O número crescente de casos diários de COVID-19 está causando cada vez mais ansiedade sobre contrair esta doença infecciosa ou outras doenças. A razão é, se o corpo tem derrubar e não sendo capaz de resistir a ataques virais externos, qualquer pessoa ficará suscetível a adoecer. Portanto, várias maneiras que podem ser feitas para reduzir o risco de transmissão de várias doenças durante uma pandemia são aplicar 5M (lavar as mãos, usar máscaras, manter distância, ficar longe de multidões e reduzir a mobilidade). Além disso, preste atenção à ingestão de nutrientes saudáveis e equilibrados que entram no corpo. Se necessário, certifique-se de que o corpo receba uma ingestão adicional de vitamina C, vitamina D e zinco na forma de suplemento.
Razões para tomar vitaminas C, D e Zinco
A pandemia de COVID-19 fez com que todos percebessem a importância de obter uma ingestão nutricional adequada, especialmente nutrientes com efeitos imunomoduladores (capazes de desencadear uma resposta do sistema imunológico). Esse efeito pode apoiar as defesas imunológicas naturais do corpo no caso de uma infecção viral ou outra.
Lançando pesquisa da Universidade de São Paulo, vários micronutrientes que se acredita desencadear a função imunológica e reduzir o risco de infecção são a vitamina C, a vitamina D e o zinco. As atividades imunomoduladoras dos três mostraram funcionar bem. Na verdade, a falta de ingestão desses três nutrientes pode interferir no metabolismo do corpo.
Em junho, o Ministério da Saúde também recomendou vitaminas C, D e zinco como medicamentos terapêuticos para o alívio dos sintomas da COVID-19. Todos os três são recomendados para consumo por pacientes com sintomas leves a graves.
Para obter uma imagem mais clara da função imunomoduladora e outros benefícios dos três nutrientes acima, considere a seguinte revisão.
Benefícios da vitamina C
A vitamina C é um micronutriente essencial para os humanos. Esta vitamina desempenha um papel na cicatrização de feridas e é um antioxidante que pode neutralizar os radicais livres nocivos no corpo humano.
O consumo de vitamina C também é necessário para formar o colágeno, que é necessário em vários sistemas do corpo, como nervos, sistema imunológico, ossos e sangue.
Enquanto isso, em termos de aumento do sistema imunológico, a vitamina C pode estimular a produção de glóbulos brancos, que incluem linfócitos e fagócitos. Ambos os componentes são necessários para produzir anticorpos.
No entanto, o corpo não pode produzir vitamina C. Portanto, esse nutriente deve ser obtido a partir de alimentos ou suplementos. Frutas e vegetais são fontes de alimentos que contêm mais vitamina C, como:
- Diferentes tipos de frutas cítricas (limão, lima, toranja)
- kiwi
- Páprica
- morango
- Tomate
- Brócolis
- Repolho
- Couve-flor
Benefícios de tomar vitamina D
A vitamina D é uma vitamina única porque pode ser produzida pela pele apenas com a ajuda da exposição ao sol.
De acordo com o Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, a vitamina D produzida na pele pode durar pelo menos duas vezes mais tempo no sangue do que a vitamina D que consumimos nos alimentos ou suplementos.
Mesmo assim, a ingestão de vitamina D que obtemos não deve vir apenas de uma fonte. Além de se aquecer sob a luz direta do sol, certifique-se de ingerir vitamina D de alimentos como peixes oleosos, como salmão, cavala e arenque, bem como de suplementos.
A ingestão adequada de vitamina D pode ajudar a regular o cálcio e o fosfato no corpo. Ambos os nutrientes são necessários para manter ossos, dentes e músculos saudáveis.
Além disso, a vitamina D também pode afetar o sistema imunológico. Esta vitamina também desempenha um papel importante no aumento da resposta imunológica e é antiinflamatória (inflamação), o que é muito importante para a defesa imunológica do organismo.
Na verdade, a deficiência de vitamina D está frequentemente associada a distúrbios relacionados ao sistema imunológico, como doenças autoimunes e distúrbios respiratórios.
Zinco para a saúde do corpo
Até agora, o zinco é conhecido como um nutriente que pode catalisar mais de 1000 enzimas, contribuir para a formação de estruturas protéicas e regular genes.
Este nutriente pode ser obtido a partir de carnes vermelhas, fígado de frango, leite e queijo. Portanto, qualquer pessoa que adote uma dieta vegana está sujeita à deficiência de zinco como resultado de parar de consumir produtos de origem animal. Não precisa se preocupar, a ingestão de zinco ainda pode ser obtida através de suplementos adicionais.
Durante o crescimento e a gravidez, o zinco também é necessário para crianças e mulheres grávidas. A razão é que a deficiência de zinco pode causar vários problemas, como crescimento prejudicado, desnutrição e diarreia.
Porém, você sabia? O zinco também tem atividade antiviral, o que significa que pode aumentar a função das células imunológicas para combater infecções virais ou reduzir a capacidade de reprodução dos vírus.
Depois de conhecer os vários benefícios à saúde de cada nutriente, especialmente aqueles relacionados à imunidade, seria ótimo se você combinasse as vitaminas C, D e zinco, que agora estão disponíveis na forma de suplemento.
Escolha de suplementos de vitamina C, D e combinação de zinco
Agora, uma combinação de vitaminas C, D e zinco está disponível na forma de um suplemento para uma só boca e tem a dose certa em um comprimido. Por exemplo, suplementos contendo 1.000 mg de vitamina C, 400 UI de vitamina D e 10 mg de zinco.
A segurança dos suplementos de vitamina C de 1.000 mg é freqüentemente questionada porque excede a meta diária da Razão de Adequação Nutricional (RDA). Além disso, o sistema digestivo humano também tem uma capacidade limitada de absorver vitamina C.
Mesmo assim, a vitamina C na dose de 1.000 mg em indivíduos saudáveis não faz mal ao organismo. Observe que o limite máximo da dose para o consumo diário de vitamina C é de 2.000 mg.
Certifique-se também de escolher uma combinação de suplementos de vitamina C, dan e zinco com um sabor refrescante e delicioso de frutas.
As preparações de suplementos também devem ser na forma de comprimidos efervescentes que são facilmente solúveis e podem acelerar a absorção de nutrientes, e são amigáveis para o estômago.