O sono oferece uma oportunidade para que o corpo e a mente descansem verdadeiramente de todos os fardos enfrentados durante o dia. Infelizmente, às vezes os sonhos que aparecem geram pânico e estresse. Se o sonho faz você se preocupar com coisas ruins acontecendo, você pode experimentar sonhos de ansiedade.
O que é isso sonhos de ansiedade?
Fonte: Hidustan Times sonhos de ansiedade, frequentemente também chamado sonhos estressantes é um pesadelo que aparece desencadeado por sentimentos negativos que estão sendo vivenciados, como ansiedade ou medo.
No entanto, diferente dos pesadelos normais, sonhos que aparecem quando uma pessoa vivencia sonhos de ansiedade a maioria são sonhos com situações muito próximas da vida real.
Alguns exemplos sonhos de ansiedade os mais comuns são sonhos de ficar nu em público, sonhos de estar no palco com muitos olhos observando com julgamento ou sonhos de continuar correndo sem rumo.
Esse sonho surge quando a pessoa passa para a fase de sono de movimento rápido dos olhos (REM), quando o sistema respiratório funciona mais rápida e irregularmente, com os olhos se movendo em todas as direções e com aumento da atividade cerebral.
Por que sonhos de ansiedade pode ocorrer?
O estresse pode ser a principal coisa que desempenha um papel na qualidade do seu sono, assim como os sonhos que você tem. Normalmente, algum evento importante de mudança de vida pode ser estressante, como a perda de alguém ou quando você está prestes a ter um evento importante, como uma entrevista de emprego.
O estresse que você sente é o que vai dificultar o seu sono e provocar sonhos mais frequentes. Além disso, a ansiedade experimentada também pode aumentar suas chances de ter pesadelos.
Isso acontece porque várias partes do cérebro, incluindo a ponte, a parte que desempenha um papel no controle da expressão e do equilíbrio corporal, funcionam enviando ativamente vários sinais durante o sono. Esses sinais podem ser obtidos a partir de várias memórias no cérebro e experiências sensoriais.
O cérebro também capta sinais e os conecta em uma história. O resultado final é um sonho que surge durante o sono.
Em outras palavras, sonhos de ansiedade o que você vivencia é o resultado de preocupações e medos em que são constantemente pensados para que o cérebro transforme isso em uma história em um sonho que o faz acordar inquieto.
Outras causas possíveis também incluem trauma, especialmente em pessoas com PTSD (transtorno pós-traumático), medicamentos antidepressivos, bem como filmes ou livros de terror que você assiste antes de dormir.
Como lidar com isso?
Sonhos de ansiedade experimentado geralmente começa com o estresse que se abateu sobre você. Portanto, você deve saber com antecedência o que tem incomodado você ultimamente.
Tente relacionar com o sonho que você teve, talvez a situação no sonho também seja um reflexo de coisas que estão acontecendo em um futuro próximo.
Depois de identificar a raiz do problema, pense novamente sobre como você vai resolvê-lo. É o estresse que surge como resultado do trabalho ou de problemas no relacionamento com as pessoas mais próximas a você.
Reconhecer seus sentimentos e os problemas que está enfrentando o ajudará a encontrar soluções para escapar dos pesadelos. Para facilitar o processo, você também pode escrever seus sonhos em um diário.
A próxima etapa para prevenir sonhos de ansiedade é definir a atmosfera do quarto, se isso puder ajudá-lo a dormir profundamente. Experimente colocar uma música baixa ou ativar a aromaterapia. Acredita-se que ambos os métodos tenham um efeito relaxante que o deixará sonolento mais rápido.
Praticar exercícios durante o dia ou alongar-se antes de dormir também pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Quando você se exercita, seu cérebro libera um hormônio chamado dopamina, que é responsável por sinalizar sentimentos de felicidade.
Claro, esse hormônio pode ajudar o cérebro a pensar em coisas agradáveis para que você possa dormir de bom humor e evitar pesadelos.
Outra maneira que pode ser experimentada é fazer técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios em meditação ou prática de ioga.
Quando sonhos de ansiedade ainda ocorre, imediatamente faça técnicas de relaxamento, regulando a respiração. Você também pode sair da cama imediatamente e fazer atividades que vão fazer você esquecer a ansiedade, como andar pela casa ou tentar tomar um banho quente.
Assim que começar a sentir sono, volte para a cama.
Procure ajuda profissional imediatamente
freqüentemente, sonhos de ansiedade Isso acontece apenas algumas vezes e irá embora por conta própria. No entanto, este problema não pode ser ignorado quando o sonho que você está vivenciando aparece por:
- Aparece com frequência e ocorre por vários dias consecutivos
- Muitas vezes perturba o sono e dá medo de voltar a dormir
- Causando dificuldade ao realizar atividades diárias
Consulte imediatamente um médico ou psicólogo para encontrar uma solução conjunta.