Durante o jejum, é claro que você não quer que seu sistema imunológico diminua. Para isso, a manutenção da resistência pode ser feita com exercícios. Também evita o ganho de peso que ocorre frequentemente durante o mês de jejum. Verifique a seguinte revisão para descobrir o que é feito para se preparar para o exercício durante o jejum.
Benefícios do exercício em jejum
Os benefícios obtidos com exercícios em jejum, na verdade, não são muito diferentes quando não em jejum. Reportando da Fitnesss Mercola, a combinação de jejum e exercícios estimula os nervos simpáticos a queimar a gordura que fica no corpo na ausência de ingredientes alimentares.
Isso pode reduzir o peso, que geralmente aumenta no mês do Ramadã. Além disso, os exercícios em jejum também servem para melhorar o relógio biológico (ritmo circadiano) do corpo, melhorar a função cognitiva, aumentar a produção do hormônio do crescimento e prevenir a depressão.
O que precisa ser preparado para se exercitar no mês de jejum?
Pessoas que observam o jejum do Ramadã se abstêm de comer e beber do nascer ao pôr do sol por um mês. Isso faz com que tenham que se adequar às necessidades de ingestão de alimentos e bebidas com as atividades realizadas, inclusive a prática de esportes.
Embora os benefícios sejam abundantes, fazer exercícios em jejum também tem suas condições. Isso evita que você fique cansado, desidratado ou desmaie. Aqui está uma preparação esportiva no mês de jejum que você pode fazer.
1. Planeje seu tempo de treino
Antes de começar a se exercitar, faça planejamento pode impedi-lo de quebrar o jejum. Primeiro, determine quando é a hora certa para você se exercitar. Segundo a nutricionista canadense Anar Allidina, embora seja cansativo, é importante reservar tempo para os exercícios. Allidina também oferece vários horários alternativos para exercícios durante o mês de jejum.
A melhor época para praticar exercícios durante o mês de jejum é antes do pôr do sol ou antes do fim do jejum. Nesse momento, o corpo queimará calorias como energia e, depois disso, você pode retornar para restaurar a energia da refeição iftar.
Você também pode fazer exercícios uma hora depois de comer ou depois de quebrar o jejum. Nesse momento, parte da comida já foi digerida e você tem mais energia, então fica mais entusiasmado com os exercícios. Você pode fazer exercícios de alta intensidade neste momento.
O meio-dia ou meio-dia é a pior época para fazer exercícios para quem está jejuando. Porque esta atividade irá drenar energia e o corpo não será capaz de se reabastecer. Se for feito nessa hora, escolha um tipo de exercício de baixa intensidade por 20-30 minutos.
2. Escolha sua escolha de comida e bebida
A ingestão de alimentos e a ingestão adequada de líquidos são muito importantes durante o mês de jejum, especialmente se você estiver se exercitando. Ambos serão combustível para energia ao longo do dia. No suhoor, você pode consumir alimentos ricos em proteínas e fibras com um teor balanceado de carboidratos e gorduras. Isso o mantém completo por mais tempo e tem energia para se exercitar. Por exemplo, carne, ovos, feijão, batata, leite desnatado e trigo.
Para evitar a desidratação, encontre a ingestão adequada de líquidos consumindo água ou água adicional contendo íons e frutas ou vegetais que contenham muita água. Evite processar alimentos que usem muito óleo, muito sal ou bebidas que contenham cafeína, que podem causar sede mais facilmente.
Além disso, se você se exercitar antes de quebrar o jejum, prepare uma bebida doce e lanches prática que está pronta para ser devorada na hora de quebrar o jejum, assim que você terminar o treino. escolher lanches saudável como SOYJOY crocante. A bondade da soja, que é rica em fibras e proteínas, vem em grãos SOYpuff Crocante e delicioso sabor de baunilha, suprime efetivamente sua fome até a próxima refeição.
3. Descanse o suficiente
As mudanças que ocorrem durante o mês do Ramadã, especialmente no ciclo de vigília e sono, afetarão o relógio biológico do corpo. Para isso, ao fazer exercícios em jejum, haverá uma melhora no relógio biológico do corpo. Não deixe você perder tempo para descansar e até mesmo enfraquecer seu corpo.
Durante o jejum, as horas de trabalho costumam ser ligeiramente reduzidas. Portanto, use este tempo da melhor forma possível para descansar. Certifique-se de dormir pelo menos 7 horas todos os dias, mesmo que tenha que acordar cedo para preparar e tomar o café da manhã.
Consulte também um médico, especialmente se tiver certas condições. O médico o ajudará a desenvolver um plano de exercícios e a escolher o tipo de exercício seguro para fazer em jejum, o que é adequado à sua condição corporal.