O exercício tem uma miríade de bons benefícios, esta atividade, se feita de forma adequada e correta, também fará com que o corpo se sinta mais fresco e em forma depois. No entanto, algumas pessoas se queixam de sentir sonolência após o exercício. Então, isso é normal? O que causou isso? Confira a resposta na seguinte revisão.
Causas de sonolência após o exercício
Depois de terminar de se exercitar, seu corpo deve se sentir mais revigorado e energizado. No entanto, se o que você sente é o contrário, que é realmente sensação de cansaço e sono, isso é basicamente normal após o exercício. Isso ocorre porque o corpo tem trabalhado muito durante o treino. Relatado pelo Livestrong, há várias coisas que podem causar sonolência após o exercício, como as seguintes.
- Pratique exercícios raramente e apenas começando a fazer exercícios regularmente. Seu corpo começará a se adaptar e responder à medida que o cansaço o faz sentir sonolento algumas horas depois do exercício.
- Os níveis de açúcar no sangue no corpo estão muito baixos.
- O corpo está desidratado ou desidratado.
- A intensidade do exercício era muito alta que nunca tinha sido feito antes.
- Exercício excessivo, ou o que é comumente chamado overtraining, fará com que o corpo se canse facilmente, o que, eventualmente, fará com que você durma. Mesmo de acordo com o dr. Pauline Powers, uma psiquiatra dos Estados Unidos em seu livro Exercise Balance, afirma que o exercício excessivo pode aumentar o risco de lesões, perda óssea e fazer com que algumas pessoas sofram de distúrbios alimentares.
Se você faz exercícios regulares há muito tempo, mas ainda se sente cansado e com sono, pode estar tendo alguns problemas de saúde. Talvez você tenha risco de anemia, problemas hormonais e problemas com o sistema metabólico que o façam frequentemente se sentir cansado e sonolento após os exercícios.
Além disso, tente verificar novamente quantas horas você dorme a cada noite. A razão, a falta de sono também pode ser a causa de você experimentar isso. A Fundação Nacional do Sono recomenda dormir de 7 a 9 horas para os adultos, para evitar que você se sinta cansado e sonolento após o exercício.
Então, o que pode ser feito para superar isso?
Para superar isso, é bom fazer exercícios regularmente. Porque a sensação de cansaço que pode eventualmente causar sonolência vai desaparecer se o corpo conseguir se ajustar e se acostumar com os exercícios esportivos. Com o tempo, os exercícios podem aumentar sua energia, não reduzi-la.
Um estudo de The University of Georgia Research Magazine disse que exercícios feitos regularmente podem aumentar significativamente a energia no combate à fadiga. Na verdade, as pessoas que sofrem de problemas de saúde podem sentir um aumento de energia ao se exercitarem regularmente.
Além disso, também preste atenção para sempre reabastecer a energia do corpo antes de iniciar uma sessão de treino com alimentos pré-treino e consumir líquidos em quantidade suficiente. O objetivo é estabilizar os níveis de açúcar no sangue para evitar que o corpo experimente fadiga. Coma alimentos ricos em carboidratos, proteínas adequadas e baixo teor de gordura pelo menos 3 horas antes do exercício.
Se tudo isso foi feito, mas você está sempre com sono após os exercícios, verifique sua saúde e consulte um médico. Os médicos podem fornecer o diagnóstico correto, bem como orientação ou tratamento para superar seu problema.
Acontece que sono e exercícios estão relacionados
De acordo com Alon Avidan, professor de neurologia e diretor da UCLA Centro de Distúrbios do Sono, na verdade, os exercícios feitos regularmente são bons para melhorar a qualidade do sono. Isso também é reforçado por pesquisas que afirmam que as pessoas que sofrem de insônia começam a conseguir dormir profundamente após 4 meses de exercícios regulares.
Se você deseja um sono de boa qualidade, pelo menos faça exercícios regulares 3-4 vezes por semana com duração de 30 minutos. Isso é muito melhor do que se você se exercitar uma vez por semana durante 2 horas. O motivo é que, quando você faz exercícios regulares, o calor no corpo aumenta e gradualmente esfria por algumas horas após o término da atividade.
Quando a queda na temperatura corporal atinge um nível estável, o cérebro recebe sinais que fazem com que o corpo sinta sono e precise dormir. Depois de acordar mais tarde, você se sentirá revigorado.