Você já ouviu falar de uma dieta que exige que você conte as calorias de todos os alimentos que ingere? Sim, diz-se que a contagem de calorias alimentares ajuda aqueles de vocês que estão em uma dieta restrita. Mas, você sabe como calcular as calorias alimentares certas para que a dieta tenha sucesso e alcance a meta desejada?
Por que você precisa contar as calorias dos alimentos?
Na verdade, a chave principal de qualquer tipo de dieta é definir as porções, horários e tipos de alimentos a serem consumidos e fazer exercícios regularmente. Todas essas coisas são as coisas mais básicas para obter o peso corporal ideal. No entanto, há várias coisas que você pode fazer para que uma dieta rápida funcione, por exemplo, contando as calorias dos alimentos que ingere.
Na verdade, esse método é o mesmo que manter um diário alimentar todos os dias. Sim, o objetivo dessa contagem de calorias alimentares é aumentar sua consciência sobre o que você está comendo. Conhecendo todas as calorias dos alimentos que você consome, você pode ser mais cuidadoso ao escolher o alimento a ser ingerido.
O que fazer e evitar ao contar as calorias dos alimentos
Há várias coisas que você deve saber se quiser usar esse método para que uma dieta rápida funcione. Porque, um-um, você pode realmente experimentar ganho de peso. Claro que você não quer que isso aconteça, quer? Aqui estão alguns pontos a serem considerados ao contar as calorias dos alimentos.
- Não confie apenas na sua memória . Talvez você acredite que sua memória é forte e consegue se lembrar de quantas calorias de alimentos você consumiu anteriormente. No entanto, você realmente deve ter uma nota especial para isso.
- Use uma ferramenta de rastreamento de calorias . Você não precisa de uma ferramenta sofisticada apenas para registrar suas calorias, tudo o que você precisa é de um pequeno caderno e um utensílio de escrita que você pode levar para qualquer lugar, tornando mais fácil para você contar e registrar calorias.
- Não use apenas o tamanho 'aproximado' . O excesso de ingestão de calorias pode vir de suas estimativas, que estão sempre erradas. Muitos alimentos que você realmente valoriza um pouco em calorias porque você não usa a porção original. Calcule a porção usando medidas caseiras para sua conveniência, por exemplo, uma colher de sopa, uma colher de chá, uma colher de arroz, um copo de carambola e assim por diante.
Use uma balança de comida . Se quiser ser mais preciso, você pode usar uma balança alimentar para contar as calorias. Portanto, antes de comer um alimento, pese-o para que seja facilmente convertido em calorias e outros nutrientes. Você pode usar uma ferramenta de conversão online para encontrar as calorias de sua comida. - Não se esqueça de contar as calorias do lanche também . Freqüentemente, você se esquece de que está comendo pequenas refeições e isso pode fazer sua dieta falhar. Mesmo que você lanche em pequenas quantidades, ele ainda contém calorias. Você também pode ver as informações sobre o valor nutricional na embalagem dos lanches que ingere, para que não precise se preocupar em recalculá-los.
- Adquira o hábito de fazer anotações imediatamente após comer uma comida . Não procrastine em registrar as calorias dos alimentos que você comeu ou comeu. Portanto, leve um pequeno bloco de notas com você em todos os lugares ou faça anotações sobre aparelhos você primeiro.
Use uma balança de comida . Se quiser ser mais preciso, você pode usar uma balança alimentar para contar as calorias. Portanto, antes de comer um alimento, pese-o para que seja facilmente convertido em calorias e outros nutrientes. Você pode usar uma ferramenta de conversão online para encontrar as calorias de sua comida. Na verdade, não importa se você conta as calorias manualmente com papel e papelaria, ou usa aparelhos . O mais importante é ser consistente ao contar as calorias que ingere, sejam elas quais forem. Assim, você alcançará rapidamente o peso ideal.