A fobia social, também conhecida como transtorno de ansiedade social, é o medo irracional de uma pessoa de interagir com outras pessoas. Mas o medo aqui não é apenas timidez ao conhecer novas pessoas ou medo do palco quando ela tem que ficar em público para uma apresentação de projeto de escritório. Seu medo de se envergonhar é tão forte e opressor que você evita completamente qualquer situação que possa desencadear esse medo. A fobia social também causa uma série de reações físicas que podem ser pesadas.
Os transtornos de ansiedade costumam aparecer pela primeira vez na infância ou no início da adolescência e tendem a melhorar com a idade. Mas, para algumas pessoas, a fobia pode durar a vida toda, causando estragos em sua vida social. Indivíduos com transtorno de ansiedade social ou fobia social podem ter relacionamentos sociais ou românticos muito limitados. Esse medo avassalador de ser julgado e visto de forma negativa pode fazer com que se sintam desamparados, solitários, isolados e até deprimidos.
A ansiedade social é um transtorno psiquiátrico oficialmente reconhecido por profissionais médicos. Isso não é algo que deve ser ignorado porque a ansiedade social realmente interfere nas atividades diárias. Se você ou alguém próximo a você tem ansiedade social, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a superar a fobia social.
Dicas e truques para superar os sintomas da fobia social
1. Identifique os gatilhos que o deixam ansioso
Se você sofre de ansiedade social, a coisa mais importante que precisa fazer é descobrir quais situações o deixam ansioso. É conversar cara a cara em uma sala fechada ou simplesmente estar em um espaço aberto cheio de muitas pessoas?
Cada pessoa que experimenta ansiedade social terá diferentes gatilhos para situações sociais que o deixam ansioso, assim como os sintomas físicos causados ao sentir ansiedade serão diferentes. Portanto, saber quais situações o deixam ansioso é muito importante para que seja mais fácil lidar com a situação.
2, aprenda a relaxar
Quando você se sentir ansioso, você se sentirá desconfortável com o que está ao seu redor ou com a sua presença. E uma maneira de lidar com os sintomas físicos quando você está ansioso é aprender a relaxar respirando lentamente. O que você deve saber é que fazer respirações lentas não é feito para aliviar sentimentos de ansiedade -porque a ansiedade é algo natural que todos experimentam-. A inspiração lenta é feita para tornar mais fácil para você lidar com a ansiedade, porque quando você está ansioso, sua respiração fica mais rápida do que o normal. Como resultado, você se sentirá tonto e sua ansiedade aumentará.
3. Mude a maneira como você pensa
A ansiedade pode surgir através da mente. Freqüentemente, as pessoas que sentem ansiedade pensam que sua existência é indesejada e que serão vistas negativamente pelo ambiente. Na verdade, esses pensamentos não são necessariamente verdadeiros - geralmente são apenas medos que surgem sem motivo. Portanto, uma maneira de superar a ansiedade social é mudar a maneira como você pensa sobre o meio ambiente - porque o que você tem medo é apenas uma suposição. Concentre-se nas pessoas ao seu redor, em vez de nos pensamentos que podem realmente deixá-lo ansioso.
4. Tente não se esquivar
Obrigue-se a fazer atividades que o deixem ansioso e muitas vezes evitado. Mesmo que seja difícil, você ainda precisa fazer isso porque evitar não é uma maneira de escapar da ansiedade que você enfrenta. Além do mais, evitar o que o deixa ansioso apenas aumentará seus medos e fará com que você sinta que o que está pensando é certo - quando não é. Portanto, force-se a enfrentar o que você tem medo. Adquira o hábito de fazer isso repetidamente, porque quanto mais você enfrentar essas situações, mais se acostumará, diminuindo o medo e ficando mais confiante.
5. Pratique para se acostumar com isso
Uma das coisas mais importantes que você precisa fazer para lidar com a ansiedade é praticar. Claro, superar a ansiedade social não é fácil e requer muito trabalho. Portanto, para realmente lidar com a ansiedade social, você deve seguir as dicas acima e torná-la um hábito.
6. Seja paciente
Você tem que ter paciência, porque mudar hábitos não é fácil, inclusive para eliminar a ansiedade social. Lidar com a ansiedade social é um processo de aprendizagem ao longo da vida, pois você sempre estará exposto a novos ambientes. É normal ter sentimentos de ansiedade, mas você tem que superar isso ou ficará preso à fobia para sempre, e isso pode interferir em suas atividades / carreira.