Basicamente, todas as formas de atividade física, como esportes, desde que sejam feitas de acordo com as regras, são boas para o corpo. No entanto, para aqueles de vocês que têm certas condições de saúde, é muito importante escolher quais tipos de exercício podem fazer. Por exemplo, para aqueles que sofrem de dores nas costas.
Para aqueles que sofrem de dores nas costas, há duas coisas que precisam fazer. Em primeiro lugar, evite fatores de risco que podem agravar a dor nas costas. Em segundo lugar, aumente a força e a flexibilidade das costas para que a dor não volte com facilidade. Então, quais são os melhores esportes para as costas?
O exercício obrigatório é alongamento regular
O alongamento treina o sistema nervoso para aceitar maior tolerância ao alongamento dos músculos sem ter que liberar sinais de dor. De acordo com Markus Tilp, um especialista em exercícios da Universidade de Graz, na Áustria, na Live Science, o corpo se adapta a movimentos constantes. Portanto, é importante que você faça alongamentos regulares para aumentar a força nas costas e prevenir dores nas costas.
Aqui estão alguns tipos de alongamentos que você pode fazer para aumentar a força nas costas sem correr o risco de agravar sua dor nas costas.
Isquiotibiais
Deite no chão e dobre um joelho. Pegue uma toalha e enrole-a nos pés. Endireite os joelhos e retire lentamente a toalha. Se a posição e o movimento estiverem corretos, você sentirá um leve puxão na parte de trás da coxa. Segure por cerca de 15 a 30 segundos. Faça duas a quatro repetições para cada perna.
Sites de parede
Fique de 25 a 30 centímetros de uma parede e, em seguida, incline-se para trás até que suas costas encostem na parede. Abaixe-se lentamente até que os joelhos fiquem dobrados e empurre a parte inferior das costas contra a parede. Segure e conte até 10 e volte lentamente. Repita o movimento de 8 a 12 vezes.
Pressione a extensão traseira
Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros. Empurre as mãos para que os ombros se afastem do chão. Quando estiver confortável, coloque os cotovelos no chão para apoiá-lo e segure-o por alguns segundos
Joelho no peito
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante um joelho em direção ao peito e mantenha a outra perna abaixada. Ao fazer este exercício, certifique-se de que a região lombar esteja pressionada contra o chão e mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Em seguida, abaixe o joelho e faça o mesmo com a outra perna. Você pode fazer 2 a 4 repetições para cada perna.
Outro bom exercício para dores nas costas
Nadar
Exercício aeróbio significa exercício que utiliza todo o corpo, principalmente os grandes músculos, de forma rítmica e repetitiva. Um deles está nadando. A natação pode facilitar os vasos sanguíneos, de modo que restaura o fluxo sanguíneo para os músculos das costas. Isso o ajudará a se recuperar de uma lesão nas costas e também a aumentar sua força.
Além disso, ao nadar, a água suporta todo o corpo, de forma que as costas não precisam suportar o peso do corpo, como quando você está em terra. É isso que faz com que os esportes aquáticos, como a natação, ajudem a curar lesões nas costas.
Ioga
Maria Mepham, uma fisioterapeuta da Cleveland Clinic, disse à Everyday Health que a ioga é basicamente boa para as costas. Como isso aconteceu? Yoga combina flexibilidade e força também. Assim, você pode treinar a flexibilidade e a força de suas costas. Portanto, suas costas estão ficando mais fortes e evitando lesões.
Além disso, os movimentos de ioga são feitos lentamente para evitar pressões repentinas nas costas. Movimentos repetitivos também podem acelerar o processo de recuperação se você tiver uma lesão nas costas.
No entanto, a ioga não pode resolver sua dor nas costas se você não conhecer seus limites. Portanto, é muito importante que você comunique sua dor nas costas ao seu instrutor de ioga. Seu instrutor de ioga escolherá uma postura de movimento ou asana que seja boa para suas costas e proíba movimentos que sejam muito pesados para suas costas.
Pilates
Pilates também é um ótimo exercício para as costas. As aulas de Pilates se concentram em aumentar a atenção plena do corpo. Se você praticar Pilates regularmente com um instrutor, sua consciência das posturas corporais, como sentar, levantar, girar e qualquer movimento durante as atividades diárias, aumentará. Isso impedirá que você tenha uma postura inadequada e desequilibrada, o que coloca mais estresse nas costas e causa dores nas costas.