Correr é mais conhecido como exercício cardiovascular para manter a saúde do coração. No entanto, correr também tem o benefício de reduzir o peso e manter um peso corporal ideal por meio das calorias queimadas durante a corrida. Na verdade, quantas calorias durante a corrida são queimadas pelo corpo? Aqui estão os detalhes.
O corpo queima calorias durante a corrida, mas quantas são queimadas?
Muitos treinadores de fitness provaram que correr é uma das maneiras mais eficientes de queimar gordura. Mas acontece que as calorias queimadas não dependem de quanto tempo você corre, mas de quanto você pesa.
Calorias durante a corrida que são queimadas se seu peso for normal
A fórmula geral é 60 calorias por 1 km para peso moderado, o que significa que seu corpo queimará cerca de 60 calorias por cada km executado. Por exemplo, se você passar 20 minutos correndo 2,4 km, as calorias que queima durante a corrida são 144 calorias. No entanto, se você correr em uma velocidade mais alta e puder cobrir o dobro da distância no mesmo período de tempo, as calorias que você queima são 288 calorias.
Portanto, se você não tem muito tempo, é melhor aumentar a intensidade do exercício para obter o mesmo efeito. Mas certifique-se de não se esforçar porque o exercício excessivo pode ser prejudicial à sua saúde.
Calorias durante a corrida queimadas se você estiver com sobrepeso ou obeso
Em comparação com corredores com peso normal, corredores com sobrepeso tendem a queimar mais calorias durante a corrida. Em outras palavras, quanto maior você for, mais calorias queimará enquanto corre.
Curiosamente, esse benefício também pode ser alcançado se você correr com pesos, tanto para corredores normais quanto com excesso de peso. Com peso adicional preso ao braço, pulso ou tornozelo, o peso total do corpo aumenta. No final, esse método fará com que você queime mais calorias.
No entanto, lembre-se também que o número de calorias queimadas dependerá do nível de aptidão e da composição corporal de uma pessoa, ou seja, da relação entre a massa muscular e o armazenamento de gordura.
Quantas calorias você queima depois de terminar de correr?
Se você correr rápido, sua freqüência cardíaca aumenta significativamente. Depois de uma sessão de corrida extenuante, seu corpo precisará de tempo para se recuperar e se acalmar para retornar ao seu estado original. Como seu coração continua batendo rápido, seu corpo continua a queimar mais calorias mesmo depois de você parar de correr. Basicamente, é assim que o corpo funciona para queimar calorias ao correr. Aqui está um exemplo de uma ótima maneira de correr para suportar as calorias queimadas durante e após a corrida:
- 5 minutos de aquecimento
- 1 minuto de corrida seguido de 1 minuto de corrida lenta. Repita 5 vezes.
- 5 minutos esfriando
Certifique-se de tomar cerca de 30 minutos a uma hora antes de comer algo após a corrida. Esse intervalo de fome permite que o corpo tenha a oportunidade de jejuar e queimar o excesso de gordura. Como resultado, você pode perder peso ainda mais rápido. Clique no link a seguir para descobrir dicas para manter a fome sob controle após um treino.
Dicas para uma corrida segura e sem lesões
Comece sua corrida com uma caminhada rápida ou caminhada rápida no início, especialmente se você nunca se acostumou a se exercitar antes ou se não faz exercícios há muito tempo. Não se force a correr longas distâncias pela primeira vez. Em vez de se exaurir, encontre sua própria rotina de corrida estabelecendo um programa pessoal de corrida. Se você tiver histórico de lesões nas articulações ou nas pernas, consulte o seu médico antes de começar a correr para evitar mais lesões.