A gravidez fará com que você coma e lanche com mais frequência. Dentre os diversos tipos de lanches para gestantes, as passas podem ser a escolha certa, pois essa fruta desidratada traz diversos benefícios para a gestante. Quais são esses benefícios?
Benefícios de comer passas durante a gravidez
As passas são feitas de uvas secas. Portanto, o conteúdo nutricional não difere muito do fruto que é matéria-prima. Esta fruta seca é rica em açúcares naturais, fibras e várias vitaminas e minerais.
Todos os nutrientes das passas podem fornecer os seguintes benefícios para mulheres grávidas:
1. Previna a constipação
Muitas mulheres apresentam dificuldade para defecar durante a gravidez. Isso ocorre porque, à medida que o útero aumenta, os órgãos e o trato digestivo da cavidade abdominal ficarão cada vez mais contraídos. Como resultado, o trabalho do sistema digestivo também é prejudicado.
As passas podem ajudar a prevenir a constipação porque esses alimentos agridoces contêm muitas fibras. As fibras aumentam o peso das fezes e as tornam mais macias, de modo que são mais fáceis de expulsar do corpo.
2. Previna a anemia
Se você não ingere ferro durante a gravidez, os glóbulos vermelhos não conseguem reter oxigênio de maneira adequada, então você corre o risco de ter anemia. As passas têm benefícios na prevenção da anemia em mulheres grávidas porque são ricas em ferro.
Uma pequena tigela de passas pesando 200 gramas já pode atender a 7 por cento de suas necessidades de ferro em um dia. Além disso, a vitamina C das passas também ajuda na absorção do ferro pelo corpo.
3. Dá energia
As mulheres grávidas precisam de muita energia para manter a saúde delas mesmas e do feto. Você pode atender a essa necessidade comendo passas que contêm muito açúcar e calorias. Imagine, apenas um punhado de passas deu ao seu corpo 100 kcal de calorias.
No entanto, você ainda não deve consumir passas em excesso. As passas trazem benefícios para as mulheres grávidas, mas o consumo de alimentos com alto teor calórico em grandes quantidades pode, na verdade, aumentar o risco de obesidade durante a gravidez.
4. Manter a saúde bucal
Mulheres grávidas correm mais risco de dor de dente, gengivite e gengivite. A boa notícia, um estudo em The Journal of Nutrition descobriram que as passas são ricas em cálcio e ácido oleanólico, que são benéficos para a saúde bucal.
O cálcio é necessário para manter os dentes fortes e protegê-los das cáries. Enquanto isso, o ácido oleanólico é capaz de inibir o crescimento de bactérias nos dentes e gengivas, principalmente do tipo S. mutans e P. gingivalis causas de cáries.
5. Olhos e ossos saudáveis do feto
Os benefícios das passas não são sentidos apenas pelas mulheres grávidas, mas também pelo feto. As passas contêm uma grande quantidade de vitamina A, importante para o desenvolvimento do olho do feto. Acredita-se que os alimentos ricos em vitamina A reduzem o risco de deficiência visual no feto em desenvolvimento.
Enquanto isso, o conteúdo de cálcio, ferro e fósforo nas passas desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento dos ossos fetais. O cálcio também é útil para fortalecer a estrutura dos ossos e dentes do feto durante a gravidez.
As passas são um dos lanches mais saudáveis com vários benefícios para as grávidas. Ao comer passas, você pode obter vários nutrientes necessários para a mãe e o feto.
No entanto, lembre-se de não consumir passas em excesso porque o alto teor de açúcar pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Você pode obter os benefícios das passas com apenas uma mão cheia por dia.