Um dos tipos mais comuns de lesões esportivas decorrentes da corrida, incluindo maratonas, é uma lesão na canela do pé. A condição também conhecida como Tala de canela ou síndrome de estresse tibial medial irá causar desconforto durante a atividade. Então, como lidar com lesões na canela? Confira a seguinte revisão.
Quem corre o risco de sofrer uma lesão na canela?
Lesão na canela ou Tala de canela Frequentemente ocorre em atletas que aumentam sua intensidade ou mudam sua rotina de corrida. Essa condição faz com que os músculos, tendões e tecido ósseo ao redor da tíbia trabalhem muito e fiquem doloridos.
Além de aumentar as atividades esportivas, essa condição também pode ser vivenciada por atletas iniciantes e pessoas que participam de treinamentos militares. Outros fatores contribuem, como usar tênis de corrida que não cabem corretamente, não aquecer e esfriar após uma corrida ou correr com pés chatos.
Citado da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, as pessoas que apresentam lesões na canela apresentam vários sintomas, tais como:
- dor e sensibilidade ao longo do lado interno da tíbia,
- leve inchaço na parte inferior da perna,
- dor maçante a aguda que ocorre durante ou após o exercício, e
- uma sensação que piora quando você toca a área dolorida.
Como tratar uma lesão na canela em casa
A maioria dos casos de lesão na canela pode ser tratada facilmente em casa. As etapas que você pode seguir para ajudar a reduzir a dor e acelerar a cicatrização de lesões incluem as seguintes.
1. Descansar
Evite atividades físicas que possam piorar a dor, causar inchaço e uma sensação de desconforto. No entanto, isso não significa que você não possa se mover.
Enquanto espera pela cura, você pode fazer exercícios de baixo impacto, como natação, ioga ou ciclismo. No entanto, evite correr enquanto seus pés ainda doem, pois isso só piorará a condição.
2. Compressa de gelo
Coloque uma compressa fria na área da canela que dói. O truque é embrulhar o gelo em plástico e cobrir com um pano ou toalha para que o gelo não toque diretamente na pele. Comprima a área dolorida por 15-20 minutos e faça uma massagem suave, se necessário. Repita 4-8 vezes ao dia até se sentir melhor.
3. Tome analgésicos
Você pode tomar analgésicos, como paracetamol ou ibuprofeno, para aliviar as dores causadas pela lesão. Você pode comprar esses medicamentos na loja ou drogaria mais próxima. Os analgésicos têm efeitos colaterais que causam problemas estomacais, portanto, você deve tomar este medicamento após comer.
Lentamente, você pode retomar as atividades normais após algumas semanas se a dor diminuir. No entanto, primeiro você deve certificar-se de que a lesão na canela está completamente curada.
Sinais que sua lesão na canela foi curada
O tempo que leva para uma lesão na canela cicatrizar completamente pode variar, dependendo da gravidade da lesão original e do que a causou. A maioria dos casos de lesão cicatriza em 3-6 meses.
Os sinais de que seu pé está se curando de uma lesão incluem:
- A perna lesada é tão flexível (flexionada) quanto a perna saudável.
- a perna machucada é tão forte quanto a perna saudável,
- pode pressionar a parte ferida com firmeza e sem dor, e
- pode correr, correr e pular sem dor.
Se você tratou sua lesão na canela com os três métodos acima, mas a lesão não cicatrizou ou após 3-6 meses você não mostrou nenhum sinal de cura, você deve consultar um médico.
O médico fará uma radiografia da perna para descobrir a gravidade da doença. Depois, o médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta ou ortopedista para tratá-lo.
Como prevenir o risco de lesão na canela
Se você nunca experimentou uma lesão na canela, existem algumas dicas para evitar o risco de lesões. Você também pode aplicar as seguintes diretrizes para evitar que lesões na canela ocorram novamente no futuro.
- Certifique-se de sempre correr em uma superfície plana.
- Exercício alternado ( treinamento cruzado ) entre atividades físicas vigorosas, como corrida, e atividades físicas leves, como natação ou ioga.
- Evite correr em alta intensidade, o que aumentará o risco de lesões nos pés.
- Escolha o calçado de corrida certo com amortecimento e uma forma que apoie os seus pés em movimento. Escolher os sapatos certos irá protegê-lo de vários riscos de lesões.
- Aumente a força e a flexibilidade do seu corpo fazendo aquecimento antes do exercício e esfriando após o exercício.
- Adicione o treinamento de força ( treinamento de força ) em sua rotina que se concentra em aumentar a força muscular do tronco, quadris e tornozelos.
- Tente perder peso se estiver com sobrepeso ou obeso.
- Consultar podólogo ou especialista em pés se você tiver um problema no pé chato, obtenha recomendações de calçados especiais que podem fornecer suporte adicional para reduzir a pressão nas canelas.
Embora mais eficaz na queima de calorias, a corrida é um esporte de alto impacto que apresenta alto risco de lesões, incluindo lesões na canela ou nos joelhos Tala de canela .
Portanto, você precisa tomar precauções para se manter seguro durante o exercício. Se você se recuperou de uma lesão, deve primeiro consultar seu médico para determinar o tipo apropriado de exercício para prevenir a recorrência dessa condição.