Os benefícios da caminhada para a saúde não precisam ser postos em dúvida. Sim, caminhar é uma maneira fácil e divertida de aumentar a atividade física sem esforço e energia excessivos. No entanto, se você deseja obter o benefício máximo, pode tentar retroceder.
À primeira vista, andar para trás não parece trazer benefícios significativos. Na verdade, essa atividade oferece muitos benefícios que são bons para a saúde em comparação com caminhar normalmente. Então, quais são os benefícios? Confira os seguintes comentários.
Benefícios para a saúde de voltar atrás
O caminho a seguir pode ser tão familiar que muitas vezes você o faz sem hesitação. É diferente quando você anda para trás. Andar para trás pode aumentar sua resistência e capacidade aeróbica mais rapidamente. A razão é que os desafios dados ao seu corpo são maiores, então você o força a se adaptar a coisas novas que normalmente não são feitas.
Indiretamente, pode estimular a melhoria e o crescimento de sua aptidão física. Bem, é isso que torna o caminho de volta muito mais benefícios para a saúde do que o caminho a seguir.
Aqui estão alguns dos benefícios de andar para trás em prol da saúde que são uma pena perder:
1. Queime mais calorias
Com base em pesquisas, andar de costas costuma queimar 40% mais calorias do que caminhar em geral. Se você andar para trás em uma área íngreme, precisará de mais energia, portanto, queimará mais calorias.
Esse aumento de calorias queimadas certamente proporcionará bons benefícios. Além disso, caminhar para trás pode ser uma boa maneira de adicionar mais intensidade ao seu treino, porque você não precisa fazê-lo em alta velocidade.
2. Melhorar a função cerebral
Quando você anda para trás, é claro que vai ter maiores dificuldades do que andar pra frente, certo? Você deve estar mais focado e ao mesmo tempo ser capaz de ajustar o equilíbrio. Bem, é por isso que retroceder é equivalente a treinar o cérebro para tarefas difíceis.
Com base nos resultados de pesquisas realizadas por pesquisadores da Universidade de Nevada em Las Vegas, sabe-se que o nível de concentração exigido ao caminhar para trás é tão intenso quanto a concentração exigida quando se está diante do perigo. Isso levou os pesquisadores a concluir que andar para trás pode melhorar a função cerebral porque o torna mais focado ao fazê-lo.
3. Aumente a frequência cardíaca
Com base nos resultados de vários pequenos estudos mostram que, na mesma velocidade, andar para trás pode aumentar a frequência cardíaca em comparação com andar para frente.
Outro estudo conduzido por pesquisadores do Texas no Journal of Orthopaedic and Sport Physical Therapy concluiu que andar para trás pode aumentar a frequência cardíaca em 17-20 por cento. Os resultados deste estudo indicam que caminhar para trás é um método de treinamento intervalado ideal para adicionar uma maior intensidade de exercício quando você está fazendo atividade física caminhada.
4. Outros benefícios
Um estudo publicado no Journal of Biomechanics também descobriu que andar para trás pode reduzir a dor anterior do joelho em comparação com andar para frente. Outro estudo publicado no International Journal of Sports Medicine descobriu que uma combinação de andar para trás e andar para frente pode melhorar o condicionamento cardiovascular e alterar a composição corporal.
Mesmo que seu corpo não esteja acostumado a retroceder, essa atividade oferece mais benefícios para o coração, os vasos sanguíneos e a queima de calorias em menos tempo. Bem, isso certamente tornará seu treino mais eficiente e intenso. Então, que tal isso, você está pronto para tentar?