É inegável que fazer dieta aos 40 anos ou mais vai parecer muito difícil, quando comparado com quando tinha 20 anos. Porque o programa de dieta realizado é certamente muito diferente desde tenra idade.
Junto com a idade, os processos metabólicos do corpo de uma pessoa passam por mudanças. Pois é, é isso que faz com que as mulheres a partir dos 40 anos também tenham de ter hábitos alimentares. Portanto, a qualidade da seleção de uma dieta deve ser feita de maneira sábia e adequada.
Dieta na idade de 40 anos ou mais para mulheres
Aqui está um guia de dieta para pessoas com 40 anos ou mais que você pode fazer:
1. Compreenda e adapte-se aos novos ritmos biológicos do corpo
Ganhar peso será muito mais fácil conforme você envelhece. Uma das maneiras de fazer dieta aos 40 anos para controlar o peso é entender e se adaptar aos novos ritmos biológicos do seu corpo. Você tem que saber quais tipos de alimentos podem desencadear o ganho de peso facilmente. É por isso que é muito importante que você faça uma lista dos alimentos que pode e não deve comer durante uma dieta.
2. Perceba que você não pode simplesmente comer como se estivesse aos 20 anos
Fazer dieta aos 40 anos ou mais tem como objetivo evitar que seu corpo coma alimentos que desencadeiam o ganho de peso. Você tem que começar a melhorar sua dieta. Agora você não pode mais comer alimentos que normalmente são consumidos por volta dos 20 anos.
Você pode comer mais de 3 vezes ao dia, basta prestar atenção no tamanho da porção dos alimentos e na ingestão de nutrientes dos alimentos a cada vez que se alimentar. Você pode usar um prato menor para que o tamanho da sua porção fique mais alerta.
3. Aumentar o consumo de peixe
O risco de doenças cardíacas aumenta à medida que você se aproxima da menopausa. Para quem tem 40 anos ou mais, mas quer manter o peso, é uma boa ideia comer peixe regularmente pelo menos 2 vezes por semana.
Os peixes que são bons para consumo alimentar a partir dos 40 anos são o salmão e a truta. Isso ocorre porque o salmão é rico em ácidos graxos ômega 3 e proteínas, que podem ajudar a reduzir o risco de problemas de saúde relacionados ao coração. Você também pode comer outros tipos de alimentos ricos em proteínas, como grãos inteiros, soja, ovos e nozes.
4. Cálcio para a saúde óssea
Quando você não for mais jovem, é provável que seus hormônios sofram mudanças drásticas. Isso torna as mulheres com 40 anos ou mais vulneráveis ao risco de osteoporose. Portanto, para quem deseja fazer dieta com 40 anos ou mais, multiplique o consumo de cálcio. Se você deseja consumir laticínios, escolha produtos com baixo teor de gordura. Consulte seu médico para saber a escolha certa do produto de cálcio para você.
5. Beba água
Conforme você envelhece, certifique-se de beber mais de oito copos de água por dia. Beba muita água em vez de bebidas com sabor doce. A água pode ajudar a manter a elasticidade da pele e melhorar a saúde geral.
6. Pratique exercícios regularmente
Faça exercícios regulares por pelo menos 30 a 60 minutos por dia, como cardio de intensidade moderada para perda significativa de peso. Você pode fazer jogging, andar de bicicleta, caminhar e assim por diante que o fazem mover-se ativamente e suar.
Duas sessões de treinamento de força também são obrigatórias em sua rotina de atividade física para ajudar a compensar a perda natural de massa muscular. Em casa, você pode fazer flexões, abdominais, tríceps, estocadas, se não puder fazer exercícios na academia.
7. Evite o estresse
O estresse pode interferir no sono, o que é importante para manter um peso saudável. Se você não consegue dormir, perderá a motivação para se exercitar e fará com que o corpo bombeie mais hormônios da fome.
O estresse e a falta de sono também fazem com que seu corpo produza mais cortisol, o hormônio do estresse que também promove o ganho de peso. Você pode evitar o estresse praticando ioga, meditação e outros métodos de autocuidado para que possa se concentrar em sua dieta e exercícios para manter ou perder peso.