Durante a gravidez, a ingestão de nutrientes necessários aumenta para manter o crescimento e o desenvolvimento do feto. Especialmente se você estiver jejuando no mês do Ramadã, deve ajustar sua dieta o melhor possível para que suas necessidades de vitaminas e minerais sejam atendidas. Bem, um dos nutrientes importantes de que as mulheres grávidas precisam é o cálcio. Então, quanto cálcio precisa ser atendido por mulheres grávidas durante o jejum? Esta é a explicação completa.
Vários benefícios do cálcio para mulheres grávidas e fetos
Como você sabe, o cálcio desempenha um papel importante na manutenção da saúde óssea contra o risco de osteoporose.
Na verdade, isso não se aplica apenas às mulheres grávidas, mas também ao feto no útero.
As necessidades de cálcio das mulheres grávidas tendem a ser maiores do que antes da gravidez. Isso ocorre porque qualquer ingestão de cálcio que entre no corpo da mãe também será usada para o crescimento dos ossos e dentes do feto.
Se a necessidade de cálcio durante a gravidez não for satisfeita, o feto irá retirá-lo dos ossos da mãe.
Isso certamente interferirá na saúde óssea da mãe e terá um impacto no risco de osteoporose mais tarde na vida.
Além do crescimento dos ossos e dentes, o feto necessita de cálcio para maximizar o desenvolvimento do fígado, nervos e músculos.
Na verdade, o cálcio também é útil para fortalecer os batimentos cardíacos do seu filho, para que ele nasça em condições normais e saudáveis.
Enquanto isso, para mulheres grávidas, a ingestão de cálcio é necessária para reduzir o risco de hipertensão e pré-eclâmpsia. Ambos estão incluídos nos tipos de complicações que ocorrem com mais frequência durante a gravidez.
Portanto, é muito importante atender às necessidades de cálcio durante a gravidez para prevenir o risco de complicações na gravidez que podem prejudicar a mãe e o feto.
Depois que seu bebê nascer até o final da amamentação exclusiva, você ainda é obrigada a atender às suas necessidades diárias de cálcio.
Isso ocorre porque o cálcio sempre será necessário para manter a saúde de seus ossos e evitar que eles enfraqueçam no futuro.
Necessidades de cálcio de mulheres grávidas durante o jejum
As necessidades de cálcio das mulheres grávidas durante o jejum são geralmente as mesmas dos dias normais.
É só que você precisa ajustar sua dieta o melhor possível para que as necessidades de cálcio durante o jejum sejam atendidas e não excessivas.
As necessidades de cálcio durante a gravidez aumentam em 200 miligramas (mg) em relação às necessidades normais, tanto no 1º trimestre, 2º trimestre e 3º trimestre.
No entanto, isso também se verifica a partir da idade da própria gestante.
Para mais detalhes, vamos dar uma olhada na quantidade de cálcio necessária para mulheres grávidas com base na taxa de adequação nutricional (RDA) por meio do Regulamento do Ministro da Saúde da República da Indonésia nº 75 de 2019 abaixo:
- Mulheres grávidas com idade entre 19 e 49 anos precisam de até 1.200 miligramas (mg) de cálcio por dia.
Para manter suas necessidades de cálcio satisfeitas durante o jejum, tente comer uma variedade de alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, iogurte, cereais e espinafre.
Basicamente, não é muito difícil atender às suas necessidades diárias de cálcio com esses alimentos.
Por exemplo, se você estiver grávida aos 25 anos com uma necessidade de cálcio de 1.300 mg, isso pode ser atendido comendo uma tigela de cereal contendo 1.000 mg de cálcio e um copo de leite contendo 299 mg de cálcio.
No entanto, algumas mulheres grávidas não gostam de beber leite porque ele tende a causar náuseas ou vômitos.
Vá com calma, você pode contornar isso com várias outras fontes de cálcio, como:
- Suco de laranja, contém 415 mg de cálcio
- Sardinhas, contém 375 mg de cálcio
- Tofu, contém 253 mg de cálcio
- Bok coy, contém 74 miligramas
- Pão, contém 73 miligramas
No entanto, certifique-se também de que a ingestão de outros nutrientes durante o jejum das mulheres grávidas também seja satisfeita adequadamente com alimentos saudáveis todos os dias.