Ao sentir insônia, o corpo pode se sentir cansado. Na verdade, quando você consegue dormir, às vezes há coisas que te fazem acordar repentinamente no meio da noite, tornando difícil voltar a dormir. Sim, a insônia pode ser muito irritante, mas você pode superá-la praticando as seguintes técnicas de relaxamento para ter uma boa noite de sono.
Sequência de técnicas de relaxamento para superar a insônia
Se você tem insônia, é uma boa ideia fazer este exercício simples de relaxamento antes de dormir ou quando acordar durante a noite e tiver problemas para voltar a dormir. A chave para essa técnica de relaxamento para uma boa noite de sono é concentrar-se na respiração e também no corpo.
Aqui está a sequência de técnicas de relaxamento:
1. Respire fundo
A primeira técnica de relaxamento que você pode fazer para superar a insônia é respirar fundo. Este método é muito simples, mas tem um impacto considerável nos distúrbios do sono que você experimenta. Além disso, você pode fazer essa técnica de relaxamento a qualquer hora e em qualquer lugar, inclusive antes de dormir.
As técnicas de relaxamento que podem deixar o corpo mais relaxado também podem reduzir a tensão muscular e desacelerar a respiração e os batimentos cardíacos. Na verdade, essa técnica também pode reduzir a pressão arterial e o metabolismo.
As inalações e exalações longas e lentas são muito semelhantes à taxa de respiração durante o sono. Isso significa que, ao aplicar essa técnica de relaxamento, você está tentando imitar seu padrão de respiração durante o sono. O objetivo é ajudar o corpo a relaxar, assim como quando você está dormindo.
Para fazer isso, você pode inspirar pelo nariz e, em seguida, expirar o mais lentamente possível pela boca. Para ficar mais concentrado, segure o estômago enquanto respira e sinta a sensação de subir e descer. Repita algumas vezes até se sentir muito mais relaxado do que antes.
2. Concentre-se no corpo
Em vez de deixar sua mente vagar para coisas ou eventos desagradáveis, concentre sua atenção em seu corpo. Isso pode ser difícil, mas se você continuar praticando, ficará mais fácil com o tempo. Este método inclui técnicas de relaxamento que você pode realizar para ter uma boa noite de sono.
Experimente sentir o quanto seu corpo está dolorido e o colchão que é tão confortável para sustentar o corpo. Em seguida, comece prestando atenção nos dedos do pé direito. Sinta as sensações que surgem enquanto se concentra na respiração. Imagine cada respiração sua fluindo por esses dedos.
Após três a cinco segundos, faça o mesmo na planta do pé, tornozelo, panturrilha, joelho, coxa e quadril. De lá, sinta a parte inferior do abdômen, a parte superior das costas e o peito, até os ombros. Depois de sentir todas as partes do corpo lentamente, fique quieto por um tempo.
Em seguida, libere toda a tensão e não pense em nada além de como você se sente em seu corpo naquele momento. Nesse caso, tente abrir os olhos e esticar-se, se necessário. Essa técnica de relaxamento geralmente deixa o corpo mais relaxado, de modo que a sonolência vem facilmente até que você possa dormir.
3. Pense em coisas que o deixam calmo
As técnicas de relaxamento que você pode tentar fazer para dormir são imaginar coisas que causam sensação de calma. Por exemplo, se você se sente calmo no mar, imagine uma praia tranquila e relaxante. Não se esqueça de pensar no som das ondas quebrando para ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade.
No entanto, há muitas coisas além do ambiente de praia que podem acalmá-lo. Isso significa que você é livre para imaginar qualquer ambiente, desde que isso o faça esquecer vários problemas.
Bem, para tornar os pensamentos mais reais, tente ouvir um áudio ou som que corresponda à atmosfera em sua imaginação. Ao fazer esta técnica de relaxamento para ter uma boa noite de sono, você pode imaginar você mesmo ou com a ajuda de um aplicativo que é baixado para o seu computador Smartphone.
Você também pode optar por ouvir uma música relaxante antes de dormir para ajudá-lo a se acalmar. Desfrute da sensação de tensão e preocupação que desaparece lentamente enquanto desfruta da atmosfera nas sombras. Quando você se sentir mais calmo, pode começar a se posicionar para dormir.
4. Faça meditação
Você pode ter ouvido falar de técnicas de relaxamento, como meditação, para ajudá-lo a dormir melhor. Agora, neste momento, uma técnica de meditação bastante popular é a meditação que o leva à atenção plena.
Basicamente, a atenção plena é uma mentalidade que você pode formar concentrando-se no presente e deixando de lado as preocupações e o desconforto com o passado. Com atenção plena, Você pode realmente se concentrar no que está acontecendo agora.
A meditação que o direciona para a atenção plena pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e outras emoções negativas que podem causar insônia. Praticar a atenção plena para manter o foco pode trazer muitos benefícios à saúde.
No entanto, de acordo com o Guia de Ajuda, às vezes você não consegue se concentrar. Bem, então, você não precisa se preocupar. Depois de fazer isso repetidamente, você será capaz de trazer seu foco de volta ao presente, até se acostumar com isso. Isso formará uma mentalidade de plena consciência que pode tornar o sono mais calmo.