O jejum benéfico do Ramadã causa muitas mudanças fisiológicas, bioquímicas, metabólicas e espirituais no corpo. As mudanças durante o jejum incluem vários benefícios para a saúde mental ou psicológica.
Benefícios psicológicos do jejum
Em adultos saudáveis, o jejum do Ramadã não tem efeitos adversos no corpo. O jejum no Ramadã é, na verdade, conhecido como uma forma não medicinal de minimizar os fatores de risco de doenças.
Estudo intitulado Mudanças fisiológicas durante o jejum no Ramadã mostrar alguns dos benefícios do jejum. Durante o jejum, o número de glóbulos vermelhos e brancos aumenta e o colesterol diminui.
Além disso, o jejum também traz benefícios para a saúde psicológica ou mental. Durante o jejum, o corpo libera hormônios que podem ajudar a melhorar a ansiedade, manter o humor e reduzir o estresse.
1. O jejum mantém o clima
Um dos benefícios psicológicos do jejum é que ajuda a melhorar o humor ( humor) os positivos.
Nas primeiras semanas do jejum do Ramadã, o corpo começa a se adaptar à fome, o que libera grandes quantidades de catecolaminas que fazem você se sentir melhor. As catecolaminas são um grupo de hormônios que respondem às sensações de estresse, incluindo os hormônios adrenalina, norepinefrina e dopamina.
Estudo intitulado Efeito do jejum do Ramadã sobre o nível de endorfina e endocanabinoide no soro também fornece uma explicação de alguns dos hormônios que o corpo pode produzir durante o jejum.
O jornal menciona que o jejum pode aumentar os opióides endógenos e endorfinas. Ambos são hormônios que podem causar sensação de felicidade e podem suprimir os efeitos negativos do estresse, tornando-o mais calmo e relaxado.
2. O jejum aumenta a resistência ao estresse
Outro benefício psicológico do jejum no Ramadã é que ele pode reduzir o estresse e a ansiedade.
No livro intitulado A dieta rápida, Michael Mosley diz que o jejum pode causar a liberação de uma proteína no cérebro chamada BDNF ( fator neurotrófico derivado do cérebro) .
Essa proteína cerebral liberada tem um efeito semelhante ao efeito dos antidepressivos, de modo que os níveis de ansiedade, estresse e depressão leve podem diminuir.
"Foi demonstrado que o jejum protege as células cerebrais e pode reduzir a depressão e a ansiedade", disse Mosley Al Jazeera.
Ele enfatizou que o jejum referido em sua explicação era uma forma de jejum. comer com restrição de tempo ' , ou seja, o jejum que só come em um determinado momento, como o jejum do Ramadã.
3. O jejum melhora a qualidade do sono
Os benefícios do jejum regular podem ajudar a condição corporal a se manter equilibrada para o sono, o que tem um bom impacto na psicologia de uma pessoa.
Pesquisas mostram que limitar a alimentação em intervalos de 8 a 12 horas pode ajudar a manter um peso saudável. Além disso, as restrições alimentares também podem evitar níveis elevados de açúcar no sangue.
O limite de tempo para comer que é determinado durante o jejum também pode fortalecer o ciclo do relógio biológico de uma pessoa (circadiano), ou comumente conhecido como o tempo em que o corpo deve dormir.
Psicólogo Michael J Breus Ph.D. dentro Psicologia Hoje explicou que quando o relógio biológico é fortalecido e sincronizado, ele terá um efeito dominante na facilidade e na qualidade do sono de uma pessoa.
A combinação de consistência e qualidade do sono pode fazer o corpo se sentir mais revigorado e proteger a saúde com o passar do tempo.
Nutrição de jejum para iftar e sahur
Para obter os benefícios de saúde física e psicológica do jejum no Ramadã, preste atenção à ingestão nutricional do jejum que você consome durante o sahur e o iftar.
Certifique-se de que a ingestão nutricional de sahur é capaz de fornecer energia suficiente para o corpo durante o jejum até o momento da quebra do jejum. Atenda às necessidades de vitaminas, proteínas e carboidratos para ser saudável e apto para a adoração.
Já os nutrientes para quebrar o jejum de que o corpo necessita servem como substitutos para a energia perdida. Há três coisas de que você precisa: alimentos que contenham muitos líquidos, com baixo teor de gordura e contenham açúcares naturais.
É claro que além de ter muitos usos físicos, o jejum também tem benefícios psicológicos que são benéficos para a qualidade de sua alma.