Como diz o ditado, "Qualquer coisa em excesso não é bom". Isso também se aplica a esportes e atividades físicas. Muitas pessoas fazem exercícios desesperadamente, aumentando a porção de exercício para obter o peso corporal ideal. Infelizmente, o exercício excessivo realmente faz com que você ganhe peso. Por quê? Veja a explicação neste artigo.
Por que o exercício excessivo realmente aumenta o peso?
Basicamente, qualquer atividade física afetará várias funções e processos que ocorrem no corpo. No entanto, o efeito que acontece com todos não é o mesmo. Isso pode acontecer porque a diferença nos níveis hormonais de cada pessoa afetará a forma como a gordura será queimada pelo corpo (metabolismo). Pois bem, o processo é o que diferencia os resultados da queima de gordura em cada pessoa, mesmo fazendo o mesmo tipo e tempo de exercício.
Mesmo assim, em geral, existem várias razões pelas quais o exercício excessivo realmente aumenta seu peso, a saber:
1. Coma mais após o exercício
Conscientemente ou não, o exercício excessivo cansa o corpo. Como resultado, você fica com fome mais rápido porque sua ingestão de energia se exauriu. Bem, essas condições realmente fazem com que você coma mais porções.
Sem falar na seleção de alimentos que você consome. Você tem se exercitado muito para se livrar da gordura corporal acumulada. Infelizmente, depois disso, você come alimentos ricos em gordura, açúcar e carboidratos. Se você fizer isso, não espere que o exercício que tem feito até agora tenha benefícios para o seu corpo.
É por isso que muitos especialistas recomendam que a parte do exercício e a quantidade de calorias ingeridas sejam equilibradas. O objetivo é que a queima de gordura ao se exercitar possa funcionar proporcionalmente, de acordo com as calorias que você consumiu.
2. Estresse
O exercício é uma coisa boa, mas também pode estressar o seu corpo. Se você se exercitar de maneira adequada, com um bom suporte nutricional, descanso adequado e recuperação adequada, o estresse dos efeitos colaterais dos exercícios pode fortalecê-lo. Em vez disso, fortalece seu corpo contra mais estresse.
No entanto, se você se exercitar excessivamente, o equilíbrio do seu corpo será perdido. Isso faz com que os exercícios realmente causem problemas ao corpo, inclusive causando ganho de peso. O motivo é que a liberação descontrolada do hormônio cortisol - um hormônio do estresse, pode aumentar o acúmulo de gordura ao redor do estômago, permitindo que você ganhe peso.
3. Aumento da massa muscular
Na verdade, você pode ganhar peso, embora tenha feito o exercício de forma séria e regular. É muito provável que isso aconteça. No entanto, esse ganho de peso não ocorre apenas porque você está engordando, mas porque sua massa muscular aumentou. Isso acontece porque a massa muscular é mais pesada do que a gordura. Portanto, seu peso aumentará, embora a gordura em seu corpo tenha sido reduzida.
Portanto, é uma boa ideia usar uma ferramenta de medição especial para calcular o conteúdo de gordura e a massa muscular em seu corpo. Normalmente, esta ferramenta de medição especial é fornecida no centro de fitness ou ginásio.
4. O exercício não é regular
Você pode estar fazendo exercícios de alta intensidade por um longo tempo. Infelizmente, você não faz essas atividades regularmente. Não se exercitar regularmente pode fazer com que seus esforços sejam em vão, porque seu corpo não é desafiado o suficiente para se esforçar para construir músculos e queimar muitas calorias. Isso faz com que a gordura em seu corpo se acumule, o que, por sua vez, contribui para o ganho de peso.