Interessado em treinamento acampamento de treinamento ? Para os fãs de esportes, essa atividade você provavelmente não deve perder. Bootcamp em si é geralmente destinado a alguém que deseja fazer atividades físicas intensas. Dessa forma, seu objetivo no exercício pode ser alcançado mais rapidamente.
No entanto, antes de se inscrever para a aula treinamento de boot camp Primeiro, leia este artigo para descobrir os benefícios e riscos. Como resultado, você saberá se esse tipo de esporte é adequado para você ou não.
O que é esporte acampamento de treinamento?
Prazo acampamento de treinamento na verdade, começou a partir do treinamento militar que um soldado tinha que fazer. Mas não se preocupe, você não precisa imaginar que um sargento vai lhe dizer para fazer isso flexões no solo lamacento ao assistir às aulas acampamento de treinamento .
Conforme relatado pela Mayo Clinic, acampamento de treinamento é um programa de treinamento físico realizado ao longo de um período de tempo, treinado e supervisionado por instrutores de uma academia de ginástica ou personal trainer. O objetivo deste programa é desenvolver força e condicionamento físico e ajudar as pessoas a iniciarem uma rotina regular de exercícios.
Este programa geralmente realiza treinamento físico ao ar livre ( ao ar livre ) com ou sem ferramentas. Normalmente, entretanto, há o uso de uma série de dispositivos auxiliares, como cordas para escalada e atividades de cabo de guerra.
Além disso, alguns acampamento de treinamento também fornece informações sobre nutrição dietética e desafia os participantes a ajustar sua dieta durante o exercício. Isso é especialmente verdade se seu objetivo é participar de um exercício para perder peso.
Exercício físico em treinamento de boot camp geralmente inclui exercícios básicos, como corrida, salto, flexões , abdominais , subir e descer escadas e subir e descer morros. Múltiplas classes acampamento de treinamento inclui até exercícios de ioga e pilates.
Embora simples, acampamento de treinamento em si é embalado de forma mais variada, interessante e em grupos. Então, é por isso que este esporte não apenas treina fitness, mas também oferece algo divertido e cria um sentimento de camaradagem entre os participantes acampamento de treinamento .
Beneficiar treinamento de boot camp para fitness corporal
Esporte acampamento de treinamento inclui uma combinação de treinamento de força, cardio e aeróbica em um padrão de intervalo. Esta atividade combina uma curta sessão de treinamento de alta intensidade, seguida por um treino leve para se recuperar, antes de começar novamente.
Este exercício, que geralmente leva cerca de 40 minutos, tem uma variedade de benefícios à saúde, como os seguintes.
1. Melhore a saúde do coração
O órgão do coração no corpo humano é composto de músculos que devem se mover para torná-lo cada vez mais forte. Quanto mais intenso for o exercício que você fizer, mais sua freqüência cardíaca aumentará, o que ao mesmo tempo pode melhorar a saúde desse órgão vital.
Frequência cardíaca média de participantes de esportes acampamento de treinamento é de 77% da frequência cardíaca máxima, algumas pessoas chegam até a 91%. Essa condição é igual ao treinamento cardiovascular HIIT, em que a frequência cardíaca média aumenta para mais de 80% da frequência cardíaca máxima.
De acordo com um estudo em Gerontologia Experimental , exercícios de alta intensidade que desencadeiam um aumento na freqüência cardíaca podem ajudar a controlar a pressão arterial e aumentar a capacidade metabólica, mesmo em homens idosos.
2. Perder peso
Além disso, um aumento na frequência cardíaca também torna os vasos sanguíneos capazes de fluir mais e mais rapidamente o sangue para as células musculares. Essa condição permite que as células queimem mais gordura durante o exercício e em repouso. Quanto maior a intensidade do exercício que você faz, mais calorias você queima.
Bootcamp pode ser uma alternativa ao exercício para perder peso que você faz, pois uma sessão de treinamento pode queimar até 1.000 calorias. Além disso, este esporte também é eficaz para construir força muscular, resistência e treinar para ser mais disciplinado e ter um estilo de vida saudável.
3. Ajuda nas atividades diárias
John Porcari, Diretor do Programa de Fisiologia do Exercício Clínico da Universidade de Wisconsin, disse que os movimentos no programa acampamento de treinamento enfatize o treinamento funcional como um todo, da parte superior do corpo, parte inferior do corpo, aos músculos centrais do corpo.
Os benefícios desses movimentos podem ser maiores do que apenas aumentar a força muscular por meio do treinamento com pesos apenas na academia. Como resultado, isso pode ser útil para treinar seu corpo para realizar atividades diárias, por exemplo, ao subir escadas ou carregar mantimentos pesados.
Coisas que você deve prestar atenção antes de seguir acampamento de treinamento
Se você está acostumado a se exercitar, provavelmente já tem o melhor condicionamento para se manter atualizado acampamento de treinamento . No entanto, se você raramente se exercita, mas deseja seguir acampamento de treinamento , você deve consultar um médico ou treinador. Ambos podem julgar se este esporte é adequado para você praticar ou não.
Se você receber a luz verde, há algumas coisas que você precisa prestar atenção quando você começa uma aula acampamento de treinamento como o seguinte.
- Beba bastante água uma a duas horas antes do exercício. Não se esqueça de sempre fornecer água potável durante os exercícios para evitar a desidratação.
- Continue a se motivar e manter sua mente calma enquanto faz exercícios de alta intensidade. Esse tipo de exercício pode fazer seu coração bater mais rápido e sentir os músculos queimados.
- Preste atenção e concentre-se em todas as instruções que o treinador der. Não perca a concentração que pode interferir nas atividades de outros participantes.
- Tente não parar de se mover para evitar dores musculares após o exercício. Por exemplo, correndo para continuar a enviar sangue fresco aos músculos.
- Beba líquidos eletrolíticos após o treino, porque o exercício acampamento de treinamento Níveis intensos podem fazer seu corpo perder a maioria dos eletrólitos essenciais.
Comece devagar e devagar para se certificar de que seu movimento está correto, ao aprender novos movimentos durante a prática acampamento de treinamento . Se você se sentir cansado, faça uma pausa e não force o seu corpo.
Nem todo mundo é adequado para se exercitar durante as aulas acampamento de treinamento . Quem tem 40 anos ou mais, está grávida, não faz exercício há muito tempo ou tem determinados problemas de saúde, é uma boa ideia consultar um médico antes de começar acampamento de treinamento ou qualquer programa de exercícios.
Também é importante informar ao seu instrutor de exercícios se você tem problemas de saúde ou necessidades especiais. Os instrutores geralmente ajustam o tipo de exercício para aqueles que têm dificuldade com certos movimentos ou esportes.