Idealmente, o exercício é feito por pelo menos 30 minutos por dia. No entanto, algumas pessoas podem sentir-se cansadas rapidamente, embora não tenham feito mais de 30 minutos de exercício. Para não se cansar rapidamente durante o exercício, é preciso resistência e energia suficientes. Então, como ficar forte durante essas sessões de esportes?
Dicas para aumentar a resistência para não se cansar rapidamente durante o exercício
1. Ouça seu corpo
Tudo bem se você quiser treinar mais e se esforçar para continuar se exercitando. Isso pode realmente construir resistência lentamente. Mas lembre-se, o corpo também precisa de descanso.
Se você já está se sentindo muito cansado, o que você precisa é de uma pausa proporcional ao exercício anterior. Não force seu corpo a continuar se exercitando. Em vez de aumentar a resistência, o corpo ficará ainda mais lento.
Se isso acontecer e piorar seu desempenho nos exercícios, faça uma pausa de pelo menos um dia. Você pode fazer exercícios mais leves do que o normal, para não se cansar rapidamente durante a prática de esportes, como corrida leve, ciclismo ou natação.
2. Aumente a intensidade lentamente
Para não se cansar rapidamente durante o exercício, você precisa aumentar gradualmente a intensidade do exercício. Você pode começar a treinar com intervalos curtos, como corrida, ciclismo ou natação. Você também pode fazer outros tipos de exercícios como burpees, agachamentos ou até mesmo flexões.
Você também pode adicionar repetições ao seu treino. Se já está habituado, conseguirá e não se sentirá cansado durante os exercícios.
3. Manter a duração e a frequência dos exercícios
Acostumar-se e ter uma programação regular de exercícios é a chave para que você não se canse durante os exercícios. A princípio, faça exercícios com uma duração adequada à sua capacidade e não precise se forçar.
No entanto, novamente você deve adicionar a duração lentamente. A chave para aumentar a resistência é a frequência e a duração do exercício que você faz. Certifique-se de não fazer exercícios apenas uma vez por semana.
No entanto, você precisa atender às recomendações do American College of Sports Medicine, que incluem fazer três a cinco exercícios semanais, por aproximadamente 20 minutos cada.
4. Experimente alguns esportes
Mudar ou fazer exercícios diferentes é importante para aumentar sua resistência e resistência. Isso também pode ser feito para não se cansar rapidamente durante o exercício.
Seu corpo se acostumará aos exercícios que você faz depois de duas semanas. Dessa forma, você pode praticar alguns outros esportes. Por exemplo, se você costuma correr, pode começar a praticar muay thai ou substituir o ciclismo subindo e descendo escadas. Praticar uma variedade de esportes como esse pode ajudar outros músculos a se desenvolverem mais.