Todo mundo precisa de alimentos ricos em nutrientes para manter um corpo saudável. Sem exceção para mulheres. As fontes alimentares de vitaminas e minerais são muito importantes para proteger o corpo da mulher de várias doenças, como perda óssea (osteoporose), problemas de gravidez, câncer de mama e outros problemas de saúde da mulher. Então, quais alimentos são eficazes para manter a saúde de uma mulher ao longo de sua vida? Confira a lista a seguir.
As opções de alimentos mais saudáveis para manter a saúde da mulher
1. Edamame
Um superalimento que pode ajudar a manter a saúde das mulheres é o edamame. Edamame contém muitas fibras e gorduras boas que podem manter a função dos órgãos femininos funcionando perfeitamente, mesmo que a idade continue a crescer.
Além disso, o edamame também contém isoflavonas, compostos semelhantes ao estrogênio que podem ser seus melhores amigos durante a menopausa. Porque isso é muito útil para superar ondas de calor ou uma sensação de calor no corpo durante a menopausa.
2. Brócolis
O brócolis é um dos vegetais verdes muito benéficos para a saúde da mulher. O brócolis contém sulforafano, uma substância química que pode ajudar a reduzir o excesso de estrogênio no corpo, evitando assim o risco de câncer.
Além disso, este vegetal em forma de árvore também contém vitaminas e minerais importantes necessários para aumentar a imunidade, como vitamina C, vitamina A, fibra, ácido fólico, cálcio, ferro e potássio. Portanto, é recomendado que você consuma pelo menos 500 gramas de brócolis por semana.
3. Sardinhas
Para mulheres que estão amamentando ativamente, tente comer mais sardinhas. O motivo é que a sardinha contém ácidos graxos saudáveis, vitamina D e cálcio, que podem melhorar a qualidade do leite materno.
Além disso, a sardinha também contém ácidos graxos ômega-3, que consistem especificamente em DHA e EPA. Isso é muito útil para melhorar a função cerebral em bebês no útero.
Os benefícios da sardinha não param por aí, você sabe. Para mulheres que não estão grávidas e amamentando, a sardinha também é benéfica para a manutenção da saúde do cérebro.
4. Dê
Os bagos têm uma cor vibrante que os torna atraentes para as mulheres. Por exemplo, mirtilos, framboesas e amoras. Não só bonito em termos de cor, o beribériano oferece de fato benefícios não menos interessantes para a saúde da mulher.
As frutas vermelhas contêm flavonóides e antioxidantes, que atuam protegendo as células saudáveis contra danos. Para aqueles que entraram na velhice, as bagas são muito adequadas para consumo, para ajudar a manter a agudeza do cérebro e não envelhecer facilmente.
5. Nozes
Para mulheres com hipertensão ou problemas de diabetes, é uma boa ideia comer nozes. Nozes ricas em fibras e com baixo teor de gordura são benéficas para reduzir a pressão arterial e o açúcar no sangue.
Escolha feijão, nozes ou amêndoas seguras para manter o colesterol estável. Ao comer 12 nozes todos os dias, você evitará o risco de doenças cardíacas.
6. Mamão
O mamão que tem um sabor doce também oferece benefícios doces para a saúde das mulheres. A cor laranja-avermelhada do mamão vem do conteúdo de beta-caroteno e licopeno. Essas duas coisas são muito úteis para reduzir o risco de câncer cervical e de mama, as duas doenças mais mortais para as mulheres.
Ao comer mamão regularmente, você também evitará o risco de doenças cardíacas. Porque o mamão contém antioxidantes que podem ajudar a evitar que o colesterol e a pressão arterial aumentem drasticamente como resultado do envelhecimento.
7. Iogurte
Se você tem 50 anos ou mais, precisa de uma ingestão adicional de cálcio para evitar a osteoporose. Como você sabe, a melhor fonte de cálcio está no leite. No entanto, e se você não gosta de beber leite?
Não se preocupe ainda. Você pode substituí-lo comendo iogurte, uma fonte de cálcio que não é menos importante que o leite. O motivo é que cada 230 gramas de iogurte pode atender a um terço de suas necessidades diárias de cálcio. Portanto, escolha iogurte fortificado com vitamina D para ajudar seu corpo a absorver melhor o mineral.
8. Abacate
O abacate é uma das melhores frutas que contém ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) para a manutenção da saúde da mulher. Na verdade, um estudo mostra que uma dieta de abacate pode ajudar a perder gordura da barriga e proteger os olhos e a pele.
Curiosamente, o hábito de comer abacate regularmente pode ajudar a diminuir o LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom). Portanto, consuma de um quarto a um e meio abacate todos os dias e veja por si mesmo os benefícios.