Se você gosta de se exercitar pela manhã, talvez para combater a sonolência e a fraqueza, você precise beber uma xícara de café primeiro para se sentir mais revigorado. No entanto, é realmente bom beber café antes do exercício?
Acontece que, de acordo com vários estudos, você pode obter vários benefícios saudáveis se beber café antes de começar a fazer exercícios pela manhã. Confira a explicação abaixo e não tenha medo de tomar um café antes de se exercitar!
Benefícios de beber café antes do exercício
Você pode beber café antes de se exercitar, não depois. Após o exercício, você precisa de uma nutrição que pode ajudar a restaurar o corpo.
Enquanto isso, se você bebe café antes, o conteúdo de cafeína no seu café pode fazer sua sessão de treino ao máximo. Mais detalhes, considere três benefícios importantes de beber café antes do exercício abaixo.
1. Previna dores musculares
De acordo com um estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos (EUA), beber café cerca de uma hora antes do exercício pode prevenir dores musculares.
Os resultados de um estudo semelhante também foram comprovados por especialistas da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos. Beber café uma hora antes do exercício pode reduzir a dor em até 48 por cento.
Dessa forma, você se sentirá mais confortável se exercitando. Principalmente se você estiver fazendo exercícios de alta intensidade ou por muito tempo.
2. Circulação sanguínea suave
Especialistas da Universidade de Ryukyus, no Japão, provaram que beber café pode melhorar a circulação sanguínea em até 30%.
Quanto mais estável for o fluxo sanguíneo, todas as partes do corpo, como tecido muscular e ossos, receberão um suprimento adequado de oxigênio e glóbulos brancos.
Isso ajudará os músculos e os ossos a trabalharem, desde que você esteja se movendo ou se exercitando ativamente. Então seu desempenho esportivo será melhor.
3. Aumente a resistência física
Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostrou que beber café antes do exercício pode ajudar a aumentar sua resistência física. Você fica menos cansado e pode aproveitar mais seu treino de fitness a cada dia.
A razão é que a cafeína do café é capaz de refrescar a mente e fazer você se sentir mais energético.
Regras seguras para beber café antes do exercício
Embora você possa beber café antes do treino, existem algumas regras que você deve ter em mente se quiser aproveitá-lo ao máximo. Verifique as seguintes regras de segurança para beber café antes de começar a se exercitar.
1. Beba café uma hora antes do exercício
A cafeína no café leva de meia hora a uma hora para ser completamente absorvida pelo corpo. Por isso, experimente tomar café ao acordar de manhã, antes de começar a fazer exercícios.
2. Não adicione leite de vaca ou açúcar
O leite de vaca será processado por mais tempo pelo corpo, então você corre o risco de sofrer distúrbios digestivos durante os exercícios. Um café muito doce também pode tornar o açúcar no sangue instável. Pesquisas mostram que os melhores benefícios aparecem quando o café é bebido sem leite (café preto).
3. Continue bebendo água
Lembre-se de que o café é diurético ou ativa o corpo para excretar fluidos. Seja através do suor ou da urina Portanto, durante o exercício, você deve beber muita água para evitar a desidratação.
4. Beba café e faça exercícios regularmente
Se você faz exercícios regularmente, que começam com uma xícara de café todos os dias, o corpo se adaptará mais facilmente. O corpo é capaz de ler o sinal para não excretar muitos fluidos corporais durante o exercício.