Você sabia que, além de ser um exercício de meditação que acalma a mente, a ioga também pode ser usada para tratar a constipação. Esse fato foi demonstrado em um estudo de 2015 envolvendo pessoas com Síndrome do Cólon Irritável (SII).
Mencionada no estudo, a ioga pode ser um tratamento alternativo para superar os sintomas associados à SII, como diarréia e prisão de ventre. Para aqueles que estão interessados em tentar, aqui estão vários movimentos com as etapas!
Posturas de ioga para constipação
1. Pose de criança ioga para constipação
O estresse é um dos fatores que podem causar prisão de ventre, pois seus efeitos podem ser ruins para a digestão. A postura de ioga que pode ajudar a superar esse problema é a postura da criança. Esta posição geralmente é feita quando você está apenas começando a aprender os movimentos de ioga.
A localização da cabeça presa ao tapete proporcionará um efeito calmante para o cérebro. Portanto, essa postura de ioga também pode ajudar a reduzir os sintomas da constipação.
Aqui estão as etapas:
- Comece sentado de joelhos com os joelhos ligeiramente separados.
- Leve o corpo para a frente com os braços esticados e, em seguida, dobre o corpo até que a testa e as mãos toquem o tapete.
- Mantenha a posição por alguns segundos, você pode repetir esta etapa várias vezes.
2. Pose da cobra ioga para constipação
Fonte: Aulas Além de fortalecer os músculos do estômago, a postura da cobra pode ser útil para ajudar a melhorar a função do sistema digestivo. Esta postura de ioga também ajuda a superar os sintomas de prisão de ventre, como flatulência e gases que se acumulam. Como fazer também tende a ser fácil, porque você não precisa torcer o corpo.
Aqui estão as etapas:
- Endireite o corpo na esteira em uma posição inclinada, coloque as palmas das mãos ao lado dos ombros.
- Levante a cabeça ligeiramente para cima, dobre suavemente o pescoço para trás, seguido pelos ombros e parte superior do corpo, mantendo as palmas das mãos na posição.
- Segure por alguns segundos e abaixe o corpo de volta. Faça esta etapa várias vezes, intercalada com a inspiração e a expiração.
3. Pose de adamantio
Fonte: Medical News Today A pose de adamantio também é uma das mais fáceis de fazer. Embora os movimentos sejam simples, essa postura de ioga também é útil para superar os sintomas da constipação, aumentando a circulação sanguínea no estômago, o que pode ajudar a melhorar a digestão. Você também pode treinar seu corpo para ser mais flexível e melhorar sua postura.
As etapas são:
- Comece sentando de pernas cruzadas no tapete, com os joelhos e os pés tocando o chão.
- Sente-se com o corpo apoiado nos calcanhares.
- Endireite o corpo e coloque as palmas das mãos nas coxas.
- Mantenha esta posição por alguns minutos.
4. Postura de meia torção da coluna
Fonte: Mother Mag Poses de ioga meia torção da coluna que é feito na posição sentada enquanto gira ligeiramente o corpo, será útil para estimular os órgãos digestivos e ajudar no processo de desintoxicação, reduzindo assim os sintomas da prisão de ventre. Isso é bastante eficaz como um movimento de ioga para superar a constipação.
De qualquer forma, as etapas são:
- Comece esta postura sentando-se em um tapete e esticando as pernas à sua frente.
- Dobre a perna esquerda e, em seguida, traga a perna direita sobre a direita.
- Dobre o joelho direito para a esquerda, posicione a sola do pé até que fique perto das nádegas.
- Coloque o cotovelo direito próximo ao joelho esquerdo e vire ligeiramente o corpo, olhando para a esquerda.
- Mantenha a posição por alguns segundos, repita esta etapa com o outro lado.
5. Pose de arco
Fonte: Aulas Mais uma pose de ioga para superar a constipação, a saber poses de arco. Esse movimento concentra a pressão no estômago e pode ajudar a superar o desconforto causado pelo excesso de gás que causa a constipação. Lembre-se de que essa postura será um pouco mais difícil do que a anterior. Se você ainda é um iniciante e quer tentar, faça essa postura lentamente, sem forçar a capacidade do corpo.
O truque é:
- Endireite o corpo no tapete em uma posição deitada.
- Dobre os joelhos e alcance os tornozelos com as mãos. Levante o peito do tapete o mais lenta e confortavelmente possível.
- Usando pressão entre os braços e as pernas, levante ligeiramente as coxas do tapete.
- Segure por alguns segundos, repita o movimento várias vezes.