A dieta pode ajudá-lo a chegar ao seu peso ideal. No entanto, é melhor você não ser muito insistenteviva até que o peso caia drasticamente. Embora a meta de peso dos seus sonhos possa ser alcançada mais rapidamente, perder peso drasticamente em um curto período de tempo pode causar vários efeitos colaterais prejudiciais ao corpo.
Perda de peso drástica após uma dieta restrita? Cuidado com seus efeitos nocivos no corpo
1. O metabolismo do corpo desacelera
Você pode perder peso se comer menos, mas comer muito pouco também pode reduzir o metabolismo do corpo. O metabolismo afeta a rapidez com que seu corpo queima as calorias que obtém dos alimentos. Se o seu metabolismo for lento, seu corpo usará as calorias dos alimentos mais lentamente.
Quando você reduz a ingestão total de calorias para muito pouco do que o normal, seu corpo pensa que você está morrendo de fome, o que diminui a queima de calorias do corpo. Quanto mais lento for o seu metabolismo, menos calorias você queimará. A queda no metabolismo pode continuar mesmo depois de terminar a dieta. Isso realmente será perigoso.
Mais tarde, quando você aumentar a ingestão de calorias novamente, seu corpo não queimará calorias tão rapidamente quanto antes. Então, no futuro, você terá mais dificuldade em perder peso. Você achará mais fácil ganhar peso após fazer dieta.
2. Perda de músculo
Quando você segue uma dieta estritamente de baixa caloria, pode perder peso rapidamente, mas não necessariamente perde gordura. Na verdade, é a massa muscular que se perde. Pesquisa publicada na revista Obesity Society em 2016 mostrou que pessoas que comem dietas de muito baixas calorias têm 6 vezes mais chances de perder massa muscular.
O efeito colateral da perda de massa muscular está relacionado a uma diminuição no metabolismo do corpo após uma perda drástica de peso. Um dos trabalhos metabólicos é determinado pela massa muscular que você tem. Quanto menos massa muscular você tiver, mais lento será o seu metabolismo. Como resultado, o corpo queima menos calorias. Isso tende a fazer com que o corpo armazene mais calorias para que mais tarde você ganhe peso.
Isso pode acontecer quando você come menos, mas não acompanhado de exercícios. Fazendo exercícios, você pode manter e até aumentar a massa muscular para que o metabolismo do corpo também aumente.
3. Falta de nutrientes
A perda drástica de peso após uma dieta restrita corre o risco de torná-lo deficiente em certos nutrientes, porque você limita a quantidade e o tipo de comida diariamente.
Dietas estritas de baixa caloria geralmente correm o risco de fazer com que uma pessoa perca ferro, ácido fólico, cálcio e vitamina B12. Esse efeito pode ser prejudicial à saúde do corpo a longo prazo. A desnutrição pode causar fadiga extrema, anemia, adoecer facilmente devido a um sistema imunológico enfraquecido, cãibras musculares frequentes e queda de cabelo severa.
4. Pele flácida
A perda drástica de peso pode fazer com que a pele pareça flácida e flácida, especialmente no abdômen, braços e pernas. Isso porque a pele perde a elasticidade após ser esticada por muito tempo pela presença de gordura.
A perda instantânea de peso faz com que a pele não tenha tempo de encolher após as mudanças na forma do corpo. Esses efeitos colaterais não causam consequências de longo prazo para a saúde, mas podem fazer você se sentir inferior à sua aparência física.
O Columbia University Medical Center recomenda a cirurgia como a única maneira de corrigir isso se a pele não retornar aos contornos do corpo após 2 anos de perda drástica de peso.
5. Cálculos biliares
Relatório da Healthline, os cálculos biliares são uma das complicações mais comuns da perda drástica de peso em um curto espaço de tempo.
Normalmente, a vesícula biliar libera enzimas digestivas para quebrar os alimentos gordurosos para que possam ser digeridos. Mas quando você está em uma dieta restrita, você definitivamente limitará a porção de alimentos gordurosos, certo? Bem, quando o corpo não ingere gordura suficiente, a vesícula biliar parará de produzir essas enzimas que fazem com que os sais biliares diminuam.
Enquanto isso, o corpo que decompõe os estoques de gordura durante uma dieta restrita faz com que o fígado libere grandes quantidades de colesterol na bile, de forma que a bile se torne saturada. Os cálculos biliares se formam quando as substâncias das enzimas digestivas se assentam com o tempo e se cristalizam em pedras. Além do mais, pular refeições com frequência ou não comer por muito tempo pode diminuir as contrações da vesícula biliar para esvaziar a bile. Como resultado, podem se formar cálculos biliares.
Os cálculos biliares podem não apresentar sintomas no início. Deve-se estar atento a isso, porque se os cálculos biliares continuarem a crescer, sintomas dolorosos podem começar a aparecer e você precisará fazer uma cirurgia para removê-los.