Conforme você envelhece, as habilidades do seu corpo mudam ao mesmo tempo. Embora não seja visível, a função do sistema no corpo diminuirá lentamente. Portanto, é necessária uma estratégia especial para manter o corpo saudável e em forma, principalmente ao entrar na idade de 40 anos. Uma maneira de manter um corpo saudável nessa idade é manter uma dieta saudável. Não precisa se confundir, neste artigo irei revisar a dieta que você pode viver aos 40 anos.
Condição corporal ao entrar na idade de 40 anos
É inegável que aos 40 anos o corpo começa a apresentar vários sinais de envelhecimento. Esses sinais ocorrem não apenas na parte física visível, mas também no corpo como um todo.
Nessa idade, geralmente muitas pessoas têm dificuldade para perder peso. Para que as pessoas que não mantêm sua dieta tendam a engordar com facilidade e até a ficarem obesas. Isso ocorre porque o metabolismo do corpo começa a diminuir. Portanto, perder peso não é tão fácil como quando você tinha 20 anos.
Como resultado, você corre o risco de contrair várias doenças, como colesterol, diabetes, esteatose hepática e gota. Além disso, o risco de câncer também aumenta, especialmente se você tiver histórico familiar de câncer. Na verdade, a saúde dos olhos está diminuindo, então você corre o risco de desenvolver glaucoma, catarata e degeneração macular.
Portanto, você precisa começar a implementar um estilo de vida saudável comendo mais vegetais e frutas. Além disso, você também precisa comer muitos alimentos ricos em cálcio, vitamina D e magnésio porque a densidade óssea começa a diminuir e o risco de fraturas aumenta.
Que tipo de dieta é recomendada para se manter saudável?
Para que o corpo permaneça saudável em meio ao envelhecimento, você precisa de uma dieta regular. Isto é, prestando atenção ao tipo, quantidade, horário e forma correta de cozinhar. Aqui está a descrição.
Tipo de comida
O tipo de alimento consumido refere-se ao princípio da alimentação balanceada, que contém carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais todos os dias. Os carboidratos são a principal fonte de energia de que o corpo necessita. A proteína ajuda a manter a massa muscular perdida. A gordura serve para manter a temperatura corporal e também as reservas de energia. Já as vitaminas e os minerais ajudam o organismo a cumprir as suas funções todos os dias.
Além disso, não se esqueça de adicionar fibras e antioxidantes comendo frutas e vegetais suficientes todos os dias. Você também precisa comer alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3 para manter as células saudáveis, prevenir dores nas articulações e aumentar a imunidade. Ovos, óleo de fígado de bacalhau, salmão e amêndoas são boas fontes de ácidos graxos ômega para a saúde.
Especialmente para as mulheres, tente obter vitamina D e cálcio suficientes porque as mulheres são mais suscetíveis à osteoporose na idade de 40 anos ou mais. Não se esqueça de atender às suas necessidades de líquidos bebendo pelo menos 8 a 10 copos por dia para melhorar a digestão e a circulação sanguínea.
Quantidade de comida
Pela própria quantidade de alimento, recomendo consumi-lo em pequenas porções a cada refeição. Reduzir as calorias durante a alimentação ajuda a prevenir o risco de obesidade devido à desaceleração do metabolismo.
Horário de refeições
Recomenda-se comer a cada 3 a 4 horas todos os dias. Consiste em três refeições principais e duas refeições leves.
Isso é feito para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e evitar comer demais. Além disso, tente não pular refeições, como não tomar café da manhã ou jantar intencionalmente.
Como cozinhar
Ao cozinhar, tente limitar o açúcar, o sal e o óleo. O motivo é que, se você ingerir muito, corre o risco de contrair várias doenças, como diabetes, hipertensão, colesterol e obesidade.
Tabus alimentares que devem ser limitados
Além dos tipos de alimentos recomendados, você também precisa saber quais grupos de alimentos devem ser limitados e evitados, como:
- Alimentos ricos em gordura porque podem aumentar o colesterol e o peso.
- Alimentos ricos em açúcar porque podem aumentar o peso corporal e a resistência à insulina.
- Alimentos ricos em sal porque aumentam o risco de hipertensão.
- Alimentos ricos em calorias, mas sem nutrientes, como refrigerante, xarope, biscoitos e assim por diante comida sem qualidade.
- Cafeína e álcool porque podem causar insônia, fadiga, até distúrbios metabólicos.
Manter-se saudável aos 40 anos ou mais não basta com comida. Você também precisa combiná-lo com exercícios regulares e tentar dormir o suficiente, o que é cerca de sete horas por dia, para que o corpo permaneça saudável, embora esteja envelhecendo.