Você já experimentou várias maneiras de perder peso, mas sem sucesso? Acredita-se que a dificuldade em perder peso seja um dos sinais de um metabolismo lento. A causa pode vir de fatores genéticos, atividade física, a hábitos diários.
O metabolismo é o processo pelo qual o corpo converte os nutrientes dos alimentos e bebidas em energia. Algumas pessoas têm uma taxa metabólica rápida, outras, mais lenta. Essa diferença pode afetar a condição do seu corpo, incluindo a questão do peso.
Quais são as causas de uma taxa metabólica lenta e quais são os efeitos no seu peso? Confira a seguinte revisão.
Causas da taxa metabólica lenta
Aqui estão alguns fatores que podem diminuir sua taxa metabólica.
1. Raramente faz atividade física
Os nutrientes que você obtém dos alimentos são processados em energia para que o corpo possa se mover. Se você raramente faz atividade física, o corpo vai queimar menos energia que entra, de modo que o processo de mudança de sua energia interna pode ser executado mais lentamente.
Quando você não se exercita, seu corpo armazena mais gordura e seu metabolismo fica mais lento. É por isso que as pessoas que comem muito, mas raramente fazem atividade física, tendem a ganhar peso com facilidade.
2. Ingestão de calorias insuficiente
Talvez você tenha pensado que, ao limitar a ingestão de alimentos, pode perder peso. Na verdade, esse hábito torna o metabolismo mais lento. A razão é que seu corpo pensa que você está morrendo de fome.
Um estudo mostrou que mulheres obesas que consumiram 420 calorias por dia durante 4-6 meses, na verdade, experimentaram uma diminuição na taxa metabólica. Essa condição continuou mesmo depois que aumentaram a ingestão de calorias por cinco semanas depois.
3. Limitar a ingestão de proteínas
A proteína é um dos nutrientes mais importantes para a manutenção das funções do corpo. Não são poucas as pessoas que carecem de proteínas porque limitam sua alimentação durante a dieta. Enquanto a proteína pode aumentar a taxa de formação de energia em 20-30 por cento.
Embora uma dieta que restrinja os alimentos possa desacelerar o seu metabolismo, uma alta ingestão de proteínas pode minimizar isso. Estudos também mostram que a proteína proporciona uma sensação de saciedade que evita a vontade de comer demais.
4. Comer muitos alimentos gordurosos
Alimentos gordurosos também parecem ter um papel na determinação de sua taxa metabólica. A gordura é um nutriente importante, mas o consumo excessivo de alimentos gordurosos pode, na verdade, causar um acúmulo de tecido adiposo.
Ao mesmo tempo, os depósitos de gordura desaceleram o metabolismo porque seu corpo possui muitas reservas de energia. Com o tempo, o tecido adiposo aumenta e causa ganho de peso.
5. Muitas bebidas açucaradas
De acordo com pesquisa na revista Avaliações críticas em ciências laboratoriais clínicas No entanto, uma dieta rica em açúcar pode afetar a taxa metabólica de duas maneiras. Primeiro, o açúcar interfere no processo de conversão de gorduras e carboidratos em energia.
Em segundo lugar, os alimentos com alto teor de açúcar contribuem com muitas calorias para o corpo. Se você raramente faz exercícios, seu peso e porcentagem de gordura podem aumentar. Isso interfere novamente no processo de formação de energia a partir de carboidratos e gorduras.
6. Falta de sono
Você já deve saber que a falta de sono pode aumentar o risco de várias doenças e causar fadiga no dia seguinte. Além disso, a falta de sono também pode tornar seu metabolismo mais lento e acionar o ganho de peso.
Isso está de acordo com um estudo realizado por Spaeth e colegas em 2015. Além de reduzir a taxa metabólica em repouso, a falta de sono também pode interromper o metabolismo da glicose e causar níveis elevados de açúcar no sangue.
7. Muitas vezes experimenta estresse
Seu corpo produz o hormônio cortisol quando você se depara com estresse, pressão ou uma situação ameaçadora. Esse hormônio afeta várias funções do corpo, incluindo o mecanismo de armazenamento de energia e reservas de energia na forma de gordura.
A liberação de cortisol, na verdade, visa tornar o corpo capaz de lidar bem com o estresse. No entanto, esse hormônio também pode aumentar o apetite, diminuir a taxa metabólica e, por fim, levar ao ganho de peso.
8. Consumo de certas drogas
Você está tomando certos medicamentos que podem diminuir sua taxa metabólica. Alguns deles incluem medicamentos antidepressivos, medicamentos para diabetes, corticosteroides e medicamentos usados em terapia hormonal.
Esses medicamentos podem causar certos efeitos colaterais em pessoas que os consomem regularmente. Um dos efeitos é o ganho de peso devido a mudanças na taxa de formação de energia.
É certo que um metabolismo lento desencadeia a obesidade?
Um metabolismo corporal lento indica que seu corpo também está queimando calorias lentamente. No final, isso pode fazer com que o corpo acumule energia e experimente ganho de peso.
A taxa de formação de energia que diminui pode realmente fazer você engordar, mas, excepcionalmente, esse caso é muito raro. Em outras palavras, uma taxa metabólica lenta não é o principal fator que causa a obesidade.
O ganho de peso ocorre quando mais calorias entram no corpo do que saem. Além disso, você pode não ser fisicamente ativo ou passar muito tempo sentado e quieto.
Em conclusão, a obesidade é o impacto de vários fatores. Um metabolismo lento é um fator raro e não é a causa de ganho de peso drástico.
Mesmo assim, você pode consultar um médico se estiver preocupado com sua baixa taxa metabólica. Outros testes mostrarão se sua condição está relacionada a certas condições de saúde, como hipotireoidismo.