De fato, hábitos de vida saudáveis podem ser praticados em qualquer lugar e a qualquer hora. Por exemplo, aprenda a preparar um cardápio saudável para a família, pratique ioga para controlar o estresse e beba muita água para evitar a desidratação. Na verdade, tudo isso pode ser feito em seu tempo livre. No entanto, existem alguns hábitos que podem fornecer benefícios máximos se praticados à noite. O que eles são?
Vários hábitos de vida saudáveis que são melhor praticados à noite
Rachel Daniels, RD, nutricionista-chefe da Virtual Health Partners em Nova York, disse à Health que nem todos os hábitos saudáveis darão resultados máximos se feitos pela manhã. Na verdade, a noite é o melhor momento para implementar um estilo de vida saudável.
Sim, porque o corpo produz células de forma mais otimizada à noite. Se você tem um estilo de vida saudável à noite, isso pode ajudar a maximizar o processo de regeneração celular ou a substituição das células mortas por novas células, de modo que as células do seu corpo sejam mais saudáveis.
Vários hábitos de vida saudáveis que são melhores praticados à noite são:
1. Lave o rosto e tome um banho
Depois de um longo dia de trabalho, você só consegue pensar em uma cama e em uma boa noite de sono. Muito menos para tomar banho, mesmo lavar o rosto dá preguiça, né? Afinal, amanhã de manhã você também vai lavar o rosto e tomar banho antes de ir para a escola, escritório ou outras atividades.
Eits, espere um minuto. Em vez de lavar o rosto e tomar banho pela manhã, você é incentivado a fazê-lo à noite, sabe.
Além de economizar tempo pela manhã, lavar o rosto e tomar banho à noite deixará seu corpo muito mais limpo e saudável. O motivo é que todos os germes, poeira e outros alérgenos que grudam no cabelo e na pele serão lavados com banho à noite.
Lavar regularmente o rosto à noite também pode maximizar o processo de rejuvenescimento natural da pele. Como resultado, sua pele e rosto ficarão livres de bactérias causadoras de acne e farão você parecer mais jovem.
2. Pentear o cabelo
O cabelo emaranhado é um dos problemas mais comuns ao acordar. Por isso, é recomendável que você penteie o cabelo antes de ir para a cama à noite.
Dedicar alguns minutos para escovar o cabelo antes de dormir pode ajudar a prevenir o frizz ao acordar. Assim, seu cabelo ficará mais fácil de manusear, com menos quebra e você economizará tempo para pentear o cabelo pela manhã antes de iniciar suas atividades.
3. Aplicar loção
A maioria das pessoas usa mais loção corporal pela manhã para proteger a pele da exposição ao sol. No entanto, por que você não tenta trocar esses hábitos de vida saudáveis praticando-os à noite?
As loções corporais ou protetores solares contêm retinóides que podem estimular a formação de colágeno na pele. Isso pode tornar a pele macia, hidratada e saudável se usado regularmente.
Mas, infelizmente, esses retinóides podem ser danificados se expostos aos raios ultravioleta do sol. Portanto, você deve usar uma loção corporal ou outro creme tópico que contenha retinóides à noite. Assim, sua pele pode absorver os benefícios dos retinóides ao máximo, sem desperdiçá-los.
4. Use enxaguatório bucal
Além de escovar os dentes, gargarejar com enxaguatório bucal pode se tornar parte de seus hábitos saudáveis diários. Se você tem feito isso com mais frequência pela manhã, vamos mudar o horário à noite.
Fazer gargarejos com enxaguatório bucal pela manhã pode realmente deixar sua boca seca. O motivo é que a boca produz menos saliva à noite, enquanto o enxágue bucal serve para neutralizar a saliva que faz com que sua boca fique com um gosto azedo.
Como há menos saliva para neutralizar, o enxaguatório bucal pode corroer o revestimento de seus dentes e gengivas. Ao contrário de quando você usa enxaguatório bucal à noite, a quantidade de saliva ainda é muito grande por causa dos efeitos dos alimentos que você consome o dia todo.
Em vez de dentes e boca saudáveis, o uso de enxaguatório bucal pela manhã pode, na verdade, desencadear a inflamação das gengivas e cáries.
5. Coma iogurte
De acordo com Irina Zhdanova, MD, PhD, especialista em sono e CEO da ClockCoach, comer iogurte antes de dormir pode ajudar a lançar o sistema digestivo enquanto mantém seu sistema imunológico forte durante a noite. Além disso, o teor de proteína do iogurte pode otimizar a reparação dos músculos corporais danificados após um dia de atividades.
6. Esportes
Na verdade, os exercícios matinais e noturnos são bons para a saúde. Mas, na verdade, os exercícios noturnos fornecem benefícios excessivos para a saúde do corpo, em comparação com os exercícios matinais.
Quando você dorme, sua respiração tende a ser mais curta. Isso significa que a quantidade de oxigênio que você respira diminui.
Bem, você pode obter mais oxigênio se fizer exercícios regularmente à noite. Dedique cerca de 15 a 20 minutos para fazer exercícios leves antes de dormir, por exemplo, caminhadas ou exercícios respiratórios. Isso pode ajudar a transportar oxigênio para as células do corpo e mantê-las saudáveis.
7. Use desodorante
Usar desodorante pela manhã pode ajudar a disfarçar o odor corporal em meio a atividades agitadas. No entanto, isso não significa que seja inútil se você fizer isso à noite, você sabe.
Usar desodorante antes de dormir é realmente mais eficaz no controle do suor do que durante o dia. Isso ocorre porque o conteúdo dos desodorantes pode entrar na pele mais facilmente e proteger o corpo da transpiração excessiva de forma mais otimizada.
Na verdade, está perfeitamente bem se você quiser fazer esse hábito saudável pela manhã. No entanto, se você quiser colher o máximo de benefícios, vamos mudar esse hábito de vida saudável fazendo isso à noite.