Depois de chegar à velhice, a maioria das pessoas diminui suas atividades diárias, porque sua resistência está muito reduzida, elas têm certos problemas de saúde ou não têm oportunidades. Na verdade, os idosos (idosos) devem permanecer ativos, realizando uma variedade de atividades úteis todos os dias, para que estejam saudáveis e em forma. Na verdade, quais são os benefícios de fazer atividades para os idosos e que atividades podem ser feitas?
A importância de fazer atividades para os idosos
As atividades são uma parte importante da vida de todos. Ao fazer atividades, todas as partes do seu corpo trabalham, de modo que você se torna fisicamente mais saudável. Além disso, as atividades realizadas com um propósito específico também podem criar um sentimento de satisfação e felicidade, especialmente se o que se almeja for alcançado.
Bem, a mesma coisa se aplica aos idosos ou idosos. Assim como os benefícios de tomar vitaminas para os idosos, as atividades também podem tornar o corpo mais saudável e levar à felicidade. Na verdade, mesmo para quem tem certas doenças, como diabetes ou derrame, fazer atividades pode ser uma forma de controlar sua condição.
Mais do que isso, as atividades, sejam físicas, sociais ou outras atividades úteis, podem trazer diversos benefícios à saúde do idoso. Aqui estão os vários benefícios que os idosos podem obter se permanecerem ativos e realizarem atividades.
1. Treine o equilíbrio corporal
Os idosos são mais propensos a perder o equilíbrio e cair, o que pode resultar em fraturas ou outros problemas de saúde. Já a realização de atividades, principalmente físicas, pode ajudar a treinar o equilíbrio do corpo. Seus músculos e sistema de coordenação funcionarão melhor e seus reflexos também melhorarão.
2. Previna doenças
Vários estudos mostraram que idosos ativos têm menor risco de doenças, como hipertensão, doenças cardíacas, diabetes e osteoporose. Além disso, a realização de várias atividades também pode estimular o sistema imunológico. Os idosos podem obter esses benefícios se fizerem atividades físicas e sociais. O motivo é que alguém que é socialmente ativo também tende a ser mais ativo fisicamente.
3. Melhore a função cognitiva
Com o aumento da idade, os idosos geralmente experimentam um declínio na função cognitiva, variando da memória, agudeza da mente e capacidade de controlar as emoções. Quanto às atividades, sejam elas físicas, sociais ou de aprimoramento do cérebro para os idosos, pode ajudar a melhorar a função cognitiva. Também pode ajudar a prevenir doenças cognitivas, como demência ou doença de Alzheimer.
4. Manter a saúde mental
Não apenas fisicamente, a atividade também pode beneficiar a saúde mental dos idosos. A atividade física, como o exercício, pode liberar endorfinas, que atuam como aliviadores do estresse e levam à sensação de felicidade. Atividades sociais, como conectar-se com outras pessoas, podem manter seu humor positivo, o que, por sua vez, pode prevenir transtornos mentais em idosos, incluindo depressão.
5. Tenha um sono de qualidade
Idosos fisicamente e socialmente ativos também tendem a ter melhor qualidade de sono ou repouso. O idoso precisa ter para manter a saúde. Além disso, a velhice está frequentemente associada a problemas de sono, como insônia em idosos.
6. Melhorar as relações sociais
Como o nome sugere, as atividades sociais podem certamente ajudar a melhorar suas relações sociais com outras pessoas, de modo que você não se sinta mais sozinho. No entanto, na verdade, você também pode obter esses benefícios se praticar atividades físicas. A razão é que a atividade física, como caminhar ou fazer exercícios matinais, permite que você conheça outras pessoas, o que pode ajudar a expandir as redes sociais.
Como escolher a atividade certa para o idoso?
Embora sua condição física não seja mais tão forte como quando era jovem, as atividades para os idosos são muito diversas. Este tipo de atividade pode ser na forma física, social ou simplesmente realizar atividades simples em casa.
No entanto, antes de determinar quais atividades são adequadas, há várias coisas às quais os idosos devem prestar atenção. Além de considerar hobbies e interesses, o idoso também precisa estar ciente de sua condição física e compreender quais as demandas físicas necessárias para a realização de determinadas atividades. Essa consideração deve ser feita para que os idosos possam permanecer ativos com segurança e possam obter os benefícios ideais.
Por exemplo, os idosos podem não praticar atividades de escalada se sentirem dores nos joelhos. Por outro lado, as pessoas com essa condição ainda podem andar todas as manhãs.
Os idosos com perda auditiva podem ter dificuldade em ouvir rádio para receber notícias. No entanto, ele ainda pode ler o jornal para se manter atualizado com as últimas informações sobre o mundo.
O mesmo se aplica a outras atividades que requerem habilidades cognitivas, como memória, compreensão e concentração. Por exemplo, atividades como leitura, escrita ou artesanato geralmente requerem habilidades cognitivas mais altas. Assistir TV, cantar ou cuidar do jardim exige habilidades cognitivas inferiores, portanto, qualquer pessoa pode fazer isso.
Atividade física para idosos
Além disso, também não faça atividades, principalmente físicas, em excesso. Seja ativo de acordo com sua capacidade e certifique-se de não estar completamente sozinho quando estiver fisicamente ativo, para que a assistência possa ser fornecida o mais rápido possível, se necessário, a qualquer momento.
Se necessário, consulte um médico para o tipo certo de atividade e duração de tempo de acordo com a condição do idoso. No entanto, para realizar uma atividade física segura e ideal, os idosos também podem considerar as seguintes recomendações:
- Pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa durante a semana.
- A cada atividade física, certifique-se de que a duração dure pelo menos 10 minutos.
- Se você está acostumado com essas recomendações mínimas, acostume-se com atividade física moderada por 300 minutos ou atividade física vigorosa por 150 minutos por semana.
- Idosos com problemas de coordenação corporal devem fazer exercícios de equilíbrio pelo menos 3 vezes por semana.
- Treinamento muscular pelo menos 2 vezes por semana.
Grande variedade de atividades para idosos
Com base nessas considerações, aqui estão uma variedade de opções de atividades que geralmente são seguras para os idosos:
1. Esportes
A atividade física é importante para os idosos, pois tem se mostrado um impacto positivo em sua saúde. Uma forma de atividade física que pode ser praticada são os exercícios para os idosos, tanto sozinhos quanto com outras pessoas, como caminhar, nadar, praticar ioga ou boliche.
Além disso, exercícios para idosos ou apenas exercícios de alongamento também podem ser uma opção.
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2. Artesanato
Se você está cuidando de idosos, tente convidá-los ocasionalmente para atividades de artesanato. Você pode convidar os idosos para pintar, desenhar, tricotar ou algo mais complexo, como fazer cerâmica. Este método pode ajudar a preencher o tempo livre dos idosos para que não fiquem entediados e sozinhos, bem como aprimorar suas habilidades artísticas.
3. Jardinagem
A jardinagem também pode ser uma atividade física para os idosos. As atividades começam pelas simples, como plantar, regar as plantas e limpar as folhas secas, ou aquelas que dependem mais das habilidades físicas, como cavar a terra.
Além de preencher o tempo livre, essa atividade também pode ajudar a atender às necessidades nutricionais de vitamina D da luz solar dos idosos.
4. Leitura e escrita
Se os idosos gostam de livros, a leitura pode ser a escolha certa de atividade. Isso pode ser feito pelos idosos sozinhos em casa ou em certos clubes do livro, enquanto aumenta as relações sociais com outras pessoas, especialmente entre os idosos.
Além da leitura, para os idosos que gostam de contar histórias, escrever também pode ser uma opção. Isso pode ajudar a aprimorar as habilidades de pensamento e aumentar a criatividade.
5. Cozinhar
Para os amantes da culinária mais velhos, cozinhar também pode ser uma opção de atividades divertidas. Convide-o a ser criativo na cozinha e a fazer vários menus de alimentos saudáveis para os idosos que possa consumir. Além de ser divertida, essa também pode ser uma forma de implementar uma dieta saudável para idosos para atender às suas necessidades nutricionais.
6. Dance e toque música
A música provou ter um impacto positivo em qualquer pessoa. Na verdade, a musicoterapia é uma das opções de tratamento mais comuns para pessoas com demência e doença de Parkinson.
Portanto, atividades como ouvir música, tocar um instrumento musical ou dançar também podem ser uma opção para os idosos. Você pode simplesmente levá-lo a um concerto ou participar de uma determinada música ou clube de dança.
7. Cuidando de animais
Para os amantes dos animais, criar animais também pode ser uma atividade interessante para os idosos. Existem muitos tipos de animais de estimação para você escolher, como cães, gatos, peixes ou pássaros. A pesquisa mostrou que a criação de animais pode ajudar a melhorar a saúde física e mental geral.
8. Voluntário
O voluntariado em várias atividades, eventos ou comunidades sociais, como arrecadação de fundos, também pode ser uma opção de atividade para os idosos. Além de preencher o tempo livre, essa atividade também pode ser uma boa forma de lidar com os sentimentos de inutilidade que os idosos podem sentir.
9. Jogo de aguçar o cérebro
Não poder viajar fora de casa não impede o idoso de continuar suas atividades. Se for esse o caso, os idosos ainda podem se envolver em outras atividades interessantes e divertidas com os membros da família. Um deles é jogar um jogo ou jogos para aguçar o cérebro, como xadrez ou cartas. Este jogo também pode prevenir o declínio da função cerebral em idosos.
Com uma variedade de opções de atividades, não há razão para os idosos serem preguiçosos. Embora não seja tão enérgico como costumava ser, as atividades ainda precisam ser implementadas como um estilo de vida saudável para os idosos. No entanto, lembre-se de que os idosos precisam apenas escolher as atividades certas de acordo com suas condições para obter os melhores benefícios. Boa sorte!
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