O primeiro alimento que um pai apresenta ao bebê pode ser mamão. A laranja é famosa por suas propriedades no sistema digestivo. Então, existem outros benefícios do mamão e qual o conteúdo nutricional que pode ser obtido?
Conteúdo nutricional do mamão
Pawpaw (Carica papaya L.) é uma fruta originária das Américas que agora é facilmente encontrada em países tropicais, como a Indonésia. Esta fruta laranja tem polpa que pode ser comida, tanto verde como madura.
Abaixo está uma lista do conteúdo nutricional que o corpo precisa da fruta do mamão.
- Energia: 46 cal
- Proteína: 0,5 g
- Gordura: 0,1 g
- Carboidratos: 12,2 g
- Fibra: 1,6 g
- Cálcio: 23 mg
- Fósforo: 12 mg
- Ferro: 1,7 mg
- Sódio: 4 mg
- Potássio: 221 mg
- Cobre: 0,02 mg
- Zinco: 0,3 mg
- Beta-caroteno: 1.038 mcg
- Carotenóides totais: 365 mcg
- Tiamina (vitamina B1): 0,04 mg
- Riboflavina (vitamina B2): 0,06 mg
- Niacina (vitamina B3): 0,06 mg
- Vitamina C: 78 mg
- Vitamina K.
Vários benefícios do mamão
Tanto a polpa madura quanto a jovem do mamão podem ser processadas em alimentos. A polpa jovem do mamão pode ser processada em vegetais processados, enquanto o mamão maduro pode ser consumido diretamente.
Existem muitos benefícios que você pode obter com o mamão, com o sistema digestivo e a saúde óssea. Abaixo estão alguns dos benefícios oferecidos pelo mamão, que é rico em enzimas e fibras da papaína.
1. Bom para digestão
Já não é segredo que o mamão tem benefícios para a saúde digestiva. O motivo, o mamão contém uma enzima chamada papaína. Essas enzimas podem ajudar a processar alimentos e absorver nutrientes para o corpo.
Além disso, essa fruta pode desencadear a evacuação, e o alto teor de fibras do mamão também ajuda a digerir os alimentos no intestino. Por isso, as frutas que podem ser encontradas neste país tropical podem ser uma alternativa para seus problemas digestivos.
Mesmo assim, não existem estudos em grande escala que comprovem que a enzima papaína no mamão é segura e eficaz para todos. Portanto, mais estudos são necessários para descobrir como a enzima papaína atua no corpo.
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2. Benefícios do mamão para os olhos
Além da digestão, outros benefícios do mamão são a manutenção da saúde dos olhos. Veja, o conteúdo de carotenóides e zeaxantina no mamão pode realmente proteger o tecido dos olhos.
A zeaxantina é um tipo de carotenóide não pró-vitamina A que demonstrou oferecer benefícios à saúde humana, tais como:
- lutar contra os radicais livres,
- fornecem efeitos antioxidantes e
- reduzir a inflamação.
Essas três vantagens tornam este composto antioxidante capaz de ajudar a filtrar raios de luz azul o que é prejudicial aos olhos. Como resultado, seus olhos estão livres de radiação que pode causar danos aos olhos, portanto, sua visão está sempre nítida e clara.
3. Combate a inflamação
O conteúdo de colina no mamão também demonstrou ter propriedades contra a inflamação crônica que pode ocorrer em quase todas as partes do corpo. A colina é um nutriente importante para o funcionamento do cérebro, sistema nervoso, transporte de gordura e metabolismo.
Compostos que também podem ser produzidos pelo corpo podem fornecer um efeito antiinflamatório que acaba sendo benéfico para outros órgãos, como o cérebro de bebês.
O desenvolvimento do cérebro em bebês é fortemente influenciado pela nutrição materna para apoiar o crescimento e desenvolvimento infantil. Quando as mulheres grávidas comem alimentos com colina, esses compostos são transmitidos ao feto em desenvolvimento.
Os bebês também recebem colina pela corrente sanguínea, que são interconectadas e são transmitidas através do leite materno. Alguns especialistas argumentam que obter colina durante o desenvolvimento e após o nascimento tem um efeito positivo no cérebro da criança.
4. Previna doenças cardíacas
A doença cardíaca pode acontecer a qualquer pessoa, especialmente àqueles que apresentam uma série de fatores de risco. No entanto, você pode reduzir o risco de doenças cardíacas usando mamão.
O alto teor de vitamina C e licopeno no mamão faz com que essa fruta com casca verde possa reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, o efeito antioxidante do mamão também pode proteger o coração e ajudar a aumentar o HDL (colesterol bom).
Isso é comprovado por pesquisas em Medicina preventiva . Os especialistas no estudo relataram que os suplementos de mamão fermentados por 14 semanas proporcionaram efeitos antiinflamatórios. Essas descobertas foram testadas em pacientes que tomaram o suplemento.
Os participantes que tomaram o suplemento de mamão experimentaram um aumento no HDL em comparação com os pacientes que receberam apenas um placebo. Ou seja, o conteúdo do mamão tem potencial para reduzir o risco de doenças cardíacas devido ao colesterol.
5. Benefícios do mamão para ossos
Uma das vitaminas do mamão é muito benéfica para a saúde óssea, a saber, a vitamina K. Todos precisam de uma ingestão adequada de vitamina K para manter a resistência e a densidade óssea.
Além disso, as vitaminas que podem ser obtidas desses vegetais também ajudam o corpo a absorver vários minerais e cálcio. Ambos os compostos são necessários para prevenir a perda óssea.
Por outro lado, a falta de vitamina K pode ter um impacto negativo na saúde óssea. É por isso que você pode atender às necessidades de vitamina K comendo vegetais e frutas, como o mamão.
6. Mantenha o cabelo saudável
O mamão é uma fruta rica em vitaminas A e C. Essas duas vitaminas são muito boas para a saúde do cabelo, tais como:
- nutrir o cabelo,
- ajuda no crescimento do cabelo e
- reduzir a caspa.
Os benefícios do mamão para o cabelo são comprovados por pesquisas publicadas na revista I Indian Journal of Pharmaceutical Sciences . Este estudo comprova que as propriedades antifúngicas das sementes de mamão podem ser utilizadas para controlar e prevenir a caspa.
7. Previna a asma
Você sabia que o consumo de mamão papaia é eficaz na prevenção da asma? Na verdade, o mamão tem um conteúdo bastante alto de beta-caroteno. O beta-caroteno é uma pró-vitamina A que, na verdade, não está incluída nos nutrientes de que o corpo necessita.
No entanto, acredita-se que esse composto reduza o risco de asma porque tem propriedades antiinflamatórias. Dessa forma, o beta-caroteno pode ajudar a reduzir o inchaço e a irritação pulmonar causados pelos radicais livres.
Cada fruta, incluindo mamão, basicamente oferece uma infinidade de benefícios porque contém os nutrientes necessários ao corpo. No entanto, não faça do mamão a única maneira de ser saudável. Coma uma variedade de frutas.
Se você tiver mais perguntas, converse com seu médico para obter a solução certa.