O exercício será extremamente benéfico se for apoiado por uma ingestão nutricional adequada. Comer os alimentos certos após o exercício não apenas restaura a energia, mas também aumenta a massa muscular e prepara o corpo para o próximo treino.
A melhor variedade de comida após o exercício
Após o exercício, seu corpo precisa de alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras. A razão é que esses três macronutrientes fornecem energia para o corpo para que você possa realizar as atividades como antes.
Aqui estão alguns dos melhores alimentos que você pode comer.
1. Ovo cozido
Os ovos contêm todos os nutrientes de que você precisa durante a recuperação. A parte branca do ovo é rica em proteínas que são úteis para construir músculos. Enquanto isso, as gemas são uma fonte de gorduras, vitaminas e minerais saudáveis.
Além de fornecer energia diretamente, comer ovos também ajuda na formação de energia em seu corpo. Isso ocorre porque os ovos contêm vitaminas do complexo B e uma de suas funções é ajudar no processo de formação de energia a partir dos alimentos.
2. Pão de trigo integral
Outro alimento adequado para consumo após o exercício é o pão. No entanto, você também não pode simplesmente escolher o pão. Escolha pães integrais com carboidratos complexos que podem restaurar a energia e mantê-lo satisfeito por mais tempo.
Além de carboidratos, o pão de trigo integral também contém proteínas, fibras, vitaminas do complexo B e minerais. Todos esses nutrientes ajudam a aumentar a energia e, potencialmente, até mesmo acelerar os processos metabólicos do corpo após o exercício.
3. Frutas
Comer frutas como bananas, frutas vermelhas e maçãs após o exercício pode ser uma maneira fácil de restaurar a energia após o exercício. O motivo é que as frutas são ricas em vitaminas, antioxidantes, minerais e açúcares naturais que fornecem energia.
De acordo com pesquisa recente na revista Nutrientes , O conteúdo de carboidratos na banana ajuda o corpo a usar melhor as proteínas. Como resultado, os músculos se recuperam mais rapidamente, especialmente após serem submetidos a exercícios de resistência muscular.
4. Batata doce
A batata-doce está incluída nas classificações de alimentos que são bons para consumo após o exercício. Como arroz, aveia e batata, a batata-doce contém carboidratos que podem restaurar a resistência e fornecer reservas de energia durante as atividades.
Além disso, a batata-doce contém muito potássio. O mineral potássio é importante na função muscular e nervosa e no equilíbrio eletrolítico. Para as pessoas que praticam esportes, a ingestão de potássio é muito importante para apoiar o sucesso do programa.
5. Peito de frango grelhado
O peito de frango contém proteínas de alta qualidade que ajudam a construir e manter a massa muscular. Esses benefícios são especialmente pronunciados quando combinados com exercícios de resistência muscular, como levantamento de peso, ciclismo ou flexões e abdominais .
O peito de frango também contém vitaminas B, vitamina D, ferro e cálcio, que são muito importantes para o desenvolvimento muscular. Você nem precisa ter medo de ganhar peso porque todos esses nutrientes são armazenados em pedaços de frango de baixa caloria.
6. Iogurte grego
Se você está procurando algo leve para comer depois do treino, experimente o iogurte grego. Ao contrário do iogurte em geral, o iogurte grego contém menos açúcar e mais benefícios.
De acordo com um estudo de 2015, comer iogurte grego pode aumentar a taxa de queima de calorias. Juntamente com uma dieta saudável, o consumo de produtos lácteos pode apoiar o sucesso de um programa de exercícios para perda de peso.
7. Abacate
O abacate é um alimento bom para comer após o exercício, pois é rico em nutrientes, principalmente gordura. Embora a gordura seja sinônimo de ganho de peso, o teor de gordura saudável no abacate é realmente benéfico para aqueles que são ativos.
A gordura desta fruta pode não fornecer energia diretamente, mas você obterá reservas de energia suficientes. Com esta reserva de energia, você pode se recuperar rapidamente e estar pronto para a próxima sessão de exercícios.
A comida que você escolhe após o treino pode ajudar seu corpo a se recuperar e construir músculos. Portanto, escolha alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis que possam atender às suas necessidades depois de ser ativo.
Não se esqueça de atender também às suas necessidades de líquidos bebendo pelo menos dois litros de água todos os dias. O exercício drena os fluidos corporais através do suor. A ingestão de líquidos manterá seu corpo fresco e o protegerá da desidratação.