A doença de Alzheimer é uma das doenças cujos portadores estão aumentando a cada ano em todo o mundo, incluindo a Indonésia. Em relatórios do site do Ministério da Saúde da Indonésia, estima-se que o número de pessoas com Alzheimer na Indonésia chegará a 2 milhões em 2030 e continuará a aumentar. A boa notícia é que essa doença pode ser prevenida. Então, como prevenir a doença de Alzheimer? Vamos lá, veja dicas para prevenir a doença de Alzheimer na revisão a seguir.
Prevenção da doença de Alzheimer
A doença de Alzheimer, o tipo mais comum de demência, é um distúrbio progressivo que faz com que as células cerebrais encolham e morram. Esta doença pode reduzir a capacidade de uma pessoa de pensar, se comportar e socialmente. Com o tempo, os sintomas da doença de Alzheimer pioram e podem fazer com que a pessoa perca a capacidade de realizar as atividades diárias.
Mas você não precisa se preocupar, existem várias maneiras que podem realmente ajudá-lo a prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer no futuro, como as seguintes:
1. Consumo diligente de frutas e vegetais
As frutas estão incluídas na lista de alimentos saudáveis que você deve consumir todos os dias para manter a saúde do cérebro. Um novo estudo publicado em American Journal of Clinical Nutrition em abril de 2020, comprovando seu potencial.
O estudo analisou os hábitos alimentares de frutas de 2.800 participantes com mais de 50 anos. Os resultados mostram que pessoas que raramente comem frutas têm 2 a 4 vezes mais risco de desenvolver a doença de Alzheimer em um período de 20 anos, de forma que ela pode ser usada como medida preventiva contra a doença.
O potencial de comer frutas para reduzir o risco de Alzheimer também é corroborado por outro estudo, publicado na revista. Neurologia. Os resultados do estudo mostram que o consumo de flavonóides (compostos polifenólicos em frutas e vegetais) pode prevenir a ocorrência da doença de Alzheimer.
Especialistas em saúde argumentam que o potencial das frutas na redução do risco de doença de Alzheimer se deve à presença de flavonóides. Os compostos contidos nesta fruta têm propriedades antiinflamatórias que podem proteger o cérebro da inflamação.
Além das frutas, os vegetais também têm muitos nutrientes que ajudam a nutrir o cérebro. Chame isso de morangos, laranjas, maçãs, espinafre, chocolate e chá. Todos os alimentos que previnem a doença de Alzheimer contêm ácido elágico, resveratrol e antocianinas para que possam proteger as células cerebrais dos danos dos radicais livres.
2. Preste atenção à dieta
As medidas de prevenção da doença de Alzheimer não só aumentam o consumo de frutas e vegetais, mas também tem que adotar uma dieta saudável. A adoção de uma dieta saudável para o coração também pode proteger a saúde do cérebro.
Existem duas dietas para o coração que foram estudadas pelos pesquisadores quanto aos seus benefícios no cérebro: a dieta DASH e a dieta mediterrânea.
Na dieta DASH, você deve consumir vegetais, frutas, laticínios sem gordura, grãos inteiros, peixes, aves, nozes e óleos vegetais. Além disso, você também deve limitar o uso de sal nos alimentos e reduzir o consumo de alimentos doces e carnes vermelhas.
Enquanto estiver na dieta mediterrânea, você pode comer um pouco de carne vermelha e suplementado com grãos inteiros, frutas, vegetais, peixes, crustáceos e gorduras saudáveis de nozes e azeite de oliva.
Implementar as duas dietas acima como forma de prevenir a doença de Alzheimer pode não ser fácil. Portanto, não hesite em consultar um médico ou nutricionista.
3. Melhore os padrões de sono para melhor
A próxima ação de prevenção da doença de Alzheimer que você pode aplicar é manter um bom padrão de sono. Devemos lembrar novamente que o sono é a hora de seu corpo descansar, incluindo o cérebro. Se você tem problemas para dormir à noite, dormirá menos.
A longo prazo, essa condição pode ter um efeito adverso nas células do cérebro e aumentar o risco de problemas psiquiátricos, como depressão. A própria depressão é uma das causas do alto risco da doença de Alzheimer.
Portanto, certifique-se de dormir o suficiente à noite. Se você tem insônia (dificuldade para dormir), tente relaxar com a meditação, faça exercícios respiratórios, tome um banho quente, deixe seu quarto mais confortável e evite coisas que possam atrapalhar seu sono, como brincar com o celular.
Se os métodos acima não forem eficazes o suficiente para ajudá-lo a dormir melhor, é hora de você pedir ajuda a um médico ou psicólogo.
4. Rotina de exercícios
Além de prestar atenção à dieta, como prevenir a doença de Alzheimer precisa ser aperfeiçoado por meio de exercícios regulares. Isso ocorre porque os exercícios podem ajudar a saúde do cérebro de várias maneiras.
Em primeiro lugar, os exercícios podem ajudá-lo a controlar seu peso porque a obesidade é um fator de risco para essa doença.
Em segundo lugar, os exercícios ajudam a reduzir o estresse e vários problemas psiquiátricos que podem piorar a saúde do cérebro. Por último, o exercício pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e isso, claro, pode manter o seu cérebro saudável.
5. Pare de fumar
Fumar tem um impacto negativo na saúde do corpo, incluindo o cérebro. Portanto, as medidas preventivas para o mal de Alzheimer podem começar abandonando esse mau hábito.
Os cigarros são conhecidos por conter uma variedade de produtos químicos que podem causar inflamação, causando estresse oxidativo nas células do corpo. Essa inflamação pode mais tarde levar à doença de Alzheimer.
6. Mentalmente e socialmente ativo
Estudos mostram que o risco da doença de Alzheimer é menor em pessoas mental e socialmente ativas. Os pesquisadores não sabem ao certo, como funciona o mecanismo desse achado.
No entanto, alguns cientistas acreditam que pode haver estímulos que fortaleçam as conexões entre as células nervosas do cérebro em pessoas mentalmente e socialmente ativas.
Bem, várias coisas que podem torná-lo mental e socialmente ativo incluem:
- Leia livros, jornais ou outros materiais de leitura.
- Estudando uma língua estrangeira.
- Aprenda e toque um instrumento musical.
- Torne-se um membro da comunidade ou voluntário em uma organização.
- Experimente uma nova atividade ou hobby.