Talvez você frequentemente veja pessoas que fazem ioga com um corpo magro e quase ideal. Mas, a ioga também pode ser para pessoas obesas? Claro que eu posso! Qualquer pessoa pode praticar ioga, independentemente da idade ou do formato do corpo.
A ioga é útil para reduzir o estresse e melhorar a forma física do corpo. Você certamente pode sentir os benefícios da ioga se a fizer direito. Então, como começar a ioga para um corpo gordo? Confira a seguinte revisão.
Benefícios da ioga para pessoas obesas
Vários movimentos de ioga são geralmente muito fáceis, então até pessoas gordas podem se adaptar. Para pessoas com sobrepeso ou obesas, exercícios de baixa intensidade, como ioga, podem ser mais confortáveis do que correr ou caminhar sem pressa no parque ou em casa.
De acordo com um estudo de 2014 da Trust Source, a ioga é tão eficaz quanto caminhar. Além de ser capaz de reduzir o índice de massa corporal (IMC) e reduzir a circunferência da cintura em pessoas com excesso de peso corporal, a ioga também é capaz de aumentar a produção do hormônio leptina que pode reduzir a fome e o apetite.
Pessoas com sobrepeso também costumam sentir dores nas articulações, especialmente em mulheres que correm maior risco. Os benefícios da ioga para mulheres obesas podem ajudar a melhorar o alinhamento corporal para reduzir o estresse nas articulações.
A ioga também pode melhorar o equilíbrio para prolongar a vida. Pessoas com sobrepeso podem sofrer estresse com mais frequência. Bem, os movimentos de ioga podem ajudar a melhorar a postura, acalmar a mente e relaxar os músculos tensos. Além do mais, você pode modificar a maioria dos movimentos de ioga de acordo com sua condição corporal.
Como começar a ioga se você tem um corpo gordo?
A melhor maneira de começar a aprender ioga é por meio de um professor profissional e experiente. Você pode fazer uma aula de ioga ou com um instrutor pessoal de ioga. O instrutor de ioga apresentará a você o tipo de prática de ioga que se adapta ao seu tipo de corpo. Além disso, você também precisará de uma ferramenta para realizar certos movimentos.
Normalmente, para iniciantes, você aprenderá a prática de Hatha ioga, que é um tipo de prática de ioga que se concentra mais no movimento físico e na respiração do que na mental. O hatha ioga geralmente combina as posições sentada e em pé em um ritmo lento. Como resultado, você pode desfrutar dos movimentos de Hatha Yoga de forma mais relaxada.
Alguns dos movimentos de Hatha Yoga para pessoas obesas que seu instrutor pode ensinar incluem o seguinte.
1. Warrior II
Fonte: Revista Omaha Iniciantes saberão pose de pé ou posturas em pé quando você está começando a ioga pela primeira vez. Este exercício visa relaxar e preparar o corpo antes de fazer outros movimentos de ioga.
Para fazer um movimento guerreiro II , você pode seguir as etapas a seguir.
- Fique em pé, com os pés juntos e as palmas das mãos abertas voltadas para a frente.
- Dê um grande passo com o pé direito para trás. Deixe o dedo do pé esquerdo apontar para a frente, enquanto gira o pé direito 90 graus.
- Alinhe o calcanhar do pé esquerdo com o centro do pé direito e dobre ligeiramente o joelho do pé esquerdo enquanto inspira.
- Posicione a mão direita para trás e a esquerda para a frente na altura dos ombros e abra as palmas com os dedos juntos.
- Mantenha as costas retas e mantenha esta posição por cinco longos puxões.
- Depois disso, volte à posição original e faça no lado oposto do corpo.
2. Dobra para frente sentada
Fonte: C&J Nutrition Os movimentos de ioga são exercícios de flexibilidade que exigem que você dobre partes do corpo, uma das quais é o estômago. Para ajudar a manter o equilíbrio, você também pode usar uma cadeira como auxílio durante a prática de ioga.
Veja como fazer a mudança sentado dobrado para a frente com a ajuda de cadeiras para gordos.
- Sente-se ereto na cadeira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Deixe seus braços pendurados ao lado do corpo.
- Inspire lentamente, depois expire enquanto dobra o corpo para a frente. Tente manter as costas retas.
- Dobre o máximo que seu corpo puder, coloque as palmas das mãos nas canelas e deixe-as relaxadas ao lado do corpo.
- Segure esta posição por cinco respirações e volte à posição inicial.
3. Cão virado para baixo
Fonte: Gaia Cão virado para baixo é uma das posturas básicas da prática de ioga que visa manter e melhorar o equilíbrio corporal.
A primeira vez que você tentar, poderá achar um pouco difícil. Mas, com os passos certos, pessoas gordas também podem dominar esse movimento de ioga.
- A partir da posição de engatinhar, estique os braços esticados à sua frente com as palmas das mãos espalmadas no tapete e na largura dos ombros.
- Junte os dedos dos pés e estique as pernas até erguer os quadris no ar de uma só vez.
- Seus pés não precisam estar perfeitamente retos, mas certifique-se de que seus calcanhares toquem o tapete. Você também pode ajustar a distância entre os braços e as pernas para manter o equilíbrio.
- Mantenha essa posição por 5 a 10 respirações profundas e, em seguida, volte à posição inicial.
Abby Lentz, fundadora do Heavyweight Yoga em Austin, Texas, citado dos EUA A News Health recomenda consultar um instrutor antes de sua primeira aula de ioga. Isso garante que você se sinta mais confortável e adaptável a esse esporte.
Se você sentir que está pronto para uma aula em grupo, uma sessão particular de ioga pode ser uma boa escolha. A prática privada pode ser uma ótima maneira de aprender movimentos básicos e construir confiança antes de entrar em um exercício de aula em grupo.
Além disso, você também pode participar de uma comunidade de entusiastas de ioga. Isso pode deixá-lo mais entusiasmado durante a prática, obter muitas informações sobre as atividades de ioga, pensar positivamente que sua prática não será em vão.
Buscar conhecimentos de referência e compreender a prática de ioga mais profundamente é a melhor maneira de garantir que você se sinta confortável antes de fazer uma aula.
Dicas para fazer ioga para pessoas obesas
Além de fazer aulas e aprender movimentos de ioga para iniciantes, também há algumas dicas para fazer ioga para pessoas obesas ficarem mais confortáveis, a seguir.
- Ajuste a posição dos pés ao fazer movimentos de ioga. Em alguns pose de pé ou em uma postura em pé, você que tem um corpo grande, pode abrir as pernas além dos quadris até se sentir confortável.
- Se houver alguma parte do seu corpo que atrapalhe a ioga, como as dobras do estômago, coxas, braços ou seios, você pode ajustá-la e torná-la o mais confortável possível.
- Não hesite em usar dispositivos auxiliares, porque talvez seu corpo gordo não seja capaz de se apresentar perfeitamente. Por exemplo, use uma corda de ioga em movimentos de alongamento tendão da coxa antes de tocar as mãos nos dedos dos pés.
A falta de autoconfiança costuma ser uma barreira para que pessoas obesas façam atividades físicas, incluindo ioga.
O que você precisa lembrar é que ioga não é competição e perfeição. Sempre pense positivo e use este exercício como uma oportunidade para conectar sua mente com seu corpo.