Ocupação, trabalho, hobbies ou mesmo problemas de saúde podem às vezes consumir tanto tempo que você não tem a oportunidade de praticar exercícios. Quando se trata de voltar à rotina de exercícios, muitas pessoas ficam confusas sobre por onde começar. Bem, se você acabou de voltar aos esportes, deve seguir alguns destes passos.
Dando passos para voltar aos esportes
Quando decidir voltar aos exercícios, não comece imediatamente com exercícios extenuantes que drenem o suor. Tente seguir estas etapas.
1. Comece com uma intenção forte
Você precisa de um forte compromisso se quiser ter um corpo em forma. Comece preparando todas as necessidades e faça uma programação regular de exercícios. Tente deixar de lado outras coisas que podem interferir em seu compromisso com os exercícios.
2. Fazendo exercícios de alongamento
Quando você volta aos exercícios depois de um longo tempo, precisa se alongar para que os músculos do corpo fiquem mais flexíveis e o sangue flua mais suavemente. O alongamento também é importante para melhorar o desempenho geral do corpo e reduzir o risco de lesões. Para começar, tente fazer movimentos de alongamento como investidas toda vez que você começar a se exercitar. Você pode começar com 10-15 movimentos de alongamento com duração de 1 minuto cada movimento.
3. Faça exercícios aeróbicos leves
Comece sua rotina de exercícios fazendo exercícios de 150 a 300 minutos por semana ou divida em 20 a 30 minutos por dia. Experimente exercícios aeróbicos leves, como caminhar ou corrida . Você pode descansar por 10 minutos no meio da sessão e depois começar novamente. Com o tempo, você se acostuma e será capaz de fazer isso por 20-30 minutos sem parar.
4. Treine a força muscular
Você voltou a se acostumar com alongamentos e exercícios aeróbicos? Portanto, agora é a hora de começar a treinar os músculos do corpo que raramente foram usados ativamente. Podes tentar agachamentos , investidas , flexão do tendão , ou qualquer esporte que mova todos os músculos do corpo.
Você também pode praticar os esportes a seguir, se tiver instalações adequadas.
- Treino Total Body TRX: realizar movimentos esportivos com a ajuda de uma corda elástica presa do teto
- Treino de prancha de força de 9 minutos: várias variações do movimento da prancha realizados por 9 minutos
5. Aprenda com a sessão anterior
Faça cada movimento da maneira certa, não importa o quão fácil seja. Lembre-se de quais músculos estão se contraindo, quais áreas estão doendo e a sensação agradável que sentiu ao fazer o movimento corretamente. Isso é útil para evitar erros de movimento que podem afetar a saúde.
6. Faça uma rotina por um mês
É normal estabelecer metas de longo prazo quando você voltar a se exercitar, mas tente manter esse compromisso por pelo menos um mês primeiro. Dividir sua meta em partes menores ajuda a evitar ficar sobrecarregado enquanto trabalha nela. Depois de conseguir manter essa rotina por um mês, continue com o mesmo objetivo.
Decidir voltar ao esporte após uma longa pausa pode não ser tão fácil quanto se possa pensar, mas também não é impossível. A chave é o compromisso, uma rotina regular e não ter que se forçar a começar com grandes passos.