Quem disse que para construir músculos é preciso exercitar-se muito? Vários estudos realmente provam que você deve equilibrar o tempo de exercício com o descanso se quiser ter músculos mais fortes. Então, se você tem treinado forte todo esse tempo, mas os resultados ainda não apareceram, pode ser porque você não tirou um dia para dia de descanso aka descansar e não se exercitar.
Importância dia de descanso para músculos mais fortes
Os humanos precisam dormir para que no dia seguinte a mente e o corpo fiquem mais frescos. O mesmo vale para seus músculos. Para tornar seus músculos mais fortes e mais rápidos, certifique-se de que seu corpo descanse o suficiente.
Se você se exercita todos os dias e treina seus músculos sem descansar, você corre o risco de experimentar overtraining ou exercício excessivo. Os sintomas incluem diminuição do desempenho durante o exercício, perda de coordenação, dores de cabeça, indigestão, padrões de sono confusos, sistema imunológico enfraquecido e aumento da pressão arterial.
As chances de se machucar durante o treinamento também aumentam se você mostrar alguns sintomas overtraining. Por causa disso, você não consegue nem treinar com eficácia para construir músculos.
Além disso, o exercício físico excessivo pode causar danos às fibras musculares porque são forçadas a trabalhar duro todos os dias. Esse dano geralmente é caracterizado por dores ou dores musculares. Enquanto isso, em repouso, seus músculos têm a oportunidade de reparar qualquer tecido e fibras danificadas. Assim, seus músculos se formarão mais rápido e ficarão mais fortes do que se você treinasse duro todos os dias sem pausas.
Qual é o período de descanso ideal?
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research em 2011 explicou que o tempo ideal para descansar os músculos após um trabalho árduo é de 48 horas ou dois dias.
Pesquisas anteriores na revista Medicine and Science in Sports and Exercises também mostraram resultados semelhantes. O descanso de um a dois dias é o suficiente para restaurar a força muscular.
No entanto, esse período de descanso depende de quão duro você se exercita a cada dia. O motivo é que, quanto mais frequente e intensamente você se exercita, mais facilmente seus músculos se adaptam à pressão; portanto, o tempo de descanso necessário pode não ser tanto quanto para os iniciantes.
Quando agendar dia de descanso e sem academia?
Para um iniciante que deseja construir músculos mais fortes, você deve fazer uma pausa a cada três dias. Por exemplo, segunda e terça você se exercita intensamente. Descanse na quarta-feira. Continue a fazer exercícios às quintas e sextas-feiras e descanse aos sábados e domingos.
Enquanto isso, se você costuma praticar exercícios extenuantes, faça uma pausa pelo menos uma vez por semana. Mas uma vez a cada oito semanas, tente descansar por uma semana inteira. Durante o repouso, você deve evitar atividades físicas extenuantes, especialmente aquelas que exigem força muscular e resistência.
Certifique-se de também equilibrar os exercícios para os diferentes músculos do corpo. Evite trabalhar a mesma parte do músculo (por exemplo, músculos do braço) continuamente por uma semana sem intervalos. Recomendamos alternar com exercícios abdominais ou para os músculos das pernas. Isso dará aos músculos do braço a chance de descansar e ficar mais fortes.