Praticar exercícios todos os sábados ou domingos pela manhã pode ter se tornado uma rotina para algumas pessoas. Porém, você sabia que por ser ativo apenas nos finais de semana, ainda é alguém menos ativo fisicamente? Principalmente se durante o dia de trabalho você tende a ficar sentado enquanto trabalha, o que tende a ser sedentário. Este fenômeno é conhecido como padrão de exercício guerreiros de fim de semana onde alguém está ativo apenas nos fins de semana.
Por que guerreiros de fim de semana não considerado fisicamente ativo
Um estilo de vida ativo pode ser alcançado sendo ativo e praticado 3 dias por semana. Enquanto o padrão de atividade física guerreiros de fim de semana é um padrão de atividade física que só é feito nos finais de semana e tende a ficar inativo nos dias de semana. Em geral, o tempo de exercício aos domingos também é feito em um tempo menor e talvez menos de 60 minutos.
Quando vista a longo prazo, a necessidade de atividade física para adultos é de 150 minutos por semana para atividades físicas de intensidade moderada (como andar de bicicleta, nadar, caminhar, fazer lição de casa, praticar esportes) com um mínimo de 10 minutos de exercício sessão. A OMS também recomenda fortalecer os músculos, atender a necessidade de atividade física por 150 minutos por semana durante 2-3 dias. A atividade física moderada em uma base regular ajudará os músculos a se desenvolverem melhor.
Eu sou um guerreiros de fim de semana?
Alguém atende aos critérios guerreiros de fim de semana se ele passa a maior parte do tempo sentado durante a semana e apenas cerca de 150 minutos de atividade física nos fins de semana. No entanto, se ele não atender a esses critérios, ele ainda terá um padrão de atividade física sedentário, embora faça exercícios nos finais de semana.
Qual é o efeito se você se exercitar apenas nos finais de semana?
Um exercício típico de fim de semana é feito em pouco tempo e talvez com uma intensidade muito alta. O corpo precisa de adaptação ao exercício, os músculos do corpo que não estão prontos para se mover com alta intensidade estarão mais sob risco de várias lesões, incluindo:
- Ruptura do tendão de Aquiles - Trata-se de lesão tecidual ou ruptura dos tendões da perna, geralmente causada por atividades que envolvem caminhada e corrida. Os sintomas desta lesão podem ser facilmente observados, marcados pelo inchaço dos tendões da perna afetada ruptura também conhecido como rasgado. Isso inclui danos musculares graves que podem até exigir cirurgia para cicatrizar.
- Fasceíte plantar - é uma lesão na planta do pé na parte de trás do pé (calcanhar) causada por pressão excessiva e é frequentemente caracterizada por dor. Os efeitos dolorosos dessas lesões tendem a durar anos ou mesmo anos para desaparecer completamente.
- Epicondilite lateral - Na forma de lesão na região do cotovelo. Flexão repetida do punho com supinação ou pronação causa danos menores ao músculo e ao tecido de colágeno do cotovelo. Movimentos esportivos que utilizam as mãos e equipamentos esportivos como golfe e tênis são as principais causas dessa lesão.
- Torção de tornozelo ou tornozelo torcido - é uma forma de lesão nas articulações do pé devido ao movimento de torção do pé que está dentro da amplitude normal de movimento. A pressão excessiva para girar as pernas durante o exercício é a principal causa. Se isso acontecer, geralmente a área da articulação na parte de trás da perna com o osso da tíbia apresentará inchaço e dor.
- dores nas canelas - é uma lesão causada por pressão excessiva na tíbia (tíbia), a dor vem dos tendões ao redor do osso que estão sob pressão. Isso se deve ao aumento da intensidade do exercício em superfícies duras ou irregulares.
- Aumenta o risco de ataque cardíaco - O exercício tem benefícios, mas uma intensidade muito alta pode ser prejudicial à saúde. Além de lesões, um risco maior é a ameaça à saúde cardiovascular em indivíduos com padrões de atividade guerreiros de fim de semana . Um estudo mostrou que ataques cardíacos ( parada cardíaca ) durante o exercício foi mais comum em indivíduos menos ativos que experimentaram um aumento excessivo na atividade física durante uma sessão de esportes. Isso ocorre porque o trabalho do coração será mais pesado se nossos corpos não estiverem acostumados a fazer atividades físicas de intensidade muito alta, o que pode levar a disfunções funcionais e ataques cardíacos. Também pode ser agravado por fatores de risco para doenças cardíacas.
Para evitar lesões durante os exercícios nos finais de semana, você precisa preparar seu corpo iniciando um treino de intensidade baixa ou moderada um ou dois dias antes do fim de semana. Aumentos graduais de intensidade são necessários para prevenir lesões durante exercícios de alta intensidade. Também aqueça e esfrie alongando os músculos antes e depois do exercício.
Um estudo para descobrir os benefícios dos padrões de atividade guerreiros de fim de semana descobriram que esse padrão de atividade é benéfico para a prevenção de várias doenças crônicas em alguém com um corpo completamente saudável, mas isso não teve um efeito insignificante em indivíduos com fatores de risco. Além disso, a recomendação de que a atividade física seja ativa pelo menos 3 dias por semana visa tornar os indivíduos rotineiramente ativos e aumentar sua intensidade para que possam ser úteis na prevenção da obesidade e da ocorrência de síndrome metabólica. Então, o padrão de atividade guerreiros de fim de semana será menos eficaz se você tiver metas de perda de peso e a implementação de um estilo de vida saudável.
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