3 receitas do menu Suhoor para a dieta Keto sem complicações •

Para quem quer fazer uma dieta cetônica em jejum, pode ficar confuso sobre como escolher o melhor cardápio de alimentos que pode ser consumido de madrugada. Relaxe, as várias receitas do menu sahur para a dieta ceto abaixo podem ser sua inspiração amanhã.

Receita do menu Suhoor para a dieta ceto

O princípio básico na preparação do menu suhoor para a dieta cetônica é a divisão entre carboidratos, proteínas e gorduras. Idealmente, sua dieta deve conter 75% de gorduras boas, 20% de proteínas e 5% de carboidratos.

Embora seja pobre em carboidratos, o menu suhoor abaixo ainda é rico em proteínas e gorduras saudáveis, então pode mantê-lo satisfeito o dia todo.

Aqui está uma receita de refeição para a dieta cetônica que você pode experimentar em casa.

1. Ovo Assado com Abacate

Fonte: Cozinha Delgada

Se você está entediado com o mesmo prato de abacate, você deve experimentar este menu sahur.

Materiais necessários:

  • Abacate
  • 1 ovo
  • 1 folha de carne defumada, cortada em pequenos pedaços
  • Queijo de cedro ralado a gosto
  • Sal a gosto
  • Pimenta a gosto

Como fazer

  1. Pré-aqueça o forno a 200 graus Celsius
  2. Corte o abacate ao meio e retire as sementes
  3. Coloque as fatias de abacate em uma assadeira e retire um pouco da polpa para fazer um buraco maior.
  4. Rache um ovo em cada buraco e tempere com sal e pimenta.
  5. Adicione carne defumada e queijo ralado por cima
  6. Asse por 10 minutos ou até que as gemas atinjam a consistência desejada.

2. Omelete de carne vegetal

Fonte: prato delicioso

Os ovos são uma das fontes alimentares preferidas, porque são fáceis de obter e podem ser processados ​​numa variedade de pratos. Bem, uma das preparações de ovo que é fácil de fazer como um menu sahur para a dieta ceto é a omelete de ovo de carne vegetal.

Materiais necessários:

  • 3 ovos batidos
  • 2 dentes de alho picados
  • 1/2 cebola picadinha
  • 1 dente de cebola roxa picado
  • 100 gramas de carne picada
  • 100 gramas de espinafre verde
  • 50 gramas de queijo cheddar ralado
  • 1 cebolinha, cortada em fatias finas
  • Azeite de oliva a gosto
  • Sal a gosto
  • Pimenta a gosto

Como fazer:

  1. Bata os ovos e acrescente uma pitada de sal, reserve.
  2. Aqueça um pouco de azeite e frite o alho e a cebola até ficarem perfumados. Em seguida, adicione as cebolas e espere até que fiquem ligeiramente murchas.
  3. Depois de murchar, adicione a carne picada, cogumelos, espinafre verde e cebolinha.
  4. Ajuste o tempero e mexa até ficar cozido.
  5. Despeje a mistura de ovos bem como o queijo ralado e deixe cozinhar.
  6. Enrole a omelete e corte a gosto.

3. Peixe grelhado com tempero de limão

Peixe grelhado pode ser um menu suhoor para a dieta ceto que você também deve experimentar. Você pode usar qualquer tipo de peixe, mas o salmão e o atum são ótimas opções para a melhor ingestão de gorduras essenciais.

Materiais necessários:

  • 200 gramas de filé de salmão ou atum
  • Óleo de coco ou azeite de oliva, cerca de 1 colher de sopa
  • 1 dente de alho, purê
  • 1 limão, em fatias finas
  • 3 tomates cereja
  • Manteiga a gosto
  • Sal a gosto
  • Pimenta a gosto
  • Punhado de brócolis

Como fazer

  1. Pré-aqueça o forno a 200 graus Celsius.
  2. Polvilhe o peixe inteiro com sal e pimenta. Unte também com óleo e um pouco de raspa de limão ralada.
  3. Forre uma assadeira para assar com papel manteiga.
  4. Coloque as rodelas de limão por cima do peixe e leve ao forno por 10-15 minutos, ou de acordo com a consistência da carne do peixe desejada.
  5. Enquanto grelha, ferva os brócolis por 4 minutos e escorra.
  6. Aqueça uma frigideira e derreta um pouco de manteiga em fogo médio. Refogue o alho amassado até que cheire bem.
  7. Adicione o peixe grelhado e cozinhe por pelo menos 1 minuto.
  8. Sirva o menu suhoor para a dieta cetônica a seguir enquanto está quente.