O café é uma das bebidas favoritas da Indonésia. Algumas pessoas que gostam de café até têm uma agenda bebendo café sozinho. Infelizmente, quando chega o mês de jejum, a rotina de beber café não pode ser realizada como de costume. O que prestar atenção nessa condição?
Posso beber café em jejum?
Para adultos saudáveis, não há proibição de beber café durante o mês de jejum. No entanto, você não pode simplesmente beber café de madrugada ou quebrar o jejum. Você precisa seguir algumas regras de segurança para beber café durante o jejum.
O café contém cafeína que afeta o desempenho do sistema nervoso central. Essas substâncias podem evitar a sonolência e aumentar o estado de alerta. Além disso, o café é um antioxidante que ajuda o corpo a combater os radicais livres.
Pessoas que normalmente bebem café terão efeitos colaterais quando, de repente, deixarem de beber café. Os mesmos efeitos colaterais também aparecerão quando você beber muito café.
Parar de beber café repentinamente ou beber muito café pode causar dores de cabeça e fraqueza.
Além do teor de cafeína, o café tende a conter adição de açúcar, que pode fazer o sangue disparar, especialmente durante o jejum. Além disso, em algumas pessoas, a cafeína pode provocar o aumento do ácido estomacal.
Guia saudável para beber café em jejum
Claro que você não quer que as várias condições mencionadas acima ocorram enquanto você está jejuando, certo? É por isso que você deve prestar atenção ao hábito de tomar café durante o jejum.
Para que você ainda possa desfrutar do prazer do café sem atrapalhar o seu jejum, siga as orientações abaixo.
1. Reduza a ingestão de cafeína no café durante o mês de jejum
Na verdade, a redução do hábito de tomar café deve ser feita antes do primeiro dia de jejum. No entanto, se você não tiver tempo para fazer isso, reduza a ingestão de cafeína do café quando você começar o jejum.
Embora seja mais difícil e desafiador, reduzir ou interromper a ingestão de cafeína deve ser feito lentamente e não repentinamente. Isso é útil para minimizar o aparecimento de efeitos colaterais.
Relatado de Cleveland Clinic Abu DhabiA dose diária segura de cafeína é de 400 miligramas para adultos. Isso é equivalente a 2 - 3 xícaras de café preto.
No entanto, esta dose é recomendada para pessoas que comem regularmente, não para aqueles que estão em jejum. Se você estiver jejuando, deve reduzir a ingestão de cafeína novamente para 200-300 miligramas.
Se você está acostumado a beber três xícaras de café por dia, agora precisa ser mais esperto para sobreviver com apenas uma xícara de café. O truque é usar uma xícara de café menor para que a quantidade de café que você bebe seja reduzida.
2. Beba café na hora certa
Quando você costuma tomar café: de manhã, à tarde ou à noite? Lembre-se de que você não pode beber café nessas horas durante o jejum. Você só pode beber café no intervalo de tempo de quebrar o jejum até imsak.
Além de estimulante, o café também é diurético. Isso faz com que a produção de mais urina, portanto, o risco de causar desidratação.
Se você toma café de madrugada, o gosto forte de café na boca pode causar sede. Além disso, teme-se que suas propriedades diuréticas o deixem desidratado. Portanto, tomar café de madrugada não é a hora certa.
Você deve beber café uma ou duas horas depois de quebrar o jejum. Se você beber café logo após quebrar o jejum com o estômago vazio, a parede do seu estômago pode ficar irritada. Portanto, certifique-se de que seu estômago está cheio de comida antes de beber café.
Mesmo assim, para algumas pessoas, beber café duas horas após o fim do jejum pode ser muito próximo da hora de dormir. Se você toma café às 20h e dorme às 10h, isso pode significar que seu ciclo de sono é interrompido e você não está tendo uma boa noite de sono.
Portanto, procure não tomar café depois das 20h e não beba muito.
3. Escolha o tipo de café
No café descafeinado atualmente disponível (também chamado de café descafeinado), que é o café que contém menos cafeína, cerca de 94-98 por cento da cafeína foi removida. Você pode substituir o café normal por este tipo de café.
O conteúdo de cafeína no café descafeinado varia, dependendo do grão usado.
Relatado de Huffington Post, um estudo de 2006 realizado por especialistas da Universidade da Flórida revelou que você precisa beber de 5 a 10 xícaras de café descafeinado para sentir os mesmos efeitos do café com cafeína normal.