Algumas futuras mães precisam de repouso na cama durante a gravidez, especialmente aquelas que têm pressão alta durante a gravidez. Isso pode melhorar sua condição e o feto durante a gravidez. Então, como você deve descansar na cama durante a gravidez?
O que pode ser feito durante o repouso no leito durante a gravidez?
O repouso na cama pode ser feito de maneiras diferentes entre as mulheres grávidas, de acordo com o conselho do médico. Tem quem precisa de repouso no leito no hospital por pouco tempo, mas também tem aquele que pode ser feito em casa. A questão é que, durante o repouso na cama, você deve reduzir as atividades que geralmente são feitas em um determinado período de tempo.
No entanto, repouso na cama não significa que você apenas fique deitado na cama sem fazer nada. Precisamente se você ficar na cama o dia todo, isso pode ter um impacto negativo sobre você, como estresse, rigidez muscular, má circulação sanguínea e outros. Para isso, você deve continuar fazendo atividades durante o repouso na cama.
Mas é claro que não qualquer atividade que possa ser realizada. As atividades que você tem permissão para fazer devem ser ajustadas à sua condição e às razões pelas quais você precisa de repouso na cama. Mas, em geral, as atividades que você ainda pode fazer durante o repouso na cama são caminhadas noturnas / dentro de casa, tomar banho, varrer e outras atividades leves.
Ainda posso me exercitar enquanto estou em repouso na cama?
Quando você reduz sua atividade e fica apenas na cama, é claro que seu trabalho muscular diminui. Isso faz com que a massa muscular diminua e os músculos e articulações fiquem rígidos devido ao uso infrequente. Além disso, ficar deitado por muito tempo também pode prejudicar a circulação sanguínea e aumentar o risco de coágulos sanguíneos.
Para isso, mesmo que apenas se deite na cama, é aconselhável manter-se em movimento ou fazer alguns exercícios leves. Mudar de um lado para o outro durante o sono pode ajudar a estimular os músculos e aliviar o estresse, se você só puder dormir na cama. Deitar de lado também pode maximizar o fluxo sanguíneo para o útero.
Apertar a bola, balançar os braços e as pernas para cima e para baixo, girar os braços são alguns outros movimentos que você pode fazer enquanto está apenas na cama. Você também pode fazer outros exercícios leves se tiver permissão para sair da cama, como girar as pernas, contrair os músculos do braço e das pernas, caminhar e outros. No entanto, evite praticar esportes que utilizem os músculos abdominais.
O que não fazer durante o repouso na cama durante a gravidez?
Praticar atividades extenuantes é a principal coisa que você deve evitar durante o repouso na cama. Levantar objetos pesados, carregar crianças, concluir tarefas de escritório tarde da noite e realizar atividades domésticas extenuantes podem ser coisas que você deve evitar por algum tempo.
Algumas mulheres grávidas com placenta prévia também devem evitar atividades que exerçam pressão sobre a pelve. Essas atividades, como fazer sexo, usar absorventes internos, agachar-se repetidamente, caminhar rápido ou praticar esportes que envolvam a parte inferior do corpo.
Você também deve evitar o estresse durante o repouso na cama. Não fazer nenhuma atividade durante o repouso na cama pode deixá-lo entediado e um pouco estressado. Para evitar isso, faça atividades de que goste e concentre-se nas atividades leves que costuma fazer. Por exemplo, tome banho de manhã, assista TV, leia e outros.