A bile é um fluido que desempenha um papel importante na quebra da gordura, para que seja mais facilmente absorvida pelo corpo. Se a bile tiver problemas, é claro que terá um impacto no processo digestivo. É por isso que é importante manter a saúde biliar.
Como manter a saúde biliar
A bile é produzida através do fígado (fígado) e, em seguida, armazenada temporariamente na vesícula biliar. Mais tarde, esse fluido será drenado pelos dutos biliares, quando necessário.
Não é de admirar que a bile desempenhe um papel importante no processo digestivo. Como outros órgãos, distúrbios da bile podem certamente desencadear problemas digestivos que interferem.
Para que isso não aconteça, a seguir estão algumas maneiras de manter a saúde biliar que você pode experimentar.
1. Escolha alimentos que sejam bons para a bile
Basicamente, uma dieta saudável é uma das principais chaves para manter a saúde biliar. A razão é que o conteúdo nutricional dos alimentos pode afetar a forma como a produção e o fluxo da bile.
Uma escolha de alimento pode realmente aumentar o risco de doenças da vesícula biliar, como cálculos biliares. Aqui estão alguns tipos de alimentos que podem ser levados em consideração na manutenção da função biliar.
Alimentos com baixo teor de gordura
A gordura dos alimentos é muito importante para o corpo. No entanto, o excesso de gordura pode, na verdade, causar colesterol alto, que afeta o fígado como produtor de bile.
Portanto, tente escolher alimentos com baixo teor de gordura ou tipos saudáveis de gordura, como:
- azeite,
- óleo de canola,
- fontes de ácidos graxos ômega-3, como peixes e linhaça,
- leite e laticínios com baixo teor de gordura.
Alimentos ricos em fibras
Além de alimentos com baixo teor de gordura, tente escolher alimentos ricos em fibras. A fibra ajuda a manter a saúde digestiva e oferece proteção contra doenças da vesícula biliar.
Na verdade, os alimentos ricos em fibras podem aumentar o movimento dos alimentos através dos intestinos e diminuir a produção de ácidos biliares secundários. Também existem alimentos ricos em fibras que podem ser experimentados para manter a saúde biliar, incluindo:
- frutas,
- vegetais,
- nozes,
- grãos inteiros, e
- leguminosas.
2. Limitar certos tipos de alimentos
Se houver alimentos recomendados para manter a saúde biliar, é claro que também haverá alimentos que podem desencadear o efeito oposto. Aqui estão os tipos.
Carboidratos refinados
Os carboidratos são uma fonte de energia e vêm em muitas formas, incluindo carboidratos refinados, como o açúcar.
O consumo excessivo de alimentos que contêm carboidratos refinados pode aumentar o risco de distúrbios da vesícula biliar. É por isso que você precisa evitar esses alimentos para manter a saúde biliar.
Os alimentos que contêm esses tipos de carboidratos que você precisa evitar incluem:
- adicionado açúcar e adoçante,
- farinha refinada,
- outros grãos refinados, e
- alimentos doces, como bolos, doces e chocolate.
Gordura saturada
A bile é produzida para ajudar o corpo a digerir a gordura. Enquanto isso, a alta ingestão de gordura, especialmente gordura saturada e gordura trans, pressiona esse processo.
Como resultado, o consumo excessivo de carne vermelha, carne processada e ovos pode causar problemas de cálculo biliar. Uma lista de alimentos que contêm gordura saturada são:
- carne vermelha e outras carnes processadas,
- laticínios integrais ( gordura total ),
- fritas,
- fast food (fast food),
- sorvete, bem como
- alimentos doces, como chocolate e doces.
3. Mantenha o peso corporal ideal
Quando uma dieta saudável é realizada com sucesso, geralmente você pode atingir o peso ideal para manter a saúde biliar. Isso ocorre porque problemas de peso, como obesidade, aumentam o risco de desenvolver doenças da vesícula biliar.
Portanto, você precisa manter um peso corporal ideal começando a ser mais ativo para que a bile esteja sempre saudável. Se você está acima do peso, tente perder peso lentamente.
Você não precisa seguir uma dieta restrita porque isso na verdade estimula o fígado (fígado) a secretar colesterol na bile.
Como resultado, a composição dos compostos biliares será perturbada e desencadeará a formação de cálculos biliares. Por isso é importante manter um peso corporal ideal para que o processo digestivo ocorra sem problemas.
4. Pratique exercícios regularmente
O exercício nunca pode ser separado de um estilo de vida e dieta saudáveis. Sem atividade física regular, é claro que você não será capaz de manter a saúde biliar ideal.
A falta de exercícios pode aumentar o risco de cálculos biliares. A razão é que o processo digestivo é prejudicado, o que faz com que a bile não saia da vesícula biliar adequadamente.
Para isso, tente se exercitar regularmente pelo menos 30 minutos por dia ou 150 minutos por semana para prevenir cálculos biliares.
5. Um estilo de vida mais saudável
Um dos problemas comuns com a bile é o refluxo biliar. O refluxo biliar é caracterizado pelo aumento da bile no estômago. Em casos raros, esse líquido amarelado pode subir para o esôfago.
Na verdade, o refluxo biliar às vezes pode ocorrer junto com o refluxo ácido (DRGE), que pode irritar o esôfago.
Antes que seja tarde demais, você pode prevenir isso mantendo a saúde da bile por meio de mudanças no estilo de vida mais saudáveis. Algumas das coisas que podem ser feitas incluem:
- comer pequenas porções,
- mantenha o corpo ereto por 2-3 horas após comer,
- dormir com um travesseiro alto,
- parar de fumar,
- evitando o consumo de álcool, e
- mantenha o corpo relaxado.
Não só benéfico para a continuidade do sistema digestivo, a manutenção da saúde biliar é importante para prevenir problemas graves.
Se você tiver mais perguntas, entre em contato com seu médico para saber qual solução é adequada para sua condição.