A dieta cetogênica, ou mais comumente chamada de ceto, é um dos vários tipos de dieta que se acredita serem eficazes para perder peso em um curto espaço de tempo. Infelizmente, nem todo mundo tem sucesso em implementar essa dieta. Nem mesmo alguns reclamam que é difícil perder peso, embora estejam desesperadamente na dieta cetônica. Qual é a causa, hein?
Por que é tão difícil perder peso com a dieta cetônica?
A dieta cetônica é um método de dieta que se concentra em uma dieta baixa em carboidratos e rica em gordura. Existem vários benefícios da dieta ceto, um dos quais é comprovadamente saudável para o coração, ao mesmo tempo que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
No entanto, você deve seguir estritamente as regras da dieta cetônica para obter os melhores resultados. Do contrário, será difícil perder peso e falhar na dieta cetônica. Agora tente verificar novamente, você já fez uma ou mais das seguintes opções?
1. Comer muitas fontes de carboidratos
A principal razão pela qual é difícil perder peso, mesmo fazendo uma dieta cetônica regular, pode ser o fato de você não estar limitando a porção de carboidratos que ingere. Na verdade, um dos principais segredos dessa dieta consiste na redução da ingestão de carboidratos.
É natural que às vezes você ainda ache difícil limitar as fontes de carboidratos para não controlar as porções de suas refeições diárias. No entanto, se não for verificado, pode realmente dificultar a perda de peso ou até mesmo retornar a agulha da balança ao seu número original.
2. Comer ainda é descuidado
Não se aplica apenas à dieta cetônica, qualquer tipo de dieta exige que você preste atenção às fontes diárias de alimentos. Certifique-se de atender à ingestão de alimentos altamente nutritivos. Em vez disso, não confie apenas em alimentos processados, embora seja permitido na dieta cetônica.
Tomemos, por exemplo, comer doces de sobremesa, carne enlatada, salsicha e outros fast food. Todos esses alimentos podem atrapalhar seus esforços para perder peso porque contêm muitas calorias, mas são pobres em vitaminas e minerais.
Se você deseja resultados ótimos, experimente comer alimentos integrais, incluindo leite, ovos, peixe, frango e gorduras saudáveis. Não se esqueça de adicionar uma variedade de vegetais ao prato para atender às necessidades nutricionais e de fibras.
3. Tem certos problemas médicos
Há momentos em que é difícil perder peso quando se segue uma dieta cetônica, não só porque você escolheu o tipo errado de comida, mas pode ser porque você está doente.
SOP (um distúrbio hormonal em mulheres), depressão maior, hipotireoidismo (falta de hormônio da tireoide), síndrome de Cushing (níveis elevados do hormônio cortisol) e hiperinsulinemia (níveis elevados de insulina) são algumas condições médicas que tornam difícil para você perder peso mesmo que você esteja fazendo o seu melhor, siga as regras da dieta cetônica.
As soluções incluem a disciplina de manter a saúde, levar um estilo de vida saudável e fazer o tratamento de acordo com o tipo de doença. Consulte mais o seu médico se a sua condição não melhorar.
4. Estresse e insônia
Um estudo da Current Obesity Reports descobriu que o estresse, especialmente crônico, pode ter um impacto negativo no processo de perda de peso. A razão é que o corpo que está sob estresse irá produzir uma grande quantidade do hormônio cortisol ou hormônio do estresse, o que fará com que o corpo armazene uma grande quantidade de gordura.
Além disso, as pessoas que passam por estresse também costumam ter dificuldade para dormir, o que está associado ao ganho de peso. Por outro lado, se o sono não for adequado pode interferir no funcionamento dos hormônios que regulam a fome, como a leptina e a grelina, eventualmente seu apetite tende a aumentar.
5. Falta de exercício
A dieta não limita apenas algumas fontes de alimentos, você também é encorajado a equilibrá-la com exercícios regulares. Além de acelerar a perda de gordura no corpo, há uma infinidade de bons benefícios que você pode obter com os exercícios.
Por exemplo, iniciar o metabolismo do corpo, queimar calorias, para reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e depressão.
6. Freqüentemente, beliscar alimentos com alto teor calórico
Muitas pessoas pensam que comer um lanche é considerado uma forma eficaz de prevenir a fome. No entanto, tome cuidado porque comer muitos lanches de alto teor calórico - incluindo nozes, manteiga de amendoim, queijo e assim por diante - pode atrapalhar seus esforços para perder peso.
Mesmo que você coma este lanche com moderação, não faz mal escolher um lanche de baixa caloria, especialmente se você é alguém que pode lanchar mais de uma vez por dia.
7. Quer perder peso drasticamente
É normal se você deseja perder peso rapidamente. No entanto, lembre-se de que a perda de peso não é igual para todos.
Em outras palavras, existem pessoas com condições corporais que suportam uma perda de peso curta, ou existem pessoas que têm que lutar muito antes de chegar ao peso dos seus sonhos.
A chave, sempre consistente, é seguir as regras de sua dieta cetônica. Lentamente, mas com segurança, o peso diminuirá gradualmente.