencadeantes podem fazer com que a fadiga apareça mais do que o normal. Portanto, descubra porque você se cansa facilmente durante o exercício.
1. Não descansar o suficiente
Quantas horas você costuma dormir à noite? O Ministério da Saúde da Indonésia recomenda dormir o suficiente por pelo menos 6 a 8 horas. Se for menor do que isso, talvez seja por isso que você se cansa facilmente durante o exercício.
Quando o corpo não repousa o suficiente, o hormônio cortisol aumenta. Isso pode desencadear o estresse e impedir a recuperação do corpo do estresse.
Isso pode resultar em fadiga prolongada. Uma maneira de reduzir o estresse a fim de obter um sono de boa qualidade é meditar.
Um estudo da JAMA Internal Medicine descobriu que a meditação atenção plena pode melhorar a qualidade do seu sono. Principalmente para quem costuma ter problemas para dormir.
2. Tem um problema de tireoide
Facilmente cansado devido à falta de energia durante o exercício, pode ocorrer porque sua tireoide é problemática. De acordo com a American Thyroid Association, 1 em cada 8 mulheres tem um distúrbio da tireóide.
O próprio hormônio tireoidiano tem um papel importante na regulação do metabolismo do corpo. Esse hormônio pode converter alimentos em energia.
O baixo nível de hormônio da tireoide pode ser a causa do cansaço fácil do corpo, porque o corpo não é capaz de produzir energia a partir dos alimentos.
Uma maneira fácil de superar isso é consumindo zinco, selênio e ferro. Esses minerais podem ser obtidos a partir de algas marinhas, ovos, peixes e sal de cozinha.
3. Desidratação
A falta de fluidos corporais é outra causa de cansaço fácil durante o exercício. A desidratação faz com que o corpo perca volume sanguíneo.
Como resultado, durante o exercício, o coração bate mais rápido e mais forte para atender às necessidades de nutrientes e oxigênio para os músculos.
Além disso, o corpo excreta muitos fluidos através do suor. O corpo também perde eletrólitos. Se a ingestão de líquidos não for suficiente, o corpo se cansa facilmente ao realizar atividades físicas.
4. O corpo carece de carboidratos
Outra razão pela qual você se cansa facilmente durante os exercícios é a falta de carboidratos em seu corpo. Se você reduzir a ingestão de carboidratos em um programa de dieta, deve pensar a respeito antes de se exercitar.
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Os carboidratos são decompostos em glicose, que pode formar energia.
Embora o corpo possa obter energia da gordura e da proteína, a ingestão de carboidratos pode tornar mais fácil para você se energizar.
5. Deficiência de ferro
Se faltar ferro ao corpo, ele se cansará automaticamente com facilidade. Especialmente durante a menstruação, o corpo excreta uma grande quantidade de ferro no sangue.
Uma baixa quantidade de ferro pode reduzir os níveis de oxigênio que circulam no corpo. Isso também tem um impacto na diminuição da energia nos músculos e no cérebro.
Você pode obter ferro de uma variedade de alimentos, como frango e peixe, lentilha, feijão, beterraba, brócolis e vegetais de folhas verdes.
6. Não dando tempo para o corpo descansar
Não dar ao seu corpo uma pausa para descansar pode ser uma das razões pelas quais você se cansa facilmente durante o exercício. Quando os músculos do corpo estão cansados, é um sinal de que o corpo está sob estresse.
O exercício pode aumentar o estresse oxidativo e ter um impacto nos danos aos tecidos. Se você forçar seu corpo a continuar a se exercitar sem descansar, poderá se ferir gravemente.
A fadiga extra devido ao exercício excessivo também pode causar sérios problemas para sua saúde mental.
Seria melhor se você desse tempo suficiente para o descanso do corpo. Pelo menos o corpo precisa se recuperar, dois dias por semana.
7. Drogas que você está tomando
Alguns medicamentos podem fazer com que você se canse facilmente durante o exercício. Ao lançar a página Live Strong, os medicamentos beta-bloqueadores podem reduzir a pressão arterial
Durante o exercício, você se sentirá muito cansado quando não for bombeado sangue suficiente para o cérebro e os músculos, porque a droga impede que a frequência cardíaca atinja um determinado nível.
As estatinas para reduzir o colesterol alto também têm o mesmo efeito. As estatinas funcionam bloqueando a coenzima Q10, que produz nutrientes para a produção de energia no corpo. Algumas pessoas sentem cãibras musculares ou fadiga extra durante o uso do medicamento.