Hoje, vivemos em um mundo onde as máquinas modernas parecem fazer muito trabalho para nós, reduzindo muito a necessidade de trabalho manual. Sem mencionar que muitos de nós temos empregos de escritório, o que nos obriga a ficar sentados em frente ao computador por oito horas ou mais por dia.
Com base em um relatório publicado em Annals of Internal Medicine , a pessoa média passa mais da metade do total de suas horas de vigília em um estado inativo (sentado em frente ao computador, assistindo TV, indo e voltando do trabalho, etc.).
Na verdade, ficar sentado por longos períodos pode causar problemas como dores crônicas nas costas, má postura e até doenças potencialmente fatais como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
Se você passa muito tempo sentado no trabalho, dê uma olhada nos detalhes de como esse hábito pode afetar negativamente sua saúde.
Os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo todos os dias
1. Problemas de cérebro, pescoço e ombros
Mover nossos corpos significa que mais sangue e oxigênio são transportados por todo o cérebro, o que nos ajuda a manter a clareza e a nitidez do cérebro. No entanto, por ficar sentado por longos períodos de tempo, ele desacelera o fluxo de oxigênio e sangue para o cérebro, limitando nossa capacidade de pensar com clareza.
Além disso, inclinar-se para a frente enquanto trabalha para olhar para a tela do computador exerce uma enorme pressão sobre o pescoço, especialmente nas vértebras cervicais, que conectam a coluna à cabeça. A postura inadequada também danifica os músculos das costas e dos ombros, pois esses músculos se esticam demais para se curvarem sobre o teclado por longos períodos de tempo.
2. Problemas nas costas
Este é um dos problemas mais óbvios nas costas para a maioria das pessoas, pois a postura inadequada contribui muito para a dor nas costas, a inflexibilidade da coluna e os danos ao disco.
Se nos movermos muito, isso faz com que os delicados discos entre as vértebras da coluna se estiquem e se contraiam, permitindo a passagem de sangue e nutrientes. Ao ficar sentado por muito tempo, o disco se torna irregular e denso, causando até mesmo um acúmulo de colágeno ao redor dos tendões e ligamentos.
Além disso, a hérnia de disco lombar é mais comum em pessoas que passam muito tempo na frente do computador.
3. Degeneração muscular
Sentar não requer o funcionamento dos músculos abdominais, e se os músculos abdominais não forem usados por um longo tempo, isso pode realmente resultar em você experimentar algo chamado balançar para trás, ou superextensão não natural da curvatura natural da coluna vertebral.
Além disso, ficar sentado por muito tempo diminui a flexibilidade geral, especialmente nos quadris e nas costas. Quadris flexíveis ajudam a equilibrar o corpo, mas por ficar sentado por muito tempo, os músculos flexores do quadril tornam-se curtos e tensos.
Os músculos glúteos também ficam moles após longos períodos de inatividade, o que limita sua capacidade de dar passadas longas e manter o corpo estável.
4. Deterioração de órgãos
Ficar sentado por longos períodos de tempo pode causar doenças cardíacas, doenças cardiovasculares e câncer de cólon. Em suma, esses problemas são causados por superprodução de insulina devido à inatividade e fluxo sanguíneo lento para os órgãos. O movimento regular ajuda a matar as células cancerígenas, estimulando os antioxidantes que impedem os radicais livres de assumir o controle do corpo.
A produção excessiva de insulina também pode levar ao ganho de peso, o que contribui para o diabetes e a obesidade.
5. Distúrbios nos pés
Obviamente, ficar sentado por muito tempo prejudicará a circulação nas pernas. Isso faz com que o sangue se acumule ao redor dos tornozelos, o que causa tornozelos inchados, veias varicosas e até mesmo coágulos sanguíneos perigosos.
Outro problema mais sutil causado por ficar sentado por muito tempo é que os ossos se tornam menos densos. Atividades regulares, como correr ou caminhar, ajudam a manter a resistência e a espessura óssea. Esta pode ser a razão pela qual tantos idosos desenvolvem osteoporose, à medida que a sociedade se torna cada vez menos ativa.
De acordo com a pesquisa, as pessoas que assistiram mais TV nos últimos 8,5 anos tiveram um risco 61% maior de morte prematura do que aquelas que assistiram menos de uma hora de TV por dia.
Como prevenir os efeitos negativos de sentar se realmente temos que sentar por muito tempo?
1. Sente-se direito
Em primeiro lugar, se você tiver que se sentar por longos períodos de tempo no trabalho ou para qualquer outro propósito, certifique-se de sentar-se direito e não se incline para a frente em direção ao teclado. Se necessário, sente-se em uma bola de ginástica, que força os músculos abdominais a trabalhar e endireitará naturalmente o corpo. Você também pode usar uma cadeira sem encosto se quiser algo mais estável do que uma bola de ginástica.
2. Levante-se e ande a cada 30 minutos
Certifique-se de se levantar regularmente para alongar. Com que frequência você deve fazer isso? Pelo menos uma vez a cada 30 minutos, de acordo com especialistas. Levante-se e ande pelo escritório por alguns minutos também, o que manterá o fluxo sanguíneo e permitirá que seu cérebro e músculos funcionem perfeitamente.
3. Experimente fazer ioga
A ioga pode ser muito útil para manter a flexibilidade muscular e permitir que a mente relaxe e alivie o estresse do dia de trabalho. Você também pode comprar uma bancada de trabalho que fique de pé, o que o forçará a trabalhar nas tarefas na posição vertical. Isso ajuda o sangue e o oxigênio a fluirem mais livremente por todo o corpo, reduzindo o risco de coágulos sanguíneos e outros problemas de saúde perigosos.