Gosta de esportes? Não se esqueça de aquecer primeiro. Muitas pessoas dizem que o aquecimento antes do exercício é muito importante. Caso contrário, você corre mais risco de se machucar durante a prática de esportes. Além disso, o aquecimento antes do exercício também é benéfico para melhorar seu desempenho durante o exercício.
Na verdade, o que realmente acontece com seu corpo quando você se aquece? Por que isso é tão importante?
O que é aquecimento?
Como o nome indica, o aquecimento é uma atividade feita antes do exercício para ajudar a aumentar a temperatura corporal. Isso ajuda a preparar o corpo ou fazer com que ele se adapte às atividades esportivas que você vai praticar, para que o corpo não fique “chocado” durante o exercício.
O aquecimento pode ajudar a acelerar o ritmo cardíaco e a respiração, para que o sangue rico em nutrientes e oxigênio de que os músculos precisam durante o exercício flua suavemente. Uma boa sessão de aquecimento dura de 5 a 10 minutos
As atividades realizadas durante o aquecimento são aquelas que envolvem todos os principais grupos musculares, como exercícios cardiovasculares combinados com alongamento. O exercício cardiovascular pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, aumentar a temperatura corporal e aumentar a frequência cardíaca. Enquanto isso, exercícios de alongamento são feitos para preparar os músculos antes do exercício. Você pode andar sem sair do lugar enquanto balança os braços como um simples aquecimento.
Qual é o efeito se você não aquecer antes de se exercitar?
Não aquecer antes do exercício pode resultar em lesões. Essas lesões podem variar de leves a graves. Além disso, não se aquecer antes dos exercícios também pode resultar em outras coisas que podem prejudicá-lo, como as seguintes.
1. Aumenta o risco de lesões
Como ocorreu a lesão? A lesão de um músculo pode ocorrer quando um músculo é colocado sob muita pressão, geralmente quando é alongado sob estresse, como ao abaixar pesos pesados. As lesões podem ocorrer porque o músculo não produz força suficiente para se sustentar ou porque o músculo não se contrai no momento certo para realizar um determinado movimento.
Isso pode ser causado porque o sangue que flui para os músculos não fornece energia suficiente para que os músculos realizem suas atividades. Por quê então? Não aquecer o suficiente antes do exercício pode resultar em menos fluxo sanguíneo para os músculos, tornando-os menos preparados para fornecer energia para realizar os movimentos que você exercita.
2. Baixo desempenho
O aquecimento pode ajudar a preparar seu corpo lentamente antes do exercício. Isso pode aumentar gradualmente a circulação sanguínea e a freqüência cardíaca, de modo que as articulações se afrouxam e o fluxo sanguíneo recebido pelos músculos aumenta. Isso deixa seu corpo mais pronto para a prática de esportes, as reservas de energia nos músculos estão mais disponíveis para apoiar os músculos durante o exercício. Para que a sua performance ao praticar desporto fique mais desperta.
É diferente se você não aquecer antes do exercício. Você pode se sentir cansado mais rapidamente, reduzindo seu desempenho durante o exercício.
3. Você não está pronto para praticar esportes
Do ponto de vista mental, as pessoas que não fazem aquecimento costumam estar menos preparadas para a prática de esportes, principalmente aqueles que são extenuantes ou praticados por muito tempo. O aquecimento é uma boa oportunidade para você se preparar mentalmente antes de um evento esportivo. Além de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações, o aquecimento também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que ajuda a aumentar o foco e o estado de alerta durante o exercício.