Quanto mais você corre, mais calorias você queima. Portanto, faz sentido que, se você correr muito, perderá peso. Em caso afirmativo, é verdade que você é diligente em correr para perder peso? Eits, espere um minuto.
Apenas correr não significa que você pode perder peso
A corrida pode realmente ajudá-lo a moldar seu corpo ideal. Mas as calorias que são desperdiçadas quando você corre, sem dúvida, muitas vezes o deixam com fome porque o corpo ficou sem energia. M ir às cegas para repor a quantidade de energia desperdiçada não é a maneira certa de perder peso quando você é apaixonado por corrida.
Além de continuar correndo regularmente, você também deve compensar reduzindo a porção que ingere. Reduza 300 a 500 calorias por dia. Além disso, a corrida mantém o metabolismo funcionando, ajudando a queimar calorias.
Tipos de corrida para perder peso
Aqui estão três tipos de corrida que você deve fazer se quiser perder peso.
Corrida constante de queima de gordura
Corridas constantes para queimar gordura exigem que você corra devagar, a 50% de sua velocidade máxima, e pelo maior tempo possível. Quanto mais você corre, mais gordura você queima. Portanto, tente correr em um ritmo constante por longos períodos de tempo. Não use bebidas esportivas ou géis energéticos durante a corrida por causa do teor de carboidratos. A ingestão de carboidratos só fará com que o corpo dependa disso, em vez de queimar gordura como fonte de energia.
Sprinting
Diferente de corrida constante para queima de gordura , correr exige que você corra rápido. Correr mais rápido ajuda a queimar mais calorias porque seu corpo terá que trabalhar mais rápido para produzir energia para correr. Uma boa rotina de exercícios deve incluir repetições de 30 segundos de corrida. A corrida pode ser considerada uma forma de colocar o corpo no modo de queima de gordura.
Lembre-se, não corra apenas para perder peso rapidamente
Os benefícios de correr para perder peso funcionarão ainda mais quando combinados com o treinamento de força. O treinamento de força ajuda a manter os músculos fortes para correr.
A corrida de rotina mais uma redução na ingestão de 300 a 500 calorias por dia fazem o corpo não apenas perder gordura, mas também músculos. O treinamento de força garante que a perda de peso que você experimenta venha apenas da quantidade reduzida de gordura, não da massa muscular. Você pode fazer treinamento de força em qualquer lugar, seja na academia ou na sala de estar, com exercícios simples como flexões, estocadas ou agachamentos.
Além disso, vários outros fatores que influenciam a probabilidade de perda de peso incluem dieta e estilo de vida. Correr é, de fato, uma das maneiras mais eficientes de perder peso, mas se você se comprometer com um programa de exercícios específico em vez de apenas correr, e também prestar atenção ao seu consumo de calorias, poderá obter melhores resultados na próxima vez que pesar.
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