As calorias nem sempre são ruins. As calorias são uma fonte de energia de que o corpo necessita para a sua atividade. Todo mundo precisa de ingestão de calorias, incluindo crianças. No entanto, você sabe quantas calorias seu filho precisa encontrar todos os dias? Ei, isso não é uma coisa trivial, né!
Como pai, você precisa calcular cuidadosamente o número de necessidades calóricas diárias de cada criança para cada comida e bebida. O motivo é que a ingestão excessiva de calorias pode aumentar o risco de obesidade em crianças. Confira a revisão completa abaixo.
As necessidades calóricas de cada criança podem ser diferentes
Calorias são a quantidade de energia de cada alimento. As necessidades calóricas de cada criança são diferentes, dependendo da idade, sexo e nível de atividade física da criança.
À medida que envelhecem, especialmente na puberdade, as crianças precisam de mais calorias para preparar seus corpos para as várias mudanças que levam à idade adulta. Quanto mais ativo seu filho, mais calorias ele precisa para fornecer energia durante as atividades.
As necessidades calóricas de meninos e meninas também são diferentes, embora tenham a mesma idade e sejam crianças ativas. Isso ocorre porque os homens geralmente são mais altos e têm mais massa muscular do que as mulheres, portanto, eles precisam de mais energia para funcionar de maneira ideal.
Não só isso, os homens geralmente têm um metabolismo mais elevado e maior capacidade pulmonar. Isso é o que lhes permite trabalhar mais durante os esportes e outras atividades físicas.
Quantas calorias uma criança precisa por dia?
Com base na Taxa de Adequação Nutricional que foi determinada pelo Ministério da Saúde da Indonésia por meio do Regulamento do Ministério da Saúde no. 75 de 2013, este é o número de necessidades calóricas diárias de crianças:
- 0-6 meses de idade: 550 Kcal por dia
- Idade 7-11 meses: 725 Kcal por dia
- Idade 1-3 anos: 1125 Kcal por dia
- Idade 4-6 anos: 1600 Kcal por dia
- Idade 7 a 9 anos: 1.850 Kcal por dia
Aos 10 anos, as necessidades calóricas das crianças começam a ser diferenciadas de acordo com o sexo.
Garoto
- Idade 10-12 anos: 2.100 Kcal por dia
- Idade 13-15 anos: 2.475 Kcal por dia
- Idades de 16 a 18 anos: 2.675 Kcal por dia
Menina
- Idade 10-12 anos: 2.000 Kcal por dia
- Idade 13-15 anos: 2125 Kcal por dia
- Idade 16-18 anos: 2.125 Kcal por dia
O guia AKG do Ministério da Saúde é uma referência geral para as necessidades calóricas. Conforme explicado acima, as necessidades calóricas de cada criança podem diferir dependendo de sua idade, sexo e nível de atividade física.
A próxima coisa que você precisa fazer é ajustar as necessidades calóricas diárias de alimentos de acordo com a idade, sexo e quão ativo seu filho é diariamente. Seu filho está jogando ativamente ou tende a ter preguiça de se mover porque está ocupado assistindo TV ou jogando?
Para facilitar o cálculo das necessidades de calorias do seu filho, verifique a calculadora de necessidades de calorias ou através do seguinte link: bit.ly/kalkulatorBMR.
Quais são as boas fontes de calorias para crianças em crescimento?
Quase todos os alimentos e bebidas contêm calorias. Basicamente, as calorias são o resultado de uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras que o corpo transforma em energia. Para descobrir quantas calorias um alimento contém, você pode ler o rótulo de informações sobre o valor nutricional na embalagem do alimento. O rótulo contém todas as informações de que você precisa, incluindo a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras.
Mesmo assim, você ainda precisa ser mais sábio ao escolher quais fontes de calorias são boas para o crescimento e o desenvolvimento das crianças. Você também precisa limitar a porção de ingestão a cada dia. O motivo é que as calorias que se acumulam muito no corpo serão convertidas em depósitos de gordura se não forem equilibradas com a atividade física para queimá-las. Essa gordura é a origem da causa do sobrepeso ou obesidade em crianças.
Portanto, escolha fontes alimentares de carboidratos, proteínas e gorduras que sejam boas para o crescimento das crianças, como:
- Fontes de carboidratos: batata, macarrão, arroz, pão integral
- Leite desnatado e laticínios
- Fontes de proteína: carne, peixe, ovos e nozes
- Frutas e vegetais ricos em fibras
Certifique-se de que o seu filho não ingere muitos alimentos açucarados ou gordurosos, como doces, bolos, fast food ou refrigerantes. Esses alimentos contêm altas calorias, mas nenhum conteúdo nutricional.
No entanto, as calorias não são o único nutriente que você precisa preencher se quiser que seu filho permaneça saudável. Certifique-se de que a dieta da criança contém uma nutrição balanceada, boa para o crescimento e o desenvolvimento. Além disso, convide seu filho a se exercitar enquanto joga para queimar o excesso de calorias em seu corpo. Quanto mais calorias entram no corpo, a intensidade da atividade física também deve ser aumentada para evitar que as calorias se transformem em gordura.
Tonto depois de se tornar pai?
Junte-se à comunidade de pais e descubra histórias de outros pais. Você não está sozinho!